obciążenia

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x4, x4, x4, x3 (nie porównuję, bo nie chcę sobie lecieć po ambicji, tylko skupić się na porządnym nauczeniu się techniki) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 14,5 kg x19, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x14+1 14,5 kg x17, 14,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 Miałam dziś duży problem z [...]

Jeśli o sprzęt chodzi, to na początek powinny Ci wystarczyć hantle regulowane z możliwością obciążenia 15 - 20kg, na początek powinno starczyć, jeśli nadal będziesz chciała ćwiczyć w domu, to później trzeba będzie inwestować w większe obciążenia i gryf. Warto też kupić gumy do ćwiczeń i różnym stopniu "naciągu", przydają się zwłaszcza na [...]

Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na [...]

Mówisz że lekka redukcja,tak? Moim zdaniem to trochę bez sensu. Jesteś endo,ekto,mezo? Jakbyś dał zdjęcia,było by nam łatwiej. Dieta trochę lipna, trochę mało obciążenia, ale liczą się zamiary ;) Pozdrawiam

Czemu myslisz, ze za bardzo rozbudowany i skomplikowany? Obciazenia nie sa przeciez duze. Dodam, ze plan ten jest sciagniety od jednego z przypietych artykułow w dziale "trening dla poczatkujacych".

[...] 130zł a drugi dokładnie za 10razy tyle czyli 1300zł, oba objeżdzone bardzo mocno z czego ten za 130zl lezy juz gdzies w smieciach, różnica PRZEOGROMNA w stabilności, wydawaniu odgłosów, dobieraniu zakresu obciążenia, oraz oddawaniu ciepła i dziwnych zapachów a już samo to, że przyjemność jazdy jest dużo większa powoduje częstsze używanie sprzętu

[...] odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i pośladki CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady - 20*20kg [...]

[...] odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i pośladki CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady - 20*20kg [...]

[...] odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i pośladki CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady - 20*20kg [...]

[...] A mnie do treningów namawiał odkąd skończyłem 15 lat. Trzy lata zajęło zanim się dałem namówić. W moim rodzinnym domu jest oczywiście gryf olimpijski, talerze gumowane, obciążenia na ponad 260 kg. Jest się czym bawić przy okazji rodzinnych spotkań%-). Chociaż w sumie dawno się nie próbowaliśmy. Dziadek woli się z wnuczkami pobawić jak ma [...]

[...] crossfit, który mogłabym zrobić u siebie za garażem %-) W czerwcu zaczynam organizować sprzęt, a nawet już pomału pytam znajomych - będę potrzebowała sztangi i jakiegoś obciążenia odpornego na rzucanie %-) Myślałam z chłopakiem nad zrobieniem małych fundamentów pod dwa bale, między którymi byłby drążek - wyrównaniem terenu i utwardzeniu go, [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy w drop setach 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 aeroby 20 minut :-)

[...] wolne mam od szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak zareagowały . Trening: Czworogłowe Trening poszedł dobrze jestem zadowolony :-)) 1.Wypychanie [...]

Witam bardzo serdecznie. Mam takie małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi [...]

Dzieki wielkie za ogolna pomoc. Zakupilem dokladnie taki sprzet jak polecales z wyjatkiem obciazenia bo jednak zdecydowalem sie na bitumiczne na poczatek. Roznica w cenie duza bo prawie trzykrotnie nizsza a mysle ze na poczatku przynajmniej nie bedzie mnie to przeszkadzac a ze obciazenie raczej nie tanieje to najwyzej sprzedam i zakupie zeliwo z [...]

[...] sztangą 19,5/27/28 4) wejście na ławkę z hantlami 10,11,11 5) wznosy z opadu 10(5kg),10 (5kg),10(5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8,8,8(ledwo,technika!) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4,25, 4,25, 4,25 8) Pompki w podporze tyłem 10, 10,8( ledwo co zrobiłam 8 powtórzeń,łapki mi z sił opadły) rozciąganie po Zmieniony przez [...]

Witam bardzo serdecznie. Mam takie małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi [...]

[...] dokładnie pokazane Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu który pomoże mi w osiągnięciu powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, obciążenia, poręcze do pompek, drążek, prostą ławeczkę ) . Dodatkowo chciałbym zapytać się czy plan który dostałem ( i który aktualnie wykonuje ) jest dobry, czy go wymienić, [...]

[...] żeby do wakacji jakoś wyglądać w bicepsie mam 28 cm w klatce mam 80 cm myślę ze dobrze sprawdziłem brzuch mam taki lekki 6pak.Nie mam diety.Sprzęt mam taki: 2 gryfy 6 kg obciążenia uchwyty do pompek drążek i worek treningowy.Mam możliwość chodzenia do kolegi w piątki i soboty na siłownie ma atlas itd.Chciałbym jakoś fajnie wyglądać z kasą [...]

Dzień 14/128 Środa to czas klatki i bicepsu. Wszystko poszło zgodnie z planem, nawet dipsy dość gładko. Następnym razem dorzucę coś dodatkowego obciążenia, bo naprawdę dzisiaj czuję klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle [...]