obciążenia

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w dni nietreningowe 2900 w porywach do 3100 w dni treningowe Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, magnez Ostatnio [...]

[...] hantel 5kg oburącz 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 jakieś 2kg 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 10 7) Pompki przy balacie biurka x 15 8) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 (hantel 8kg) 9) Pompki w podporze tyłem x 4 Drugi obwód taki sam tylko z 8 powtórzeniami pompek klasycznych. Przed treningiem [...]

[...] niż że oni te sylwetki i siłę wyrobili czysto domowym treningiem. :-D Zwłaszcza, że goście na swoim profilu street workout jednak dołączyli zdjęcie siłowni i dodatkowego obciążenia, a potem nie przebierając w słowach ludzie jak ten biedny Jasio robią cuda, wianki a spodziewanych efektów, rzeźby i tego "pyerdolnięcia" po warunkach domowych - [...]

[...] jest już naprawdę ciężko... 2. wiosło - nawet nie zwróciłem uwagi w czasie trenowania, że tak odłożyłem. Następnym razem będę uważał. 3. skos - więc nawet na tych samych obciążeniach jechać kilka treningów, dopóty, dopóki nie stanie się "łatwo"? 4. rozpiętki - ugiąłem, bo dołozyłem obciążenia i nie dawałem rady jeszcze ładnie zrobić... [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/22/22/21/23 5 obwodów Rozciąganie. SAW przed treningiem. Bardzo fajnie działa na wytrzymałość. Szybciej przechodzi mi [...]

jakiej wagi? Na pewno rob pompki, jest duzo kombinacji. Im wyzej nogi tym bardziej na gorna czesc klatki im nizej to racjonalnie na dol klatki. Rece wasko to dochodzi tez tricek, szeroko poszerza klatke. Hantlami mozesz bicka, tricka na wiele sposobow. Popatrz sobie filmiki na necie. Wiecej nie zrobisz chyba ze masz dolozyc obciazenia na hantle to [...]

[...] jeszcze ankietę działu. Nie wiem czemu niektórzy uważają, że mając większy biceps zrobiłeś progres i jesteś git, tak przynajmniej wychodzi z twoich fotek }:-(. Obejrzyj kilka galerii i innym dziale. Obawiam się, że 70kg obciążenia może okazać się niedługo za mało. Jak wygląda sprawa z dietą? Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-03 22:35:20

[...] 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków. Mój trening wygląda tak : [...]

[...] 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków. Mój trening wygląda tak : [...]

przeczytaj moj post i zastosuj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to sie takze przyda: 
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

NIE UKLADAMY! NIE OCENIAMY! STOSUJEMY PLANY-GOTOWCE. CWICZYMY-ZDOBYWAMY DOSWIADCZENIE. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą i hantelkami co to znaczy: hantelki? takie rozowe....czy sztangielki z regulacja obciazenia? ile tego obciazenia? chcesz cwiczyc?skombinuj sobie wpierw zaplecze [...]

[...] Ostatnie ćwiczonko na barki tylko 8kg bo nie chciało mi się już zmieniać obciążenia, ale od czwartku śmigam na siłke do miasta i nie będzie takich problemów. :-) [...]

[...] Fitness: Regulację wysokości stojaków Regulację kąta pochylenia oparcia (-20 + 45%) Regulację kąta pochylenia siedziska Zabezpieczenie sztangi przed zrzuceniem Maksymalne obciążenia: Max obciążenie stojaka pod sztangę: 120 kg Max obciążenie przystawki do nóg: 30 kg Max masa ćwiczącego: 200 kg (łącznie z obciążeniem) Wymiary po rozłożeniu w cm: [...]

Ja nie wiem ile bym wzięła, ale kilka miesięcy temu 10 kg szło ciężko, a więcej obciążenia w domu nie miałam to nie wiem ile teraz bym wzięła, chociaż jak uginam obecnie na siłce sztangę 18 kg to czuję, że większość pracy robi prawa ręka a lewa się obija %-) Chyba wrócę do hantli.

[...] do pomocy? Do ilu desek? Ile Ci zeszło na docisk? Michał wczoraj 70 minut go robił... @-| W trisecie na barki rób albo stałym ciężarem i zacznij od tyłu, potem przód i bok, albo jak zmieniasz obciążenia to doyeb do tylniego aktonu, bo jest najsilniejszy. Dorzuć powtórzeń, bo nawet mnie razi taka ilość %-) Ławka była znowu wsunięta za stojaki?

Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

Myślę, że rozróżniam . Jak czegoś nie wiem to zaglądam na potreningu.pl i patrze jak powinienem wykonywać dane ćwiczenie :-) Ćwicze z kolegą, więc w razie problemu sobie pomagamy. Jednak z kimś jest lepiej, można sobie na więcej obciażenia pozwolić :-PP

tak , staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia. Może nie zawsze mi to wychodzi, ale się staram . Np. dzisiaj założyłem sporo obciążenia (jak dla mnie) przy przysiadach i niestety nie przy każdym powtórzeniu udało mi się utrzymać w pełni wyprostowany kręgosłup. Przy innych ćwiczeniach myślę, że technika jest w porządku :-)

Przysiad ze sztangą (możesz mieć mało obciążenia), wykroki, przysiad bułgarski, pistolet. Wszystko na jutjubie :-D

[...] powrotem spać ;-) - biegło się średnio, jednak udało mi się utrzymać w miarę równe tempo. Kettle g. 15.45 5x: 5x SDLHP 10x box jump 60sec rest 30-25-20-15-10-5 przysiad bez obciążenia pompki american swing sit up KB 16kg czas całości 25min 18 sec. Posiłki 1. 3 jajka, boczek, banan - śniadanie mistrza 2. pieczona karkówka i buraczki 3. jw 4. [...]