[...] sztangi wąsko: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie sztangi stojąc: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 1. Myślałem, że będzie gorzej. 2. Jeszcze za małe obciążenie. 3. Ciężko, ale udało się. 4. Już nieco pod górkę. 5. Luzik. 6. Bez progresu, ale ciężki był weekend :)
[...] być troszkę lepiej. Siady gdybym wykonał 8-9powt byłbym zadowolony ale nie jest źle zdaję sobie sprawę że musze schodzić z powtórzeń :) Wyciskanie wszystko spoko, ogólnie obciążenie z którym wykonuje jest rozpisane na powtórzenia w zakresie 3-5 na każdym treningu jestem w stanie robić więcej więc jest ok. Dociskanie jak by były 2 powt które [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle założyłem obciążenie albo coś jest nie tak :D w pozytywnym znaczeniu jednak dobrze kg naładowane więc nic tylko zdziwienie było w mojej głowie :D Wyciskanie całkiem spoko Dociskanie [...]
Nie pisz takich ''referatów'' W tym dziale nie zajmujemy się Odżywianiem. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach: ?? Wyciskanie na płaskiej, Martwy ciąg, Przysiad.
A jakie polecal bys cwiczenia dla poczatkujacego mam 14 lat waga 54kgi wzrost o 01:08 dnia 14.12.02 wynosi on 176cm nie mam dostepu do silowni lecz cwicze w domu dwiema sztangielkami ( na razie) obecnie zbieram na sztange (aha nie hce by mialo to wplyw na wzrost i jakie polecasz mi obciazenie) POZDRO LEWY trening czyni mistrza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od klatki piersiowej w dół 4x10 Barki : Wyciskanie żołnierskie 10x8x8x6xmax Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x10 i wznosy tułowia 4x10 z obciążeniem Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce 4x15 Brzuch: Allachy 12x15x15x12 max- zmniejszam obciążenie tak zeby zrobic ok conajmniej 12 powtórzeń żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałabym zacząć FBW w domowych warunkach, mój staż w treningach domowych wynosi rok. Nie mam jednak drążka, a obciążenie to tylko 4 kg łącznie + ciężar własnego ciała. Da się wykombinować porządny zestaw ćwiczeń, dający bodziec do wzrostu mięśni? Tematy w dziale Trening w warunkach domowych czytałam i niestety podstawą jest drążek. ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie hantle lepiej kupić 15kg czy po 20 ?? Zapewne max obciazenie uzywałbym raczej tylko do wykroków, przysiadów, wyciskania klatki itp i dlatego sie zastanawiam czy potrzebne mi sa 20kg czy lepiej kupic 15 bo w zupelnosci mi wystarcza do treningu domatora z moja waga i warunkami. Jakie wasze zdanie ?? różnica w cenie od 40 do 100 zł ( [...]
ok., zmniejsze do 1800kcal. trening codziennie od 2 tyg, wczoraj wolne. trening wyglada tak: 1. nogi silowo + 30-40 min aero 2. reszta silowo + 30-40 min aero 3. aero 60min (wczoraj wolne) 4. jak pkt. 1 itd. edit: dzisiaj byl zupelnie inny trening nog: z gryfem, cwiczylo sie super, chociaz obciaznie niewielkie 1. przysiady z gryfem 10kg - pierwszy [...]
Obli: 5, ok , nawet na dwoch nogach max bez obciazania lydki: co oznacza ten max? Rozumiem, ze to tylko nogi. A nie chcialabys cos w wersjii FBW dwa treningi na zmiane? w FBW trzeba robic dzien przerwy, tak? Na razie mam sily, checi i czas na silownie co dziennie, wiec wole zostawic to co jest. Mozemy to w kwietniu zmienic jak bedzie cieplo i [...]
ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]
dzieki Zyrafko, te MC bardzo mi sie podobaja. jestem po nich super wymeczona. troche nie podoba mi sie dzisiejszy trening, duzo mniej go lubie przez to, ze pierwsze cwiczenie nie 'meczy mnie' (na wiecej kg nie mam sily). a te przysiady bulgarskie sa tragiczne.. nie potrafie sie zmusic do wiekszej liczby pow. trening B: 1. push press 30kg (+1,75) [...]
[...] promujący silnych tylko silnych, mobilnych i rozciągniętych jednocześnie, a jak wiadomo im więcej mięsa na górze tym bardziej pospinane barki, klatka itd skoro robiący szpagaty i nie jakoś karykaturalnie przerośnięty ojan ma problemy, że podnieść drugie obciążenie to chyba coś oznacza ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-22 12:31:04
|-) gratuluję zakończenia treningu! Widzę, że czas mamy ten sam ale Ty masz większe obciążenie @@-). No i doznania - to samo. Nawet banan potreningowy |-) :-)
[...] Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch dostał w kość :-) * Wznosy z opadu 3kg hantle - małe obciążenie, a dało mi popalić, jakiś brak siły miałam przy tym ćwiczeniu * Push press - technicznie coraz lepiej mi wychodzi, na następnym treningu, postaram się zrobić [...]
Dzem jak w bilansie i nie za dużo to nic się nie stanie. Ja od dziś wywaliłem wszystkie węgle i testuje jak to wpłynie na mnie:) Czemu nie wpisujesz jakie obciążenie używasz ??
Ja wychodzę z założenia, że dzień po dłuższym wybieganiu należy się dzień przerwy ;-) Bo jednak zrobienie X km więcej niż zwykle to jest obciążenie dla organizmu.
[...] Miałem siłę, ale słabo biegałem, a ważyłem +-80kg :) Dlatego tak bardzo cieszy mnie to co się teraz dzieje i potwierdza to też, że odpowiedniej jakości trening, sumiennie wykonywany może pomóc w realizacji zamierzonych celów. Ale żeby nie było tak różowo, coś za coś... Takie obciążenie dla organizmu daje o sobie znać :) Ale trzeba być twardym...
Wojtek do kombosów bierzesz symboliczne obciążenie, ale za to ćwiczysz dynamicznie. Rower 2 x 40 km + sesja siadów to może być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie [...]