Drążek,ławka ze skosami,sztanga,sztangielki, ~30kg obciążenia,prasa do nóg,stojaki,modlitewnik. Trening mam już prawie ustalony, obciążenie dokupie i w planach mam poręcze ale na razie musze sobie radzic z tym co mam Pzdro
zrobiłbym wszystko co w mej mocy, i użyłbym wszystkich sił witalnych , a co do sprzętu to standart tylko , blokowa siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka , hantelki, 180 kg obciążenia, , drążek (5 chwytów do wyboru)
[...] zawodami skakanka, biegi lekkie długodystansowe oraz walka z cieniem TRENING PLYOMETRYCZNY Tydzień 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (5 x 25-30 powtórzeń) z lub bez obciążenia. (Pon/Wt/Śr) Tydzień 2 : Dzień 1 Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość [...]
zaczalem ostatnio ACT, jestem poczatkujacy.. jak sprawdzalem obciazenia, ktore moge podniesc nie wzialem pod uwage zmeczenia, ktore obniza sile podczas treningu.. na pierwszym treningu chcialem wziasc 27 kg na barki - niestety tylko 4 razy bylem w stanie podniesc, na drugim ~ 20 kg i tez tylko 4 razy.. teraz sprobuje 15 kg, moje pytanie brzmi czy [...]
[...] 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x [...]
czy chodzi o np tzw motylki do treningu miesni ? jesli dobrze zgaduje to mam dosc jednoznacza opinie owe urzadzenia zosatly stworzone aby zapewnic chocby minimalna stymulacje miesni pozwalajaca ZACHOWAC miesnie w stanie gdzie NIE maja zadnego obciazenia i tym aspekcie moga sie sprawdzac jako zastepstwo dla treningu silowego ? w zadnym wypadku [...]
Fotki wszystkiego znajduja sie na pierwszej stronie. Obciazenia marbo i jakies inne. Za lamany chce 30zl, pobranie tylko jesli masz powyzej 10 komentarzy na allegro+aukcja na allegro Nie ma mozliwosci powiekszenia otworow
[...] dzień - za sprawą pierwszej diety masowej połączonej z braniem kreatyny (równiez pierwszy raz)...a to wszystko połączone z progresją obciążeń - też pierwszy raz...(na odchudzaniu skupiłem się na złozonych, męczących, szybkich cwiczeniach w duzej liczbie powtorzen, a nie na progresji obciążenia) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-25 15:41:42
[...] Dipsy 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 SIŁA Wiosło na maszynie(wracam do wiosła i do drążka po przerwie, po przetrenowaniu na splicie 5x) czyli lajtowo 20x 0 (nie wiem ile waży bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki [...]
[...] o trening HIIT. Ze względu na to że niedawno miałam operacje kolana(rekonstrukcja ACL) nie mogę robić sprintów bo odczuwam wtedy ból... i tu pojawia się obiecane pytanie: Czy mogę jechać na rowerku stacjonarnym jednym tempem ale zmieniać obciążenia od maksymalnego do minimalnego?... Czy to będzie miało sens? Dodam że wówczas moje tętno szaleje.
Szczerze to nie ćwiczyłem tej wersji pod siłe poprostu kiedyś o niej przeczytałem na jakimś zagranicznym forum .Wg. mnie siłe rozwinąć można tradycyjnymi metodami tzn.mniej powt,ćw wiecej serii i obciązenia przynajmniej na mnie to działało.A najbardziej pokręcony trening pod siłe który robiłem to 2 pierwsze fazy Beast Building Thibaudeau z [...]
Dagmike odezwij sie. Narazie placki zarezerwowane sa dla niego. Jezeli nie odezwie sie do piatku, to pozostalo mi jeszcze 175 kg obciazenia w cenie 420 zl.
Na odżywki nie będę kasy wydawał. Rodzice dają kasę na dietę, także jako-taką suplementację (witaminki :D), to nie ma co białka kupować. O kreatynie póki co też nie myślę. Warto kupić wyciąg? Może prasę do nóg? Czy ma to jakiś sens? Bo szkoda żeby potem leżało i się kurzyło :P Obciążenia jeszcze jakieś 20-40kg może kupię, ale to na razie nie [...]
To prosiłbym o przeniesienie tematu:) a tak po za tym poczekajcie aż skoncze;) DObra no to wsio, można komentować 222,5kg obciążenia :) Zmieniony przez - Robak91 w dniu 2010-08-27 19:44:47
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
