obciążenia

[...] od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 seria 50 pajacyków, 50 wykroków, 50 pełnych [...]

Przerwy robisz takie, aby dać radę wykonać następną serię.Sprawę sprzętu pominę, bo nigdy nie próbowałem trenować bez obciążenia. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 21:01:20

Przerwy robisz takie, aby dać radę wykonać następną serię.Sprawę sprzętu pominę, bo nigdy nie próbowałem trenować bez obciążenia. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 21:01:20 czyli co? zostać przy pompkach,przysiadach i podciąganiu się?

[...] odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. nie da się redukować i robić siły

[...] bilans kaloryczny z odpowiednią ilością makroskładników połączony z solidnym treningiem na dużych ciężarach. Dlatego dziewczyny pytają o to jak jesz i jakie stosujesz obciążenia. Jeśli jesz na "czuja" możesz jeść za mało i nie masz wtedy opcji zbudowania mięśni. Skąd wiesz że palisz mięśnie? Jeśli dochodzi do palenia mięśni znaczy, że [...]

A na jakich ciezarach i cwiczeniach pracowalas wczesnuej nad rozbudowa tylka? Tak jak wspomniałam najpierw zaczynałam w domu typowe machanie nóżką bez obciążenia, dopiero kiedy zauważyłam że mięśnie zaczynają stawać się wyraźne, wybrałam się na siłownię. Oczywiście przysiady ze sztangą zaczynałam od 5 kg co serię zwiększałam obciążenie dochodząc [...]

Tylko, że przy twoim wzroście i wadze, to nadal są mini obciążenia. Taka widoczna rozbudowa pośladków, która wyrażnie przekłada się na wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby [...]

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

Jeśli pisząc "bez obciążenia" masz na myśli samą sztangę to tak. Najpierw serie rozgrzewkowa, a później progresja i stopniowe wejście na ciężar roboczy.

TRENING 1. One leg squads po 10kg obciążenia na stronę 3 serie 2. Triceps na wyciągu 8kg/8/8/8 4x10reps 3. Biceps na wyciągu 10/12/12/14 2x10 reps 2x8 reps 4. Hip thrust 50/50/50/52 4x 10 reps 5. Allahy Dzisiejsza dieta planowo wygląda tak BTW. Przy tym jak ćwiczę i jak jem tyje. Jest to bardziej aniżeli demobilizujace... [...]

z tego co wiem, to mostek sie robi jak dajesz duze obciazenia i idziesz na sile, tzw. bierzesz maxy, a dla zwyklego smiertelnika, wyciska sie normalnie kulturystycznie, czyli tzw. na plasko

Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia czy chodzi o to żeby walczyć z takim obciążeniem jakie mam na max powtórzeń?

Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia ? dokładnie tak

Nie. Miałem napisać wykroki & zakroki. Robisz jedno powtórzenie w przód, a zarazem w tył. Potem kolejna noga i.t.d Jeżeli masz regulowane ( nade wszystko mało posiadasz tego obciążenia. ) Zrób wiosłowanie jednorącz na plecy.

[...] bokiem 3x12 Jeśli w jednym dniu mam przysiad i rdl, to rdl mogę zrobić małym ciężarem? W dniu grzbiet jest martwy ciąg, jaki to ma być? ten podnoszony z ziemi? mam za małe obciążenia i żeby podnieść z ziemi przy prostym kręgosłupie muszę zrobić mocny przysiad. Mogę to zamienić na skłony tułowia na ławce? ***DANE [...]

nie lepiej kupic jakieś z możliwością regulowania obciążenia ?

Ok wszystko idzie wspaniale w pasie poszło jakieś 2 cm, teraz mam pytanie co do treningu popodnosiłem troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie [...]

[...] co tydzień jeśli uda mi się poprzednio zrobić wszystkie powtórzenia? 3. Trening powinien wyglądać tak: - Rozgrzewka (bieg, skakanka, etc.) - 1 seria z obciążeniem 25% obciążenia docelowego np - druga seria 50% ociążenia docelowego - 4x10 na obciążeniu docelowym ? 4. Ciężar pownien być taki, żeby po 4x10 zostawić coś zapasu, czy [...]

A nie wiem jaki, może chociaż lżej bym się chciała czuć, bo jem zdrowiej jak na moje możliwości dotychczasowe i mieć trochę mniej wybomblony brzuch. Hantle sobie kupię składane w jakimś dekathlonie, ale i tak nie wiem od jakiego obciążenia zacząć, skoro po takich małych mam zaklasy :/ no cienias ze mnie.

[...] dodawać co tydzień bo 50-100, żeby zobaczyć, co się będzie działo. Chwyt mam chyba po prostu słaby, przymierzam się do wprowadzenia na stałe wiszenia na drążku i trzymania obciążenia, żeby go wzmocnić. Nie pomaga tez fakt, że mam dłonie wielkości dłoni przedszkolaka i ciężko mi stabilnie objąć sztangę, co przy większym ciężarze i słabym chwycie [...]