obciążenia

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - super serie - progresja [...]

Cztery rodzaje wycisków. Dajesz rade tyle {{:-( A spadek siły to rzecz normalna podczas takiej przerwy, z czasem wrocisz do poprzedniej formy (oczywiscie o ile zaplanujesz rozsadna progresje obciazenia, a nie zaczniesz rzucac się jak najszybciej na jak najwieksze obciazenia).

[...] już od 15 s miałam dość. 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min / 22min/ 20min dystans 6,94km /7,52km/ 6,97km Wrażenia ogólne: aj źle dobrałam obciążenia. Zawsze daję d..y jak w treningu jest zmiana ilość serii. Rzucam się na te obciążenia jak szalona, a potem okazuje się, że już w połowie treningu, nie mam siły. [...]

ten 2 zestaw tanszy a wieksze obciazenie wiec ja bym bral ten drugi. pytanie tylko czy nie za malo tego obciazenia ogolnie. nie wiem jakie sa Twoje wyniki ale moze sie okazac ze za chwile bedziesz musial dokupic obciazenia.

[...] system treningowy. Polubiłam taki trening siła+wytrzymałość.Nie wyobrażam sobie teraz robić treningu tylko siłowego. Lubię jak trening opiera się na samej sztandze ,bez obciążenia, a czuję się po nim jakby czołg mnie przejechał, a na koniec już same przysiady bez obciążenia sprawiają ogromną trudność. Nie zdawałam sobie sprawy, że można [...]

Emm.. Powiem Ci tak: Ja sam kupowałem teraz obciążenia za 2,5zł za kg stalowe (trzeba tylko pomalować) z tablicy, gryf zrobiłem sobie z pręta 25mm. Szczerze nie radzę Ci obciążenia biutmicznego (jakoś tak), ponieważ ono się troszkę sypię i jest duże.

[...] jak prostowałam rękę ale w 2 obw. było już ok. no i słabe obciążenie ale ledwo dawałam radę #-P A i żałuję że mam słabe obciążenie tzn. w sensie że same hantle bez obciążenia ważą nieco mniej niż 2kg jedna , ma winylowe po 1,5kg jedna i obciążenia tylko 1,250kg potem 2,500kg i 5kg i dalej idą już większe. i to jest utrudnienie bo jak ma [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15x(każda noga) 3kg, 9x2 3kg 5) wznosy z opadu 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (półpompki jak na razie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x , 10x Dzisiaj tż popatrzył jak robię technicznie i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] starałam się nie opingalać :) Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku rozpiętki na maszynie 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x25kg [...]

[...] na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x25kg [...]

[...] linek wyciągu górnego, tak jak to pisałem wczoraj, jednak mam dziwne odczucie. Czy na tym wyciągu bierze się naprawdę aż tak małe ciężary? I czy ciężar jest porównywalny do obciążenia z jakim robimy np. normalne rozpiętki na ławeczce? Ponieważ zrobiłem bezproblemowo np. serię 10 powtórzeń po 10kg z każdej strony, ale jak w drugiej chciałem wziąć [...]

1) Posiadam sztangę, ok 100kg obciążenia 4 hantle, drążek, czy ten powyższy trening w zupełności mi wystarczy ? (chodzi mi o to czy nie dodać jakichś ćwiczeń z wykorzystaniem obciążenia) Starczy, plan wygląda ok, sam robię coś podobnego. 2) Czy jeździć z rana rowerem (10 km - ok. 30 minut) ? Czy lepiej biegać, lub w ogóle nic nie robić? Jeśli [...]

aga? przysiady tyle co wyciskanie? :-> W ramach kary w tym tygodniu do wykonania codziennie ekstra 60przysiadow bez obciążenia 60 wznosow bioder w oparciu o lawke (hip thrust) tez bez obciązenia

[...] . Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/ trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia liczone z gryfami 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg 4) [...]

[...] tułowia 4x12 15kg 4)Rozpiętki odwrotne 4x12 9kg 5)Sztruksy 25kg 6)Popki odwrotnę 4x12 20kg obciązenia 7)Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 9kg 8)Prostowanie ramion na wyciągu 4serie 3x12, a ostatnia ile wlezie (niestety nie wime ile kg, starte są wartości obciążenia %-)) 9)Brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea5fdc8e8bd47ea997f1f26e053dae0.png

Tak, obciążenia kierownice będą miały otwór fi31mm, także w tej wersji będą również obciążenia ogumowane. Cena się nie zmieni. Zestawy pojawią się już na nowym sklepie, który mam nadzieję w końcu przedstawimy :)

Bierzesz tyle obciążenia by zrobić odpowiednio powtórzeń. W pierwszej serii na przykład możesz wziąć 50kgx10 na klatę, a w ostatniej możesz mieć problem z 5 powtórzeniami to możesz zdjąć obciążenia by wyrobić te 10 powtórzeń.

W przypadku zakupu PORZĄDNEJ ławki/stojaków oraz gryfów/obciążenia kwota jest niestety zbyt niska. Fundusz zostanie nieco przekroczony, ale polecam jeden z poniższych zestawów. Ławka/stojaki: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-stojakami-mh-l102.html http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-mh-l107.html [...]

[...] przez co zdecydowałem się nie dorzucać ciężaru do ostatniej i również zrobiłem 8 reps. Co do barków jest to partia w której przez ostatni miesiąc praktycznie nie dorzuciłem obciążenia. Na początku wydaje mi się niekoniecznie poprawnie wykonywałem to ćw, teraz jest dobrze(przynajmniej tak mi się wydaję) Triceps : Tutaj również nie dorzucałem do [...]

[...] na stepie - 7x 12 powt. 10x 13kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ Aero: brak, za to rano był spokojny spacer ok. 30 min. 1a. Mniejsze obciążenia, ale i tak pod koniec musiałam powalczyć, choć zastanawiam się czy z jakiejś przyczyny nie podeszłam do ćwiczenia zbyt asekuracyjnie i mogłam spokojnie więcej. 1b. [...]