[...] WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam od 15 powtórzeń i co trening dodaje obciążenia w kazdym cwiczeniu. Czasami 0,5 kg a czasami 5 kg. Kiedy nie mogę juz wykonać na treningu 6 powtórzeń to wyłączam ta grupę z treningu na tydzień i po tygodniu [...]
[...] przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce" Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Cwiczenie nr 10, wspiecia na palcach, czyli siedzac w pozycji wyprostowanej, glowa prosto kregoslup tez, [...]
[...] zrobiłbym 3 treningi w równych odstępach czasu, powiedzmy co 3ci dzień, trening obwodowy, czyli robisz całe ciało na jednym treningu, niewielka ilość serii, umiarkowane obciążenia. Ćwiczenia podstawowe, bez zbędnych kombinacji, które zuważam u kobiet przychodzących na siłownię.. Do tego własciwa dieta i tak ze 2 miesiące. Po tym można myśleć [...]
[...] zmęczeni po skończonej ciężkiej serii nie dbamy już o to by dalej kontrolować ułożenie ciała i spontanicznie wykonujemy rozmaite ruchy będąc wciąż pod działaniem sporego obciążenia. Swoje twierdzenia opieram o własne doświadczenia z siłowni i relacje osób, które doznały urazu kręgosłupa podczas intensywnego treningu w siłowni. Uważam że [...]
[...] nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową maksymalnego obciążenia, potem że więcej serii, itd. No ale, z atlasem (http://www.kulturystyka.pl/atlas) "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 [...]
pasquali sam powinienes to wiedziec. jesli nadal mozesz zwiekszac obciazenia-to wszystko jest ok. zupelnie nie rozumiem,dlaczego onanizujesz sie z taka iloscia cwiczen? dla ciebie,z twoim stazem-przysiad zalatwia wszystko. pozdrawiam. PS. ....rozumiem,ze robisz prawidlowy,gleboki przysiad? Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-29 01:10:59
dzien VIII dzisiejszy trening to jeden z najlepszych, zwiekszylem obciazenia na przysiady i calkiem calkiem szlo :D a po za tym biceps tez ladnie pracowal
mysle,że powinienes szukac pozycji w ktorych nie bedziesz czuł tej nieszczęsnej rwy... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. napisz jeszcze jakie stosujesz [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=q45FNUhBjCY&feature=related te ćw. można wykonywać bez obciążenia lub z prowizorycznym obciążeniem np.butelki z wodą itp.
jesli będziesz ćwiczył bez obciążenia, to raczej nie przetrenujesz brzucha, co do dolnego odcinka brzucha, to możesz na drążku, chociaż moim skromnym zdaniem to za ciężkie ćwiczenie, żeby udło ci się w nim dojśc do jakiejś solidnej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli masz jeszcze inne ćwiczenia w planie. jesli idzie o dolny grzbiet: winne może [...]
Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]
"x_pulse_x sory za moj refleks ale dopiero dzis zauwazylem temat, wlasnie w mojej glowie snuja sie podobne przemyslenia do tych ktore tutaj poruszacie" spoko refleksji nigy za wiele "x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie [...]
gt90 Skoro nie masz więcej obciążenia bo ćwiczysz domowym sposobem to moze zostać jednak nie powinieneś zaniedbywać innych partii mięśniowych bo możesz miec później dysproporcje Siłę będzie ciężko w znaczący sposób poprawić wykonując tyle powtórzeń bardziej kształtujesz wytrzymałość mięśniową jakubek To wracaj do odpowiedniego odżywiania i A6W to [...]
Po pierwsze Shaolin, to obecnie raczej twór wybitnie komercyjny, co nie jest żadną tajemnicą. Po drugie: na co innego może sobie pozwolić zawodowiec / ktoś, kto który trenuje po parę godzin dziennie od dzieciaka (zresztą STOPNIOWO zwiększając obciązenia), a co innego trenujący sobie rekreacyjnie amator. Btw, znam takich sensejów, co to się przed [...]
TAK BYŁO W DNIU 37 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:55 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 9 !! 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 [...]
szczerze wszystko ;) moim zdaniem lepiej oprzec program na cwiczeniach zlozonych bo robienie sily na izolowanych to nietrafiony pomysl (mowie o mojej opinii oczywiscie) a wiec je bym wyrzucil a gdy to zrobimy tak naprawde z twojego planu nic nie zostanie wiec periodyzacja treningu dzielonego jest rownierz tu nie trafiona oprzyj trening na [...]
z treningu na trening No bez przesadyy, w takim tempie to by w niedługim czasie pobił wszystkie rekordy Zwiększaj obciążenia tylko wtedy, jak będziesz w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze bez żadnych ruchów negatywnych/oszukanych/połowicznych czy innych wynalazków. W przeciwnym razie szybko doprowadzisz do stagnacji a tego [...]
dlaczego split jest tak popularny?
