[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów ,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym ,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund ,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to [...]
"czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia" W takim razie albo ty zalozyles 300 kg na na nogi a Twoj kolega tyle samo na klate albo chodzimy do innych siłowni. "czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń" Zawsze mozna robic jedna [...]
[...] powtórzę - kwestia umiejętnego wykorzystania sprzętu... maszyny do brzucha - nie pytaj mnie, nie wiem, ale bez maszyn da się zrobić brzuch, na wielu siłowniach zabraknie obciążenia gdy ktoś ćwiczy na suwnicy do nóg a nie jest sam na siłowni - dlatego wam zabrakło (przy zamianie miejsc pewnie nie byłoby tego problemu). za szybko skreśliłeś tą [...]
gerso - czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia , gdzie są maszyny do brzucha, czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń , wg mnie srednia siłownia, nie dla kogoś kto traktuje to poważnie
[...] ławeczkę płaską (błagam nie piszcie, że przydałaby się ze skosem... ja to wiem! no ale jej nie mam no to po co macie to pisać?), gryf prosty, sztangielki, drążek w futrynie, obciążenia wystarczająco narazie. Oczywiście siłka domowa 100%. Dodam, że do Sierpnia powinienem również już mieć gryf łamany, ponieważ słyszałem, że jest dobry na triceps i [...]
dzieki, ze to napisałeś bo kiedys sie zastanawiałem czy CKD znacząco wpłynie na siłe. Co do zmiany treningów to ja bym to potraktował jako odpoczynek od ciężarów czyli mniejsze obciązenia i wieksza ilosc ruchów.
A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]
Do TechniX_18 Przecież w większości krajów na świecie nie używa się kilogramów (kg) jako jednostki masy tylko funtów (pound) które mają skrót lb. Jest to anglosaska jednostka masy. Dlatego masa obciążenia na podanej wyżej witrynie jest podawana właśnie w funtach. pozdro
[...] po 15 powt., brzuch 20 powt.(tu będę jeszcze kombinowała). Starałam się skupić na prawidłowej technice oraz pracy mięśni. Dziwne jest to, że nie mam zakwasów. Czyżby za małe obciążenia? Ale z większymi nie dam rady poprawnie wykonać ćwiczeń…. Wtorek, czwartek, sobota- aeroby na czczo 35 min. Z tętnem 65-75% HRMax. Tu miałam problem ze [...]
dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 [...]
[...] zniesienia 2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodzeń w mięśniach 3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni. 4. [...]
"Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń" - dlaczego tak lepiej? Nie moge raczej operowac wiekszymi ciezarami(problemy z sercemhttp://www.sfd.pl/temat213492/)
[...] samemu źle wyliczylem ;) czytam act i tam jest takie coś: "-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Trochę mało kalorii, tym bardziej, że zamierzasz dodać trening siłowy. male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń Przykładowe dwa plany: http://www.sfd.pl/temat58909-strona4168/ http://www.sfd.pl/temat257874/
Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]
tył robie w lezeniu na brzuchu na ławie, pod najmniejszym kątem... nie wiem czemu a to bardzo dziwne?? plecy z soboty: podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów ,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym ,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund ,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to [...]
[...] Ok? 3) Gdy robię trening siłowo/masowy pod koniec treningu zasuwam około 20 min przy tętnie 150. Po prostu chcę coś poczuć. Też ok? Plus pytanie extra: W domu nie mam stepera ani rowerka, czy skakanka jest ok? Czy może lepiej robić masakryczną ilość brzuszków lub przysiady bez obciążenia?? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2006-07-16 12:42:58
brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym sd -wlasnie je robie progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać [...]
hst to 4 zasady: - obciazenie - masz, - SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem, - czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu [...]
FIT MAMA- powrót do formy
