U mnie na siłce nieraz w 4 a nawet 5 ćwiczyliśmy, z tym ze sie dzieliliśmy że dwóch robi to dwóch tamto. Ale to tak chwilowo, później we dwóch z kolegą tylko ćwiczyłem, ale on więcej nie chodził jak chodził ;) tak że większość sam ćwiczyłem, teraz też sam ćwicze i wiem ze w kilka osób jest lepiej Na typowo publicznej nie byłem, jedynie w szkole [...]
Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]
zalezy od budowy ciala, waga lazienkowa wysyla tylko impuls elektryczny do polowy ciala (do pasa) idz do jakiejs apteki/lekarza i sprawdz. Akurat moja waga mierzy bd dokladnie, porownywalem z wynikami u lekarza. ( i mam najtansza z wag, 20 euro dalem ). Wklej swoje foto, tak na oko tez mozna mniejwiecej ocenic czy to lezy kolo 20%bf. Warunkiem aby [...]
Rób plan do kiedy są efekty. Robisz ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/drazek/poręcze/wiosłowania ? Brzuch dałbym 2x w tygodniu, jeden trening cięższy, drugi lzejszy, dodać obciązenie.
Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]
to jest chyba adzika123 plan 2xpartia/tydzien ale czy nie miałeś ćwiczyć przypadkiem tym co Ci Hubert81 ułożył? czemu zmiana jednak? i pytanie "uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg" to jest obciążenie na oba hantle już ta?
Siema, jestem świeży na forum. Ale postanowiłem że chcę zbić wagę i nabrać mięśni Moja waga to 108 kg. Wzrost : 182 cm Wiek : 17 lat Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, dwie sztangi, skakankę. Ogólne obciążenie to około 70 kg. Jest to taka siłownia domowa. W pytaniu chodzi głównie o to co zrobić żeby to zbić, jakąś dietę. Propozycja jakiś [...]
Obciążenie staraj się dokładać co trening choćby nawet o najmniejszy talerz jaki masz na siłowni.Co do serii pierwsze 2 potraktował bym jako rozgrzewkowe przy ćwiczeniach podstawowych. Przy dodatkach rób tym samym ciężarem.
Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty
mysle, ze najmniej inwazyjny dla nerek bedzie izolat/hydrolizat. lecz duga strona medalu bedzie obciazenie watroby. Farah-ktory ma problemy z nerkami np stosuje duze dawki bcaa w ciagu dnia zamiast bialka z wpc np, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-27 15:17:54
mam treningi w poniedzialek wtorek i czwartek no i w niedziele mam mecze.. znaczy mam obciazenie itp tylko chodzilo mi o to ze nie mam zadnego wyciagu ani nic w tym stylu..
Na swoim blogu rozpisałem już wszystko, ale tu nie można się reklamować, więc postaram się ująć wszystko zwięźle i treściwie. Ciekaw jestem w jakie dni masz treningi piłki nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu [...]
obciązenie 4x10kg thorn 4x5kg top-sport 4x2,5kg 4x1,25 tez z top-sport lecz na krążkach już nie ma nazwy 4x0,5kg z go sport-u półroczne 2x1,25 i 2x2,5 hektor gryf mocno łamany 3,5zł/kg jak ktos wezmie wszystko to sie dogadamy jestem ze śląska(Jaworzno), najlepiej odbiór osobisty bo nie chce mi sie skakac na poczte i bawic w wysylki, istnieje [...]
Rozumiem, że brak hajsu powoduje, że nie masz wstępu na siłownię. Myślę, że 2 miesiące to znikomy staż, więc lepiej by było zaoszczędzić pieniądze na odżywki, a ćwiczyć w domu. Obciążenie do około 30kg można zrobić przy pomocy pojemników po płynie do chłodnic, czy tego typu rzeczach, butelek po mineralce oraz taśmy klejącej. Stopniowo można [...]
Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo? jest za dużo, zato 7 razy po 5 powtórzeń bedzie spoko I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu? Zasadą smarowania gwintów jest mała liczba powtórzeń - max 5. Póki jest progres, nie ma co kombinować. Możesz [...]
PROSTE NA POCZĄTEK DIETA I SŁODYCZY ZERO , I MUSI ZACZĄĆ PŁYWAĆ JAK JUZ TROCHĘ ZGUBI NP 20 KG TO NIECH ZACZNIE BIEGAĆ BO JESLI TERAZ ZACZNIE BIEGAĆ BEDZIE TO BARDZO DUZE OBCIĄŻENIE DLA STAWÓW , ZAŁUZCIE KONTO I DO DZIAŁU ODZYWIANIE TAM POMOGĄ W DIECIE , ĆWICZYĆ CONAJMNIEJ 3-4 RAZY W TYGODNIU
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
