[...] mięśni pośladkowych, tyłek robi się większy i kształtniejszy :) Nie wiem tylko czy wykonywanie przysiadów zupełnie bez obciążenia przyniesie pożądane efekty. Zalecam lekkie obciążenie i wykonywania 4 serii przysiadów 1-2 razy w tygodniu. Musisz jednak pamiętać o tym, że uda również trochę po tym urosną. Wykonywanie dużych ilości wymachów [...]
co ma kreatyna do bialka w moczu wydaje mi sie ze duzo.... Kreatyna sama w sobie nie jest szkodaliwa ale zmieszana z woda zmienia sie w kreatynine ktora jest substancja szkodliwa i powadoje obciazenie nerek i moze powodowac ich uszkodzenie a przynczyna pojawienia sie bialka w moczu moze byc wlasnie nerczyca ktora jak sama nazwa wskazuje jest [...]
jak jest lepiej jezdzic na rowerze z większym obciazeniem i oczywiscie wolniej czy z mniejszym a szybciej , jak to ma sie do spalania kalorii tłuszczu i przy którym mniejsze straty miesni
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
Witam sprawdzilem duzo planow treningowych na mase sa bardzo rozne wiec napisze swoj plan i prosze o ocene. A cos o sobie to: Mam 17 lat 170wzrostu, waga 60 kg cwicze 1.5 roku cykl masa :) Diety zbytnio nie mam wysmienitej ale staram sie jesc to co powinno byc na mase :D PLAN Poniedzilek: Klatka,Triceps:) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
"unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie" - chodzi o pochylenie do przodu??? a co z ilośćią powtórzeń??? na każdą serię zwiększam obciążenie jeszcze raz wielkie dzięki
To jeszcze jedno pytanie... jaka metode treningu stosowac? Poki co glownie zalezy mi na zdobywaniu masy. Czesto stosuje metode treningu piramidalnego, ale nie wiem czy to dobre podejscie. A moze zwiekszac obciazenie po kazdej serii i wykonywac po 12 powtorzen? Czy nie zwiekszac? Zmieniony przez - jpr w dniu 2006-02-07 13:36:25
[...] barki, łokcie, nadgarstki. - w trzecim stopniu powinniśmy zrobić pare serii rozgrzewkowych ok. 2-3. Najlepiej zacząć od 20 powt. W kolejnej serii 15 powt- zwiększając obciążenie oczywiście, trzeciej serii 12 powt. Zostawiając oczywiście zapas 5-10 powt. Wtedy można przystąpić do prawidłowego treningu klatki piersiowej. Będzie łatwiej, [...]
[...] - wypychanie na maszynie (skos)- daj zamiast tego cos na czworogłowe innego- np prostowanie na maszynie siedząc 3 serie - wykroki- daj cos na dwugłowe lepszego na początek tj uginanie kolan leżąc na brzuchu 3 serie - wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) daj coś na brzuchate łydki stojąc wspięcia ze sztangą na barkach. pzdr/
[...] wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie. 2. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy uchwyt) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - [...]
[...] kregoslup w pionie, tak wiec nie moge cwiczyc m.in. na barki siedzac oraz wykonywac innych cwiczen np.na biceps sztanga w pozycji stojacej ktore przenosza takie obciążenie- zastanwiam sie czy istnieja jakies zamienniki cwiczej (biceps, bartki itd.) przy ktorych nie obciaze kregoslupa a przy tym bedzie widoczny efekt oraz jak [...]
[...] - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na maszynie (skos) - wypychanie na maszynie (skos) - wykroki - wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) wszystko 4 serie po 8 powtórzeń proszę o korekty bo takie na pewno są potrzebne :] mam 19 lat waga 69 kg. dzięki
[...] ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. - Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. - Przy następnym treningu wróć do [...]
Yo Termitek - dziadygo jeden Słuchaj - co to jest na zdjęciu nr 8? A za ile sprzęt nr 7 (maszyna do ćwiczeń łydek). Średnia na niej na obciążenie - to 50mm, czy jak? :)
[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]
Jodan co do nicka, literówka. Nie sile się na złośliwości, także troszke dystansu do siebie Po drugie: Dalej, zrozumiałes, co pisałem? każdy kilogram powyżej swej naturalej jwagi to dla organizmu wielkie obciązenie. i Znów nie zrozumiałeś. Czołowi zawodnicy utrzymują swoją wagę tuz powyżej ich naturalnej. To chyba ty nie zrozumiałeś, bo ja tego [...]
Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]
na caly tydzien z prorytetem na plecy (garbie sie i odstaja mi lopatki) 17 lat waga 70kg wzrost 186cm posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki(expander?), drazek, sztange(9 kg) obciazenie 32kg oczywiscie bede cwiczyl w domu czekam na odpowiedz
PODSTAWOWE BŁĘDY PRZY WYCISKANIU SZTANGI PŁASKO
