obciążenie

[...] nie pomoże zrzucić brzuchol? ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie ustalić? tzn ma znaczenie jakie obciążenie sobie ustawie? nie wiem czy ma być ciezej czy lżej- nie chce żeby mi mięśnie nóg za bardzo rosły tylko generalnie chce spalać tłuszcz czy pedałować szybko czy [...]

Dzień po dniu taki bieg to duże obciążenie, wfista nie powienien wam robić sprawdzianu dzień przez zawodami. A czas dobry. A co do zawodów to zapewne przełaje, daj spokój, żeby coś takiego wygrać to trzeba mieć co najmniej tyle samo szczęścia co pary w nogach. Na wiosnę na pewno będą zawody na stadionie to możesz coś zdobyć, tylko teraz się nie [...]

[...] co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać bo jeśli np. 8 serii na ławeczce [...]

[...] do około 1,5 miesiąca temu. W końcu przemogłem się i zapisałem się na siłownie. Ćwiczę systematycznie średnio co 2 dni. Zrobiłem treningi obwodowe stopniowe zwiększając obciążenie i intensywność. Chciałem teraz zacząć ćwiczyć według jakieś schematu-planu. prosiłbym was o wskazówki bo przez 5 lat podejśćie na siłowni się niesamowicie [...]

[...] zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg Seria [...]

brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .

Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Technika to podstawa , nie tylko ze względów zdrowotnych , ale także dla zapewnienia progresu , nie dbała i wciąż nie poprawiana błędna technika doprowadzi cię do urazu/kontuzji a także także skutecznie zatrzyma [...]

[...] pełnoziarnisty mięsa w różnych postaciach Plan treningowy: pon boks wt boks śr boks (trening wytrzymałościowo-siłowy stacje) czw basen pt siłka sob siła nd wolne Duże obciążenie organizmu, sporo treningów, dbam głównie o białko, starałem się planować dietę białkową jednak zacząłem się obawiać przebiałczenia organizmu, trochę mam problem z [...]

Staż treningowy na siłowni: 1,5 - 2 lata Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jakiś problem z nogami choć nie sądzę skoro trenujesz kosza .

Doms'y konkretne :] o to chodzi ;p ciężarem się nawet nie przejmuje na 15 powtórzeń te obciążenie póki co wystarcza. Niech tylko noga wyleczy się do końca to będzie ogień :]

[...] trening A/B ? 2. Czy serie rozgrzewkowe z małym ciężarem powinienem zaliczać do docelowych 5x5? 3. Czy klasyczny martwy ciąg mogę zamieniać na unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem? 4. I ostatnie najważniejsze dla mnie czy na brzuch mogę wykonywać brzuszki proste z obciążeniem na tej samej zasadzie co poprzednie ćwiczenia? Czyli 3x stałe [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Poczytaj to, trenuj z obciążenie własnego ciała, siła na pewno się poprawi. ,,nie umiesz ukladac planow to tego nie rob" oooo {:-( nie bądź taki rygorystyczny.

[...] zbytnio czego komentować. Dokładam.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/24 Poszło bez problemu.%-) Pompki na poręczach 3x5 CC/CC/CC Prostowanie rąk na wyciągu obciążenie atlasowe więc nie wpisuje. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 ___________________________________________________ Pierwszy trening po poligonie, [...]

Kawałek metalowego pręta na którego to zakłada się obciążenie i się trzenuje.

Jakie masz teraz obciążenie robocze w poszczególnych ćwiczeniach?

Bo jest duże obciążenie poszczególnych partii mięśniowych, na początku trzeba rozwinąć podstawy siłowe i wytrzymałościowe

Możesz wyciskanie, to i MC i przysiady zrobisz - obciążenie masz, czego więcej potrzebujesz?

[...] (mięśnie przedramion) – 4 x 10 – 15.  .Ćwiczenie na mięśnie karku, jeśli zachodzi taka potrzeba (słabo rozwinięte). Mogą to być np. skłony i wyprosty głowy w tzw. hełmie z obciążeniem, skłony boczne itp. – 3 x 10 – 15.  Wspięcie na palce w siadzie na ławce – maszynie z obciążeniem na udach, palce stóp ustawione nieco wyżej od pięt (mięśnie [...]

[...] tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] - 50 - 30 - 30 powtórzeń 3 serie podciągnięć na drążku - 15 - 10 - 8 i np. jutro po wyżej wymienionym trening bedzie taki: klatka: wyciskanie na atlasie 3x 15 - 12 - 12 (obciążenie maxymalne) rozpiętki 3x 12 - 12 - 12 (obciążenie 7 kostek - około 35 kg) triceps: uginanie na wyciągu górnym 3x 12-12-12 ( obciążenie 5 kostek około 25 kg) [...]