[...] Gymnasionu już 2 miesiące i podoba mi się. Nie idę tam po to aby pogadać i pośmiać sie ale poćwiczyć, więc nie bardzo wiem o co chodzi z tym klimatem. Rozpisano mi trening, wszystko pokazano, ludzie kulturalni. Nic dodać, nic ująć. Faktycznie dla kobiecych potrzeb jest wystarczający (dużo sprzętu aero i skali obciążenia obciążenia nie brakuje )
[...] brał.Zaczął jak miał 15 skończył około 35 roku życia.teraz ma 45 lat czyli miał 10 lat przerwy.Pojechał w delegację i mówi Mateusz weź mi załaduj na pakę ławeczkę sztangę i obciążenia.I Kurva sam nie wierzyłem przyjechał po tygodniu i łapa mu urosła że oczy mi na wierzch wyje...(ojciec sam wkręcił mnie w ćwiczenia już prawie miesiąc.Mmówi że mam [...]
Mało, ale każdy zaczynał więc rób swoje. Co do średnicy gryfu - jeśli weźmiesz 33mm (kto takie robi ?? ) to ciężko Ci będzie dokupić obciążenie do tego bo to jest wogóle niespotykany wymiar. Obciążenia o średnicy 28 do 30 mm jest stosunkowo łatwo dostać. Ja teraz kupowałem gryf 28mm bo nie miałem kasy na olimpijkę ;/
Witam. Mam do was takie pytanie, właśnie składam własną siłownie (w piwnicy kumpla) a w necie znalazłem taki sposób na zrobienie własnego obciążenia na sztange, tu macie link: http://www.fbb.pl/index.php?showtopic=19388&hl= - User pisze, żeby odlać beton z piaskiem do formy talerza. I mam do was pytanie czy to dobry pomysł z tym odlewaniem? Jakieś [...]
Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]
[...] z nad głowy stojąc tyłem w rozkroku Ciekawi mnie jak poćwiczyć to bo nie mam piłki lekarskiej, czy są jakieś ćwiczenia na sprzęcie z siłki, w domu mam ławeczke i potrzebne obciążenia, czy na tym zrobię tak żebym miał potem wyrzut ładny??:) I czy mógłby mi ktoś napisać jak się wychylić itp żeby jak najdalej poleciała piłka?? 4) Przepłynięcie [...]
[...] tego i innych suplementów.Chciałbym wiedzieć jak długo można to stosować? Jestem zawodowym sportowcem i mój okres treningowy trwa prawie cały rok.Oczywiście stopień obciążenia jest zróżnicowany w zależności od stopnia zaawansowania sezonu.Regularnie biorę HMB i BCAA oraz okresowo jakieś gainery i kreatynę. Czy przy tak długim stosowaniu [...]
czyli co uważasz, że żadne suplementy nie pomagają ani glukozamina ani msm ani kolagen itd...? może jakąś specjalną diete stosowałes na to kolano? a co do lekarzy to: Centralny Szpital Kliniczny MSWiA Oddział Ortopedii i Traumatologii Narządu Ruchu Dr Piotr Żbikowski - specjalista Ortopedii i Traumatologii Narządu Ruchu, specjalizuje się w [...]
moja dziewczyna jest troszke chuda i chciala przybrac pare kg.dietke jej ulozylem, tylko do konca nie wiem jak z treningem.Czy trening ma być taki sam jak dla chlopa ( jak tak, to lepiej split czy fbw?), czy jakos inaczej trzeba ukladac plan dla dziewczyny.Ma 23 lata, 171cm, 54 kg.Do tej pory trenuje jakies takie rozciagania, wymachy, brzuchy [...]
[...] ponieważ izoluje ona mięśnie najszersze bez wyczerpywania siły bicepsów. Robię trzy serie. Pierwsza jest rozgrzewką z dziesięcioma powtórzeniami. W drugiej dokładam obciążenia, ale nadal traktuję ją jako ruch rozgrzewający - również 10 powtórzeń. Trzecia seria jest jedyną prawdziwą. Wyczerpuję się po sześciu, ośmiu ruchach i kolejne dwa [...]
[...] -doskonałe również do przysiadów lub ćwiczeń mięśni barków 3)Sztanga -kupiona w sklepie -chomowana -waga 8 kg -zaciski zakręcane, możliwość szybkiej i wygodnej wymiany obciążenia -stan bdb. 4)Sztangielka -1 szt 2 kg., drugiej brak -zaciski na zakręcane na klucz; klucz w zestawie 5)Obciążenie: 6X5kg 4X2,5 kg 4X1kg Łącznie: 44 kg ---TYLKO [...]
WODYN ja juz sprawdzilem i oszacowalem i jest tak jak mowie: Na 10p odpowiedni bedzie ciezar 75% z MC Na 3p najlepszy bedzie 85% z MC Sprawdzian wygladal tak ze wzialem te ciezary i sprubowalem sie podciagac i dokladalem obciazenia az poczulem w rekach ze to jest to
Tak jestem w stanie tym bardziej że zaczyna się od 60 % maksa i dopiero po 2 tygodniach się dodaje 7 % obciazenia a siła wzrasta. Ok 1,5 do 2 godzin z rozgrzewką. Pozdrawiam
Niop- ja co trening dodaje przynajmniej 1kg obciazenia (lapki) albo 2.5- 5kg (nogi, plecy) i tak ze 2 powtorzenia i nie ma problemu Zwazywszy nawet na fakt, ze raczej filigranowa baba jestem (1.6m w kapeluszu i mniej niz 50kg wagi)
AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]
Michail czyli chodzi o to ze ukladam sobie takie serie 12,10,8,6 i tak jak napisales: -mam sie trzymac tych liczb-to rozumiem -o co chodzi z tym zapasem powtorzen ?? - przerwy miedzy seriami tez kumam no bo po co ten zapas czyli ze koncze kazda serie z zapasem np.1 powtorzenia ale co ze zwiekszaniem obciazenia jak dobieram obciazenia wedlug [...]
[...] 15/12/10/10 prostowanie nog w siedzie (czworoglowe) 12/10/8/8 wspiecia 4x15 tak wyglądał mój ostatni trening, w czasie jego trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do dniaIV treningu który na początku rozpisałem to moge dać bic, tric, [...]
[...] przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy [...]
[...] - to największy ciężar jakim zdołasz wykonać (z zachowaniem techniki) jedno, całe powtórzenie danego ćwiczenia. Z tego możesz obliczać procenty. Przy piramidalnym wzroście obciążenia wraz ze spadkiem ilości powtórzeń (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. wyciskasz sztangę 50kg [...]
mozliwe?
