"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]
[...] cała chromowana naprawde dobraaa, jakość wykonania i materiał są bardzo dobre i (przynajmniej w przypadku mojej sztangi) te śruby wcale sie nie rozkręcają bo mają taką gumke od wewnątrz, a co do czasu zmiany obciążenia to tesz momencik bo te śruby naprawde gładko chodzą po tym gwincie, więc rozkrecenie i zakręcenie to kwestia paru ruchów. Polecam
[...] się odżywiasz, ale założę się, że dietetyk by się pociął. Ile masz mg magnezu dziennie w diecie? Nie bądź leniem, policz. Powinieneś mieć przynajmniej 450, biorąc pod uwagę obciążenia treningowe. Z niedoborem magnezu masz gwarantowane osłabienie naczynek krwionośnych. Jak tam z bioflawanoidami, naturalnymi uszczelniaczami mikrowylewów? Ja z [...]
masz pełny zakres ruchu w kazdej płaszczyznie? tzn odczuwasz bol przy jakichs ruchach bez obciazenia? tzn miales skladany bark śrubami po złamaniu? w takim razie dlaczego została usunieta czesc miesnia i jakiego? pozdrawiam Zmieniony przez - kbat w dniu 2006-08-24 17:29:20
Na 10 dni przed operacją to daruj sobie suple. Wg mnie głupi pomysł, bardzo głupi. Po prostu ruszaj girki jakies przysaidy bez obciazenia do tego uginanie i prostowanie i styknie.
[...] możesz umieścić wykroki, a zamiast martwego, "dzień dobry". moim zdaniem jeśli przedział to ciut mniejszy, 10-12 powtórzeń. I gdy nie zejdziemy poniżej 10 powt. dokładamy obciążenia, jeśli zejdziemy to wstrzymujemy progresje i robimy kolejny trening na tych samych obciążeniach. Trening FBW jest o tyle dobry, że progresować tutaj jest bardzo [...]
Paulo "Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic. " 1. sprawdz technike (video wskazane) moze byc tak,ze twoja budowa ciala wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze [...]
jedna partia dziennie to juz dla zaawansowanych zostaw;-) obciążenia faktycznie masz malo, ale na pocieszenie Ci powiem że sylwetki jak Ronaldo czy Lee mają/mieli można spokojnie osiągnąć przy odpowiedniej diecie i treningu domowym ;-)
a jescze jedna sprawa obciazenia jak dobierac? tak na prawie max.? a i jescze jedna rzecz czy jezlei juzmaja byc postepyto moge co jakis czas(oczywiscie cierpliwie) zwiekszac serie np. do 3 serii a potem z kolei do 4 serii? aha i jaka rozgrzewka do tego?
Książkę sobie ściągnij to będziesz wiedział co i jak. Tak, początkowe stopnie są zaprojektowane, by stopniowo przyzwyczajać stawy do obciążenia i ewentualnie zaleczyć dawne nadwyrężenia. Licz się z tym, że na początku siła ci trochę spadnie jak będziesz wykonywał bardzo proste ćwiczenia w dużej liczbie powtórzeń, ale patrząc długoterminowo to [...]
przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 22:19:24
Spróbuj porobić przysiady bez obciążenia w dość sporej ilości i zobacz, jak ciało reaguje. Na początek 30% z maksymalnej ilości rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać.
piaskowy, jakie ćw byś wywalił z mojego planu?? chodzi mi teraz o plan cwiczeń calego ciała na raz, chcę pomału odstawiać wielkie ciężary i długie ciężkie treningi dzielone na 2 partie dziennie. Chcę być silny, szybki, wytrzymały, jednym słowem wysportowany. Po części taki już jestem, tak się tez czuje, ale 6 lat siłowni, masy, ton żelastwa już [...]
O obciążeniu doskonale wiem, jednak tutaj w temacie nikt nie pisał o braniu ciężaru :) takie treningi 8 min ABS, A6W, ABS II do mnie nie przemawiają i tyle. Począkujący może wyciągną korzyści z takimi "planami", ale potem ciężko będzie sobie poradzić robiąc spięcia bez obciążenia.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-17 09:02:28
Jesli chodzi o mnie to brałem bardzo lightowy cyklik. Dla niektórych nawet śieszny. 6 tygodni x 100 mg/tydzień. Pierwsze efekty DECI tj. spompowanie, chęć do treningu i zwiększone obciązenia zauważyłęm po jakiś 2-3 tygodniach. Jeśli chodzi o wagę to zaczęła rosnąć dopiero w 3-4 tygodniu. W sumie przybrałem 5 kg z czego jestem zadowolony. [...]
Powiem ci tak do tej pory treningi przeprowadzałem w domu jednak teraz zainwestowałem w sprzęt i na pewno to się zmieni. Więcej obciążenia już ni znosiłem do domu ale teraz na spokojnie :) Potrzebuję tylko opini na temat tego planu :) w następnym tygodniu podam co i jak się pozmieniało :)
[...] ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka . Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero 8 miesiecy temu ) Mój standardowy dzień ( pn-pt) wygląda bardzo podobnie Budzik 5,20 ---- rowerem do pracy ( w zimie na piechotę) [...]
