obciążenia

Obiecałem ustosunkować się do trenigu Sheiko. Żeby nie uprawiać wodolejstwa zamieszczam rozrysowane oba okresy treningowe. Pod uwagę brałem jedynie obciążenia od 60% Ciężaru Maksymalnego w górę. A wziąłem je dlatego, że Sheiko w niektóre dni zapodał stosunkowo dużo powtórzeń. W zasadzie nie powinienem tego ciężaru w ogóle uwzględniać, bo tylko [...]

Kingeri, czy wyprobowywałeś trening z łańcuchami? Nie calej metody WSB, a tylko rosnacego obciazenia. Ciekawy jestem efektów w wyniku jego stosowania i różnicy w stosunku do treningu na stałym obciążeniu. Jak jest z regeneracją? Z przerwami wypoczynkowymi? Po przetrenowaniu jakiegoś okresu juz można podac swoje spostrzeżenia co do szczegółów. Np. [...]

Nie zebym sie dopominal, ale te obciazenia do wyciagu, laweczka do 'brzuchow' i sztanga lamana to do zwrotu ! Ostatnimi czasy zginelo to z mojej silowni. Oczywiscie zartuje Mariux

DZisiaj wzbogacilem sie o 10kg obciazenia i lawke skosna.podstawiam krzeslo i mam lawke prostom.ile kilo moze wytrzymac taka konstrukcja? mięśni nigdy za dużo

Jak ktos ma hantelki z wymiennym obciazeniem i ze 30-35 kg obciazenia na kazdym to mozna zrobic naprawde duzo . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

ja z kazdego planu robie sobie tabelke i wpisuje tam liczbe powtorzen, ciezar, cwiczonko. dzieki temu moge sledzic swoje postepy i nie myle sie przy zakladaniu obciazenia.. POmaga to rownierz przy ukladaniiu kolejnych planow polecam maili w poscie nie podawajcie bo jest to zabronione w regulaminie post moze zostac usuniety (malo prowdopodobne ale [...]

[...] zmienia formę - odrzuca się sztangę, ćwiczenia w obwodzie porzybierają formę wykonywanych w seriach trwających conajmniej minutę i sa to np. pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia, mosty, wzniosy tułowia w leżeniu na brzuchu, wychwyty z karku, wybrony nóg, praca rąk w parach, walka do wykluczenia, wózki itd.(piszę jakby to było w zapasach) [...]

[...] usuń e-mail z podpisu... A co do treningu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukaj treningu domatora...lub http://www.ekipa71.prv.pl/trening.htm i daj na trening bez obciążenia pozdrawiam... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... [...]

Hyh . Moja silka to wyglada jak zlom przy tym , tyle ze "troche" wiecej sprzetu i skladalo sie na nia 5 osob . Sporo rzeczy typu - modlitewniki , stojaki , podporki itd byly robione w zakladzie , to samo sztangi do bicepsa . Ostatnio sobie zafundowalismy suwnice smitha rozpieprzona z silowni i maszyne do rozpietek i jak sie siadzie na [...]

[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

oj z tym doswiadczeniem to sie nie zgodze, tak na prawde mam wieksze doswiadczenie do Ciebie! Watpie zebys cwiczyl od 6 roku zycia! a ja cwicze od 6 roku zycia karate, wiesz ile w zyciu juz brzuchow robilem? prawie na kazdym treningu. Trening silowy zaczalem 3 lata temu ale male obciazenia. Od 2 lat cwicze nieregularnie na mase, ale teraz od [...]

na plecy moze byc przenoszenie .. wiosło sztangeilką (jak 1 za lekka t berze 2 w łape) sklony ze sztanga na plerach. sciaganie łopatek w opadzie, łydki - to na ksiazce grubej nawet bez obciazenia mozna a przysiady na jedej nodze /// czy marynarski stolek (czy jakto tam sie zwało)///, albo na ugetych nogach , proty tułow na maxa w tył (tyrzymajac [...]

[...] najlepiej je wykonywać na poszczególne grupy mięsniowe???? Te ćwiczenia mam możliwość wykonywanie w domu, sztange 25 albo i wicej ok. 30kg zrobiłem sam A sztangielki mam tylko 2,3 kg CZY te obciążenia wystarczą?????? ZALEŻY MI NA MASIE I PRZYROŚCIE MIĘSNI????????????? Z pomoc z góry wszystkim dziękuje!!!!!! Ćwicz, ćwicz, samo nie przyjdzie...

[...] mi na 3 treningu ACT, zwiększyłem ciężar przy wyciskaniu z 30kg na 38kg (całe obciążenie jakie mam w chacie...od poniedziałku może z kumplem będę trenował on ma ok. 35kg obciążenia to będzie 73kg!). Bez problemu 38kg poszło 15razy (mam wykonywać od 12-15powt w serii...). Oprócz tego chciałem sąsiada pociąć, ciągle mi zalewa przedpokój, [...]

[...] no i o obciążenie na siłke też niemam problemu bo mój Tata jest kontrolerem jakości w odlewni metali i ta odlewnia należy do mojego wujka więc ze sprzętem niemam problemu na początek obiecali mi szfagier: wyciąg..ławke..modlitewnik..no a tata: 500kg obciążenia więc jest git NIEDŁUGO ZAPODAM ZDJĘCIA Z MOJEJ SIŁkI JAK JUŻ BĘDZIE URZĄDZONA!! joker

to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]

[...] łapiąc) Zmieniąc możesz, tylko nie za czesto. Jeśli chcesz to jest coś takiego jak wstępne zmęczenie czyli najpierw robisz mniejsze partie mięśni a potem większe w tym przypadku robisz trip, a potem klate i nie będziesz musiał mieć wielkiego obciążenia Co do reszty może być, tylko na nóżki mało robisz, ale może masz dobre. Czas to mięśnie!!!

[...] malowac no bo tokarke cyfrową....mój kuzol napieprza więc ja ze wszelkim sprzętem na siłke niemam problemy P.S ekipa ja mam za darmo wszystko co chce a ty bedziesz miał 1kg. obciążenia za 1 zł tylko wsiadaj w pociag-bilet do rawicza 12zl w dwie strony i jazda!!!!!!!! Temat dla 15latków-zachęcam do [...]

scd 350 wymiekasz?? i jeszcze na godzinke kompa mialem wylaczonego. co do kreatynki to ja zbytnio niejestem zadowolony. chyba na mnie nie dziala. poprostu brak po niej u mnie efektow zero przyrostu sily, w tym czasie co ja lykalem to w bichu 0,5cm brzybylo i w klacie moze 2 ale niejestem pewny bo przed cyklaem klaty zem niemierzyl. zadzirnik ja ma [...]