[...] i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni [...]
witam! mam 14 lat cwicze od 4 miesiecy w bicepsie mam 31 waga 65 kg wzrost 177 cm posiadam tylko ławke pozioma gryf (obciazenia) hantle i drazek nie chce obcizac kregosłupa podajcie jakeis cwiczenai na bicepsa jakie moge wykonywac bez udziału kregosłupa i wogule jakies propozycje na cwiczenia bez udziału kregosłupa które daja efekty z góry [...]
opis z gazety-SdW postanowilem go zamiescic, zeby niektorzy zwrocili jak robia te cwiczenie, a niektorzy moze je poznali-wg mnie bardzo dobre cwiczenie na mase. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zwane popularnie wiosłowaniem. To cwiczenie mozna wykonywac z roznego rodzaju sprzetem. ponizej pokazemy kilka najpopularniejszych wariantow tego [...]
jak mniec Wielkie plecy bez uzywania drazka drażka, mam do dyspozycji multum obciążenia sztange hantle ławczka płaska skoks i skos dolny jakie cwiczenia ile seri ile powtórzen??
[...] Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps francuskie zza głowy oraz pompki w podporze tyłem, na brzuch wznosy nóg w pozycji leżącej [...]
Witam wszystkich. A wiec trenuje od 8 miesiecy, przez 6 miesiecy trenowalem 2x w tygodniu na silce profesjonalnej ( waga z 63 kg do 76 kg , bic z 27 do 35 )pozniej miesiac przerwy ze wzgledu na to iz robilem silke w piwnicy i nie mialem kasy. Cwicze juz na niej od 2 miechow. Chodzi mi o rozpisanie planu.. na 3x w tygodniu(masa), niestety wiecej [...]
[...] nie męcze, to znaczy nie męcze rąk, są jakies takie lekkie, moge wykonywac nimi o wiele szybsze ruchy niz na początku ale tak sobie wymyślilem ze jak nie będe mial jakiegos obciążenia na pięsci to nie będzie juz postępów. Moze sie osmiesze ale czy sa jakies profesjonalne obciążenia na pięści?Niewiem jakies rękawice z piaskiem czy ołowiem, czy [...]
widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]
a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]
ja jestem genetycznie szeroki w talii,wiec lepiej je sobie darowac?robie 4serie w tygodniu po 40powt. na kazda strone.a co sadzisz o skretach z gryfem na karku(bez obciazenia)?
[...] słodyczy,dużó białka,tłuszcze roślinne,węglowodany złożone z produktów nieoczyszczonych,a na pewno osiągiesz efekt,potem możesz popracować siłowo nad ujędrnieniem - jeśli nie masz dostępnu do siłowni uzyj jako obciążenia np.plecaka z książkami do przysiadów,przy dużej liczbie powtórzeń nie potrzebny jest duży ciężar - ja robiłam z 10kg.
przewaznie jest tak ze na atlasie wyciskasz wiecej - nie tracisz sil na utrzymywaniu sztangi, trzyamniu jej, kontrolowaniu poprawnego toru, takze mozesz sie skupic tylko i wylacznie na prayc miesni i wycisnieciu ciezaru... oczywiscie mowimy o takim atlasie gdy bez obciazenia wazy 20kg
mam sztange,hntle , drazek , ławeczka (płaska, skoks i skos dolny-bo to łąweczka york 530) no i obciazenia tak z 50 kg , a cwicze sporo i jak na martwy ciaz to za mało jest na banq bo narazie to na drązku próbowałem ale łapy mi sie meczo zamiast plecy plecy znikomo tylko
czy jest sens zakupić takie obciążenia na nogi na rzepy po 1,5kg i chodzić z nimi np na uczelnie albo wszędzie poza treningiem ? można w ten sposób wzmocnić nogi kondycyjnie ? troszke spalić ekstra tłusczyku na nich ?
[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i [...]
Jesli dobrze zrozumialem cwiczysz od roku w ten sam sposob. A wiec nic dziwnego ze masz zastoj. Organizm przyzwyczail sie do obciazenia i nie reaguje na te same bodzce. Sprobuj cos zmienic w cwiczeniach, np. wykonuj jakies inne, zmieniaj intensywnosc, zmieniaj obciazenie. Jak kiedys tu przeczytalem przynajmiej co 3 miesiace trzeba cos zmienicac w [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
