obciążenia

[...] też ćwiczyć osobnymi ćwiczeniami kolego, myślę że ćwiczysz bica ugięciami przedramion chociaż jest on ćwiczony w treningu pleców.poza tym jeśli jest początkujący to jego obciążenia na sztandze są niewielkie i nie zmusi mięśni brzucha do odpowiedniego napięcia. po drógie będzie miał regenerację gdy ćwiczy 3 razy w tygodniu 4 dni będzie [...]

[...] lepiej to sie ciesze każy ma swoje zdanie a co do sogów już powiedziałem i chyba każdy szanowany człowiek też tak myśli że DZIĘKUJE jest dużo więcej warte od sogów . I co ze obciążenia niewielki jak mięśnie brzucha i tak są stabilizatorami sam powiedziałem że przy pomkach sie napinają i wspomagają mięśnie brzucha kolego ale jak widać czytanie ze [...]

Dzieki za odpowiedz, a jak obciazenia hantli i do sztagi, zreszta sam skocze to lookne, pozdro

[...] tą 2m push-press'a i sztanga latała jak szmata,więc chyba była dużo lżejsza niż 20kg@-) Najlepiej byłoby mi kupić jak najcięższą sztangę,wtedy mniej trzeba będzie dokupić obciążenia%-):-P Miska na dziś- DT(trening A wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,fasola szparagowa napoje: woda (3l),kawa,herbata liściasta earl grey. [...]

Widziałem, że kilka osób pytało się o ceny. No to cena ławki coś w okolicach 250-300 chciałbym (można się targować xd). Jeżeli ktoś zechce kupić ławkę za 400 daje w gratisie wszystkie inne przedmioty (gryfy, obciążenia, zakrętki)

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dam znac jak poszlo :) Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-17 23:00:27 Zmieniony przez - marysqq w dniu [...]

Jeśli chcesz mieć fajną klate musisz zainwestować w gryf, obciążenia i ławeczkę. Bez tego nie wyćwiczysz wszystkich partii klatki. Co do pompek. Według mnie jest do dobra alternatywa dla wyciskania (oczywiście nie osiągniesz wtedy takich efektów ale coś zawsze będzie widać). Miałem ten sam problem co Ty odnośnie przytycia. Twoja dieta musi składać [...]

Obli dziękuję za ten komentarz, szczególnie za pierwsze zdanie. Nie wiem dlaczego, ale od razu mi się zrobiło weselej :D I jeszcze pytanie do Ciebie a propos obciążenia: zerknęłabyś na ostatnie sprawozdanie? Czy mogę prosić o ewentualną radę, czy coś? :) Dzisiaj miski nie daję, bo niewiele się w niej znalazło z powodu wyżej wymienionego: trochę [...]

Szczerze? Bo by było chyba przegięcie już, ten trening jest naprawdę bardzo ciężki. Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz%-)

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

miałbym jeszcze ilka prosb. za niedlugo wybieram sie na studia do Łodzi. i od tego czasu chcialbym sie na prawde za siebie zabrac. tera nie cwicylem nic praktycznie 2 tygodnie od tego co napisalem, staralem sie ukladac diete, rozpisywac wazne informacje i wgl... nie wiem czy oplaca sie chodzic na silownie czy kupic zestaw sztange + obciazenia do [...]

szczerze mówiąc to myślę, ze w tym ćwiczeniu akurat nie ma konieczności dokładania obciążeń bo najszersze świetnie się rozwijają i bez tego- chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- [...]

[...] sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g [...]

[...] sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g [...]

[...] dosyć ciężko mi ogarnąć te 3/4 ćwiczenia na klatke, nie chodzę na siłkę, korzystam ze ,,sprzętu'' do jakiego mam dostęp w domu. A dużo tego nie mam: ławeczka, sztanga + obciążenia, drążek, modlitewnik i jedną hantelke. No i niestety tą jedną hantelką nie zrobię rozpiętek. Może polecisz jakieś ćwiczenia na barki skoro te nie nadają się??? [...]

[...] 15x10kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 8) Pompki w podporze tyłem 15, 13, 10 Zamiana hantli na sztangę była dobrym wyborem. Czułam przy przypisach że [...]

wywal z planu Wznosy hantelki w opadzie tułowia bo to ćwiczenie dla bab i nie da się w nim brać dużego obciążenia i dlatego pracuje tylko 1 głowa tricepsa. a i wywal też te pompki odwrócone w oparciu o taborek bo niszczą barki i też niewiele dają. i martwy ciąg przed wiosłem sztangą bo wiosło ci dolne plecy zmęczy i nie będziesz się przykładał do [...]

[...] do karku (sic) rozmawiając w międzyczasie sobie z inną panią, a ja nie lubię tracić czasu i zrobiłam tą dvpną maszynę do podciągania 2 serie, potem już dorwałam wyciąg, ale obciążenia w 3 serii nie pamiętam. 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 17kgx20/22kgx20/24kgx20 -/-/- Tu obciążenie pamiętam pi razy drzwi, kartka mi się zapodziała a w torbę już inne [...]

[...] 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg 4.wypady 1x8x5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 9 Dziś była kiepska forma, dlatego obciążenia mniejsze niż ostatnio. Zmniejszylam tez ciezar przy MC i zastosowalam podwyzszenie pod talerze, tak by nie schodzic do samej podlogi. Wczesniej ten MC robilam zle [...]

[...] 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Po drugiej serii to mi się mózg wyłączył. %-) A zapomniałam dopisać, że to ciężar samego obciążenia. Trzeba doliczyć jeszcze suwnice 35kg. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 9x(2x12kg) [...]