Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Ile masz obciążenia ? Jaką masz wagę ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ma cię kto kontrolować z techniką ?
Ostatnio split 3 razy w tyg. Serie za duże partie: 10-9 na małe: 6-7 na barki: 9. Obciążenia nie wiele na sztangę wliczając gryf to tylko 60 kg. Teraz nie wiem ile ważę bo waga nie działa. Technikę kontroluję sam i staram trzymać się jej jak najlepiej.
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań i dowieszonego ciężaru.Robiąc pompki bez obciążenia na starcie podnosisz już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy [...]
Stojak niezły Z czego masz obciążenia na sztangę? Beton? Czy "kolejówki"? Grom, jakbyś zobaczył moją to dopiero byś się śmiał. Stojak mam dobry - cały dzień spawania zeszło. Ale ławeczka to deska położona na dwóch skrzynkach po piwie . Prowizora, ale leży już trzy lata :) Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-05-14 09:44:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
romantyk nie pisz głupot 10-12 tyg. to osobiscie dla mnie zdecydowanie za duzo optymalnie 6-8 tyg. jak czujesz ze działa a jestes przemeczony to zrób sobie jeden tydzien treningi duzo lżejsze np. na polowie obciazenia albo maszyny zamiast wolnych ciezarow i pozniej dalej jak wczesniej
ja bym wybrał opcje 1 póki co wystarczy Ci z czasem sobie kupisz większy gryf a wioslarz, no cóz nie interesuje sie takimi sprzętami, wiec pewnie bym dila zrobił i za kase dokupił obciążenia
Patruell sadzac po uzywanych ciezarach,to twoj wypracowany poziom sily jest na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga [...]
[...] się wyrówna ale cierpliwości i ciężkiego treningu trzeba , no i niestety siłowni bo na tym co posiadasz to poćwiczysz góra pół roku i będzie zdecydowanie tego za mało , obciążenia - musiasz wykonywać ćwiczenia rozbiągające mięsień piersiowy , są to mianowicie głębokie rozpietki i przenoszenie sztangielki na głowę -- włączyłem je do tego [...]
Nad tym też myślałem, po pierwszej serii na klatkę na płaskiej robiliśmy skos , chłopak nie mógł po pierwszej serii robić samymi rękoma bez obciążenia (nie mógł poprawnie technicznie). A co do drugiego ma ktoś coś do powiedzenia?
Granathar - po pierwsze, on nie mógł zrobic tego powtórzenia bez obciążenia PO wczesniejszym ciśnięciu na ławce, więc był zmęczony. Niewiadomo jakby bylo, gdyby podszedł nie zmęczony do pompek. Po drugie, jest cała masa odmian pompek. Może robić tzw. 'damskie'. To powinno załatwić sprawe ;)
[...] dzielony nie wchodzi w grę na tym etapie, plan całościowy będzie dobry, zbuduje podstawy u ciebie. MT w twoim wieku bardzo dobry pomysł. Co do diety to polecam zapoznać się z 10 wskazówkami żywieniowymi które znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przydałby się regulowane sztangielki. Ile masz obciążenia ?
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]
[...] - analogicznie obciążenie założysz mniejsze i będzie git. Poza tym szyja też ma co dźwigać - głowa waży chyba z 7kg!! A ja pozatym nie podawałem ćwiczenia z przywiązywaniem obciążenia do głowy. Pisałem aby ćwiczyć wyciskanie sztangi na leżąco na ławce płaskiej, a pod głowe podłożyć coś wyższego. Wtedy mięśnie szyi się naprężają i są ćwiczone. [...]
trica na razie zostaw tak jak jest klatka dostanie mocno po poręczach ale pamietaj łokcie rozchodzą się na boki na poczatek rób bez obciążenia jeśli będzie szło za lekko to dokładaj ciężaru do pasa zobaczysz szybko poprawę w kolejnych cyklach dasz bardziej hardkorowe ćwiczenia pozdro
Kup se jak najszybciej obciążenie. Według mnie bez dużego obciążenia nie da sie nic osiągnąć. Obecnie trenuje z takim obciążeniem z którym jestem w stanie zrobić max. 6-7 powtórzeń. A tak apropo to w lipcowym Flex'ie jest trening na wszystkie grupy mięśniowe tylko z samymi sztangielkami. Jak nie masz dostępu do tego numeru Flexa do moge ci [...]
pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię [...]
biceps + triceps
