obciążenia

[...] wtedy gdy ten txt był pisany) był silniejszy? Wątpie. No chyba że te 120x12 było robione typowo pod rekord, a nie w ostatniej serii. "Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. " Hehe, jakoś tej [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

Jesli widac duza poprawe w sile przy siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i dochodzilem do 110 kg, teraz siadam ze 135 kg. wychodzi 9 serii przy skokach co 10 kg. Skrocic serie do 5-6 kosztem ciezaru poczatkowego - 80 kg??? taka [...]

[...] kwestię, że wymaga to wyrzeczeń-wykończy go to kondycyjnie i psychicznie, nie mówiąc o sporej szansie na odnowienie kontuzji, bo organizm nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia. Lepiej zacząć jeden styl (rada searme wydaje się bardzo rozsądna) powiedzmy 2-3 razy na tydzień najwyżej a w razie czego później(po paru miesiącach albo lepiej [...]

ogry 1: ZNOWU ATAK A ODPOWIEDZI BRAK! BRAWO! jezeli masz kolana koslawe wykonujac przysiad same sie zjezdzaja do srodka,dlaczegoponiewaz: -cały aparat ruchowy bierny ,czyli:torebka stawowa,wiezadła,powierzchnie stawowe sa "przerobione" czyli patologiczne,po stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete PISALEM CI ZE [...]

ogry widze wodyn ze bladego pojecia nie masz o wadach koczyn. OBWIAM SIE ZE ZA DOBRZE ZNAM BUDOWE CIALA A TEMAT JEST ZBYT PROSTY BYS MOGL MOWIC O BARU "BLADEGO POJECIA"... O BRAKU ZIELONEGO TEZ NIE WYPADA WSPOMINAC... BLADE A NAWET ZIELONE MASZ NAWET O TLOCZNI BRZUSZNEJ. niestey niskie chodzenie nie jest ani anatomiczbe CZYZBY? [...]

z tasma thera-band włąsnie bardzo fajnie sie wzmacnia,ale trzeba zaczac stopniowo od najsłabszych gum.w siatkowce tak sie stawy barkowe robi po kontuzjach i na rozgrzewke rownierz.u ciebie moim zdaniem duzo by to dało. przed treningiem ,w domu... z tym achillesem to teraz zmniejsz obciazenia do minimalnego minimum!!! a jak przejdzie bol to [...]

[...] zakupu stojaków do przysiadów i innych cwiczen. Moglibyście polecić jakieś źródło, jak na razie przeszukałem Allegro i jeden ciekawy zauważyłem. Generalnie zależy mi oczywiście na cenie, wytrzymałośći pod wpływem obciążenia, dobre 200-kilo musi trzymac i trwałośći sprzętu na dluzszy okres. Jeśli moglibyście coś zarekomendować, bądź coś poradzić.

[...] więc nie chce sie mądrzyć ale producent zaleca zmniejszenie intensywności treningów po cyklu w celu utrwalenia wyników, a ostatnie dwa tygodnie HST to negatywy więc duże obciążenia już lepiej chyba pojechac na nitro 8 tygodni czyli cały cykl albo zacząć ładowanie po 15-stkach ale to tylko teoria bo właśnie zaczynam mój pierswzy cykl na tym [...]

Kolana nie są narażone tylko przez dżwignie lub przyjmowanie ciosów, nie można zapominać że to właśnie na nich utrzymuje się ciężar naszego ciała, stąd spore obciążenia przy wykonywaniu rzutów (judo), (w boksie obciążenia też są), co do siłowni to celem ćwiczeń na siłce powinien być harmonijny rozwój sylwetki, a bez treningu nóg jak chcesz go [...]

z zeskokiem chodziło mi tylko o to ze sa poprostu wieksze obciazenia niz przy pierwsezj fazie wyskoku... byle wyzej,byle dalej duzo bardziej przeciaza cały aparat ruchowy.....w trojskoku podczas drugiego skoku działa siła rzedu ok 2,5 tony na aparat ruchowy... w skoku wzwyz na jedna stope ok 600 kg...w tancu,gimnastyce celem nie jest osiaganie [...]

ogry o tym powinien zdecydowac lekarz,trener.a ten rodzinny to jakies nieporozumienie..... zadne nieporozumienie :P to jedyny lekarz, z ktorym mam staly kontakt (oprocz okulisty ) podskoki....hmm...ciezka sprawa...przy wyskoku to sam zeskok bardzo obciaza... Ja bym powiedziala, ze calosc... I nie zadne podskoki, tylko skoki!! To roznica! [...]

[...] zaliczyć świadczy chociażby to, że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni [...]

[...] mięśniowych, tzn. włókna szybko kurczące się białe i czerwone oraz włókna wolno kurczące się. Badania naukowe wykazują że o rodzaju stymulowanych włókien decyduje wielkość obciążenia. Nie ma natomiast znaczenia szybkość wykonywania ćwiczeń. Ustalono również, ze zastosowanie ciężaru równego 60% maksymalnego jednorazowego obciążenia (tzw. 1 RM) [...]

Co chwile pojawiają się tematy na temat ławeczek, obciążenia, gryfów itp. rzeczy z allegro. Wrzucajcie je tutaj jak macie pytanie co lepiej kupić. Tematy się powtarzają często, a to tylko zasmieca dział. Więc prosze tu wrzucać.

no tak myslalem ale nie bylem pewien...dzieki za plan, zastosuje sie i zobaczymy jak bedzie. A co myslisz o plecach? lepiej podciagac sie szeroko nachwytem, (raczej bez obciazenia bo w pierwszej seri zrobie maks 10/11 powt) czy wezej podchwytem z obciazeniem?? pzdr

Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]

ja posiadam ta pierwsza.. jest dosc stabilna, lecz z prasy do nog prawie nie korzystam bo jest zle wyprofilowana, a wyciag nie wytrzyma duzego obciazenia. sadze ze ta 4 lawka to shit i jej nie kupuj bo bedzie nie stabilna wiec metoda eliminacji wytypowaismy lawke z nr 2 xD wg mnie bedzie najlepsza... podro

[...] 2 razy) 9. tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy) 10. tydz. Biegnij 30 minut Co Wy na to ? PS: przerwa miedzy seriami 30 sekund, miedzy cwiczeniami 1 minuta, obciążenia małe - te same w kazdej serii bo coraz mniejsza ilosc powtorzen, a to na rzezbe, na siłce w przerwach popijać wode...i to bedzie na tyle. Zmienic jedzienie na [...]

[...] w zasadzie skręciłem. Niby działa ale... 1. Nie mogę ustawić wszystkich naciągów tak żeby w stanie spoczynku ruchoma część między dwoma rurami (ta w którą wkłada się blokadę obciążenia) była na samym dole. (Tak jakby łańcuch był za krótki). 2. Drugi problem to ciężarki. Nie podnoszą się równomiernie, tzn nie są w pozycji poziomej. Zwłaszcza widać [...]