obciążenia

[...] :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki bolą podczas robienia, nie wiem dlaczego. Pompki w podporze [...]

[...] kilka dróg by to zrobic: 1.Zmniejsz wszystkie ciężary, daj klatce odpoczac od maksymalnych ciężarów jakie jesteś w stanie uniesc. Możesz to powiazac z odpuszczeniem sobie obciążenia wszystkich partii mięśniowych na okres 2-3 tyg, po czym wrócic do normalnego obciążenia. 2.Zmień cwiczenia. Przede wszystkim w jednym cyklu nie rób skosu i w górę [...]

[...] napisałeś. 4. Ćwiczę ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6? Jak uważasz. Z jednej strony zmiana stałego obciążenia na progresję czy regresją może być dobrym wyjściem, bo [...]

Dzięki chwilowy. Tylko jest mały problem ze sztangielkami, bo mają inną średnicę niż sztanga i nie mam do nich za dużo obciążenia o takiej średnicy otworów, a już na pewno nie takie żeby robić progresję. No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST) Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić [...]

chyba nie w tym miejscu co trzeba napisales tego posta, chyba ze za kase chcesz porade? :) ale moge Ci dac rade bo mialem podobny problem. Najlepiej kup glukozamine one a day ( najwygodniejsza forma) i bierz ja minimum dwa trzy miesiace po tym czasie zauwazysz poprawe komfortu przy wykonywaniu cwiczen a przez ten czas staraj sie maksymalnie nie [...]

Za krótkie przerwy przy tych pompkach. Radziłbym robić tak : + 25-30 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy [...]

No wiec tak wyglada moj dzien treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 [...]

[...] przedramion ze sztangą 2. unoszenie sztangielek stojąc Przedramie- 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą. Nogi- 1.wspinanie się na palce 6 serie po 15 razy 2. Przysiady bez obciążenia 6 serii po 15 razy Wszystkie te ćwiczenie robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu. TERAZ PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień I : klatka + triceps + [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np: 4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to: 1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku lub 2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku i potem [...]

www.allegro.pl ale obciazenia sa drogie a w miare tanie gryfy znajdizesz w go sporcie :) to co ostatnio patrzylem nawet obciazenia nie sa az tak drogie w go sporice :)

W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy. oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia: 1.wyciskanie na barki 62.5 65kg 2.przysiady102.5 107.5kg 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale [...]

No ja cwicze juz troszkie ale to w domku sam.. nie ma takiej motywacji jak na silce;p kupilem 1 gryf 180cm i 20 kg obciazenia:D czyli 30 kg bralem 20kg obciazenia + 10kg sztanga ;p tak sie cieszylem nie moglem tego podniesc 3x;p a teraz troche powaznego treningu mam sporo sprzetu i biore 60 2x juz chyba moze wejdzie;p :) fajny temacik sog;p

Pierwszy trening nowym planem:D Plan OK wedlug mnie TRENING 1 przysiady 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x10x32kg martwy ciag 2x10x44kg wyciskanie francuskie siedzac 2x10x12,5kg uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ) poszło całkiem całkiem. Pierwsze dwie serie lajt, ostatnia już w miarę ciężka, lecz zrobiona z zapasem sił. Dałem nieco więcej niż ostatnio, trzeba powoli zwiększać obciążenia. Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie zniszczyło mi nastrój w bardzo dobrym treningu. Postanowiłem w każdej serii zwiększyć obciążenie na plus. Czy mi się udało? [...]

nie zmniejszaj obciążenia, ja bym został przy max 10 powtórzeniach i starał się używać jak największego ciężaru nie stosuj zwiększanego obciążenia w drugim obwodzie tylko cały czas ćwicz stałym jak największym ciężarem. CO do aerobów to w dni bez siłowni jak najbardziej, a jeszcze bardziej od aerobów polecan HIIT => [...]

[...] się z 70, raz podniosłem i jeszcze 4 z pomocą. Myślę, że to dobry pomysł, bo tak właśnie 2 miesiące temu doszedłem do 60 na serię. Skos hantlami - zarzuciłem większe obciążenia niż ostatnio na pierwsze serie, efekt? 22 kilówkami 2 powt. mniej niż ostatnio, ale i tak jestem zadowolony - pods. na końcu. Rozpiętki - zarzuciłem mniejszy [...]

[...] i wzmocniłem grzbiet na tylę, że pociągnę 200 przy dobrym dniu, więc głowa do góry ;] właśnie wzmacnianie grzbietu mi pomogło, zaczynałem od unoszenia tułowia z opadu bez obciążenia, potem delikatnie wprowadzałem "dzien dobry" w seriach po 100 powtorzeń i powolutku dokładałęm obciążenia, potem dodałem martwy ciąg, dzisiaj umiem nawet [...]

za ostro widocznie zacząleś- pomiń jeden trening - a na nastepnym zmniejsz obrobinę obciążenia. tu chodzi o to aby nie zaczynac za wysoko lecz stopniowo zwiekszać obciążenia. zarówno co do wielkości ciężarów jak i ilości serii/obwodów/.

[...] to był mój pierwszy post ze zdjęciem (przynajmniej szybko się uczę ;)). 3. Kuro proszę napraw mój błąd :) 4. Z rozpiskami wstrzymam się do poniedziałku - nadal zmieniam obciążenia - staram się teraz bardziej zwrócić uwagę na technikę niż obciążenia - niektóre z nich robie pierwszy raz. Jeśli chodzi o aeroby to w pon, śro, pią jest bieżnia - [...]