Witam. Wiek 24 Waga ok. 75kg Cel: Masa + forma plażowa Plan: Do końca maja poćwiczyć w domu (hantle + sztanga) obciążenie( 8x5kg 8x3.5kg 8x1.25kg) od czerwca siłowa. Ciałem prosić o jakieś porady/poprawki co do diety i doradzenie co mogę jeszcze dodać z odżywek ?? Mam świadomość ze podstawa to rozbudowa masy mięśniowej, ale żeby się nie zatłuścić, [...]
[...] resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka: a) Podciąganie na szerokość barków, nachwytem, 2s-8p 2s-10p (obciążenie 15kg) b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 poziom nachylenia od pionu 1s 8p 50% - 3 poziom nachylenia od pionu 1s 8p 60% - 4 poziom nachylenia od pionu 1s [...]
Dobra, przyznaję się, że nie włączałem nawet filmiku ;p Ale to nie zmienia faktu, że robisz zbyt dużo powtórzeń. Jeśli idzie ci zbyt lekko, dodaj jakieś obciążenie i rób po 10-15 powt. x 3-5 serii i dotyczy to wszystkich ćwiczeń, o których pisałem w poprzednim poście. Dla dobrych efektów nie musisz, a w zasadzie nie powinieneś ćwiczyć codziennie, [...]
Dokupujesz obciążenie, stojaki, ławeczkę i zaczynasz trenować według tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Albo szukaj pomocy tutaj. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Btw. To nie jest plan, tylko połączenie partii mięśniowych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-19 21:17:41
Witam! Mam do sprzedania ławkę Joe Weider, stojaki do przysiadów z regulowaną wysokością, sztangę olimpijską tulejowaną fi50 z zaciskami oraz obciążenie gumowane HES (2x25kg, 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg). Całość w dobrym stanie, nie sprzedawałbym gdyby nie kontuzja. Cena za całość 1300 PLN. [...]
[...] ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 +rozciąganie Komentarz: Zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio za bardzo skupiałam się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką [...]
[...] 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz 1. MC - porypałam obciążenia na początku, i zrobiłam o dwie serie za dużo przez to (za małe obciążenie na początku), ale generalnie w miarę lekko, myślę że można dołożyć - wraca moc :-) (dodadtkowa seria na sprawdzenie)- film do oceny po seriach MC, kiedy byłam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ta sztanga ?? co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html głownie ręce i klatę sztanga to skrót myślowy bo to jest gryf prosty ,łamany , hantle + obciążenie Zmieniony przez - GrubyHenie w dniu 2013-05-19 14:07:43
[...] chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z takim samym obciążeniem :) W przypadku ćwiczeń z 3 seriami tak samo, tylko [...]
[...] +/- 14 kg >> hantle Wigor 2x 2kg >> gryf prosty 140cm ok 7,5kg + zaciski Stan obciążenia oraz gryfu b.dobry, wyglądają prawie jak ze sklepu, nie poobdzierane etc. Maksymalne obciążenie jakie można z ww uzyskać to około 75kg.(z gryfem ponad 80kg). Na życzenie dorzucam rurki ocynk, które czasami służyły mi jako gryf prosty do uginania przedramion [...]
Masa? Nie wydaje mi się żeby to był trafny pomysł, ale to Twoja sprawa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim trenujesz podaj.
No ja generalnie też interwały tylko robię, też na rowerku, ale ze zmianą tempa daję połowę większe obciążenie niż przy "odpoczynku". Pewnie tempo niższe, ale po 2-3 cyklach cały spocony już jestem i przeważnie 15-20 min starcza, żeby totalnie się zajechać.
Musiałbym to wysłać w dwóch paczkach , które by razem kosztowały 95 zł http://cennik.poczta-polska.pl/usluga,krajowy_przesylka_pobraniowa.html + 170 zł obciążenie .
Jak robisz na rowerku, to zmieniasz tylko tempo, czy też obciążenie? A ten lniany dobrze był przetrzymywany? Bo z tego co tam trochę wiem to chyba nie może stać w jasnym miejscu, a na tarach to chyba różnie bywa :-P
[...] wszystko: siła, dynamika, koordynacja. Dwie próby zakończone odmową i przeniesienie porażki na rękę prawą. Źle, że dopuściłem do takiej sytuacji. Powinienem zmniejszyć obciążenie wcześniej. 4. Od 8m:55s - IV obwód z odważnikiem 25,5 kg. Tak to powinno wyglądać w całości. Wnioski? Pośpiech bywa najgorszym trenerem. W połączeniu ze sporym (za [...]
DZIEŃ 47 sobota 18/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ nr 1: obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody poprzednio 3 AKTYWNOŚĆ nr 2: kompleks sztangowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), [...]
Dziennik Treningowy by jivko
