obciążenia

Moja propozycja : Na wszystko 3x6 powt i zwiekszac ciezar dopiero kiedy zrobi sie 3x8 powt i od poczatku 3x6 na nowym ciezarze do 3x8 i znow progresja obciazenia. Ale i tak przed taka metoda zrobilbym 2tyg progresji ale i tak trzymal sie 6-5 powt. Jednak gdy zrobiles dluzsza przerwe w treningach tj 2 tyg lub wiecej wskazane jest zebys zrobil [...]

Według tego co czytałem, a dużo czytałem na tym forum postów, to FBW jest to najlepszy trening na redukcje : FBW + aeroby. Przypominam, że celem jest redukcja! Od jutra zaczynam trening - okres regeneracyjny tj. jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

ok, to wymierne rezultaty szerokiej gamy ćwiczeń: zazwyczaj gdy robię tylko martwy ciąg, to stoję w miejscu, ewentualnie poprawię ciąg o 5 kg w 2 miechy. Niedawno zmieniłem siłkę, w obecnej ćwicza również ciężarowcy, podpatrzylem u nich różne ćwiczenia, także poobserwowałem ich trening (pracują o wielę cięzej jeśli chodzi o nogi i grzbiet niż [...]

ale ja hajsu troche mam. tylko chce dosc tanie sprzety. bo musze wiecej obciazenia dokupic. A czy tren wyciag do sciany jak "przybije" xd. To jak zaloze wiekszy ciezar to on z tej sciany nie wyrwie sie? nie wyleci? Doradzcie. Bo jesli nie to kupiłbym tanszy np ten: [...]

To nie wiem. Może są jakieś klasy jakościowe tego obciążenia bo moje po upuszczeniu nie raz przy martwym ciągu się trzymają.

Dokładnie, największym błędem byłoby całkowite zaprzestanie treningu nóg. Dobrym rozwiązaniem może być zmniejszenie obciążenia przy jednoczesnym zwiększeniu powtórzeń.

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

dodaj martwy ciąg gdzie nogi? daj więcej powtórzeń, w granicach 12-8 dieta - jedz z głowa, nie wszystko jak leci, i wystarczy trening ma zakładać wzrost obciążeń, zaczynaj od mniejszych ciężarów i co trening, dwa dokładaj trochę obciążenia. zdr.

RMS to NIE JEST moc muzyczna. W technice audio sa 3 podsatawowe rodzaje mocy: Znamionowa - Zwana czasami RMS, najbardziej wymierna w przypadku, szczegolnie w przypadku klasy Hi-fi. Sinusoidalna - moc obliczeniowa wynikajaca z napiecia zasilajacego koncowke mocy i impedancji obciazenia. Muzyczna - najmniej miarodajna(wymaga troche dluzeszego [...]

A jak jest z dodawaniem obciążenia, bo mam wątpliwości. Dodajemy co tydzień ale do każdej serii czy tylko do ostatniej piątej serii? W WL wyglądałoby to tak: 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5

Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ? Ile masz obciążenia ?

Nie martw się stojaki są dobre nawet do twojego dużego wzrostu. Mają max 163cm a sztangę masz na barkach nie na głowie :) Co do obciążenia to tak jak wcześniej pisałem szukaj w okolicy Promax robi krążki z betonu i zalewa/oblepia (nie wiem jak to robią) gumą i są one większe rozmiarowo niż żeliwne DUDA jak nie wyrabiasz to mogę być twoim [...]

Z podstaw to: - ławka (ławka najlepiej regulowana) Skoks gora, plaska, i jednoczesnie do pionu, jednoczesnie do przysiadow mozna wykorzystywac, po prostu w gore wyciagasz , przekladasz na odwrot i juz mozna przysiady cwiczyc (koszt ~200-250) chyba, ze masz jeszce wieksze wymagania Gryf prosty (najlepiej na zaciski, wytrzymalosc ~160kg lub [...]

Na Awf-ie spotkasz sprzęt tylko dla prawdziwych profesjonalistów - atlas 6- stanowiskowy oraz 4 gryfy w przedziale wagowym 8 - 12 kg. Pełny wybór hantli od 13 do 16 kg. Za to obciążenia jest około 350kg. Polecam - prawdziwa kuźna mistrzów:)

Jakie procentowo są te obciążenia ? Czy będziesz robił trening 3 razy w tygodniu ?

masz racje ćwicz prostownik grzbietu raz w tygodniu- raz na 2 tygodnie ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. tylko nie przesadzaj, wszystko w swoim czasie. drugim ćwiczeniem jakie powinienes wykonywać te wszelkiego rodzaju przyciągania drążka na wyciągu, czy też sztangi. radziłbym ci dwa treningi na grzbiet przyciąganie sztangi(podchwyt, [...]

ile za obciażenia, lamany gryf?

Nie wiem jakie masz obciążenia, ale ja bym je zmniejszył i skupił się bardziej na technice. Używaj hantli:) Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2015-05-14 15:23:33

[...] a kończąc z najminiejszym równocześnie zwiękaszając liczbe powtórzeń np. 10/12/15/18 albo jeszcze większą liczbe powtórzeń sobie zrób w ostatnich seriach/ Bez dodatkowego obciążenia ta większa liczba powtórzeń spowoduje "przeciążenie" ale nie pójdzie to raczej w mase ale co innego, np. wytrzymałość. Zmieniony przez - JaCut w dniu [...]

robisz serie po 10 przysiadów i po 10 podciąnięć nachwytem?? Niezły rozrzut siłowy.. 10 przysiadów bez obciążenia mam rozumieć? gdybyś robił po 10 na jednej nodze, to rozumiem.. Co do 10x nachwytem na drążku to już szacunek :)