obciążenia

[...] nie są poodkładane na miejsce to jest wina korzystających z nich a nie bezpośrednio siłowni, natomiast niezauważyłem tam hantli które nie były by podpisane. Na każdym jest napisane ile waży dany talerz, więc łatwo można obliczyć ile waży hantel o ile ktoś umie dodawać.Według mnie obciążenia jest dużo, dla mnie nigdy go nie brakowało. Pozdrawiam

[...] Boże,nie czuję się urażony,ani nie mam na celu bronienia własnego klubu,bo broni się sam. Podaję tylko fakty. Podobnie jak to,że-bez urazy,ale na dużej sali jest suwnica i obciążenia dla kobiet..., a do normalnego wyciskania są dwie suwnice na sali drugiej,gdzie obciążeń jest jak pisałem 1 tona. Może po prostu na drugiej sali nie byliście a [...]

a koledzy chcieli nogi robić na sali z maszynami, na tej suwnicy,która jest dla pań,a obciążenia na średnicę 30mm...

przyczyną bolu stawów jest u mnie duże obciążenie na te miejsca. Czy w takim przypadku jest możliwy przyrost mięśni ćwicząc mniejszymi obciążeniami niz 80% maksymalnego obciążenia ? Podejrzewam , ze ból u mnie występuje ponieważ jest zbyt słabe smarowanie stawów? Jak wynika z Twojego doświadczenia czy lepiej jest stosować na tę dolegliwośc Kolagen [...]

[...] sorki - nie w cenie 15$/kg. Użyłem yahoo.com i znalazłem w sklepach WPC w cenach ok. 60$/kg. Oczywiście w hurcie taniej kupisz, ale też bez przesady. Dodaj do tego wszystkie obciążenia, o których mówiliśmy i powiedz jakim cudem ktoś to ma sprzedawać za 15$ w PL potem i jeszcze zarabiać, bo przecież charytatywnie nie pracuje. Oczywiście, że auto z [...]

[...] każda zmiana w ćwiczeniu atakuje w troche inny sposób. Myślę że 'normalne' podciągnięcia z 15-17 powt spokojnie by poszło. Przysiady na maszynie chyba ok 110 kg (80 kg obciążenia, nie wiem dokładnie jak liczyć gryf plus opór suwnicy) - wiele powtórzeń ,nie liczylem na koniec aeroby 30 min intensywne następnym razem postaram się wrzucić [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]

Hantle sa dobre ale do cwiczeń w ktorych sie "ciągnie" wtedy mozna sie skupić na duzym obciażeniu. Gorzej jest tam gdzie sie "pcha"/wyciska poniewaz trzeba sie skupić na torze ruchu. W HST bez sztangi bardzo bym sie meczył i nie mogł bym poprawnie wykonywać np. MC bo rece w tym cwiczeniu musza isc obok nog/tłowia a cieżar by mi [...]

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] (sie wie w domu też robiłem kiedyś, ale bez nadzoru więc nie wiedziałem do końca) I MC chyba poleci po wspięciach bo tu bardziej plecy pracowały. No chyba że to wina małego obciążenia. Wspięcia...Cholercia zapomnieliśmy (czas nas gonił) Ściąganie linki odpadło bo w sumie podciąganie na drążku to prawie to samo. Na drążku dowiedziałem się jaki [...]

[...] je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego nie stosowałem,wziąłem 2 sztangietki po [...]

[...] cos na plecy by się przydało nie wiem jak u Ciebie z podciąganiem ale jak słabo to np inverted row W 1 i 2 masz podciąganie hantla i wiosłowanie czym to się różni ? Co do obciążenia, jak jesteś w stanie dokąłdasz co trening, z czasem się okaże że mozesz dokąłdać jedynie w dużych grupach mieśniowych małe tak szybko nie progresują i po prostu je [...]

gegugz dla ciebie-lawka plaska i sztanga,bo bedziesz mogl uzyc wiekszego obciazenia. pozdrawiam.

[...] powtórzeń w każdej serii jestem wstanie wykonać. Pompki płaskie od następnego treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, więc wybór padł na pompki na poręczach. Ćwiczenie bardzo fajne i wyraźnie można odczuć, że pracuje klatka. Wznosy na bok były nawet ciężkie, nie [...]

Rozpiętki są ok, ale szkoda, że poręcze wywaliłeś, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę. Wsadziłbym je zamiast przenoszenia obciążenia jako pierwsze ćwiczenie na klatkę

[...] i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? możesz robić stałym ciężarem ale progresja treningowa jest niezbędna więc co drugi trzeci trening dokładaj obciążenia. Najlepiej byłoby co trening ale z doświadczenia wiem że szybko dochodzisz do granic i wówczas robisz reset (zmniejszasz ciężar) i jedziesz dalej. wybór należy do [...]

nie czytałem całego postu ale zgadzam sie z Leyusem ATC jest bardzo dobre dla początkujacych ale i nietylko dla nich, bo zawodowcy też z niego kożystają. a jeśli nowicjusze nimają checi do ćwiczeń to byle jaki plan niepomoże ( z niewolnika nie ma pracownika ) a lepiej zacząć od czegos dobrego. ATC to ogólno rozwojówka przygotowójąca wszyskie [...]

chudy, a co powiesz na najnowsze teorie mówiące, że tak naprawdę najbardziej na treningu liczy się tylko pierwsza i druga seria ćwiczenia ? a reszta to już tylko spalanie kalorii.... jest w tym trochę prawdy, jeżeli przeprowadzi się bardzo wydajną rozgrzewkę, ale moim zdaniem nie dojdzie do maxymalnej hipertrofii przy pierwszych 2 seriach, dla [...]

O ile rozumiem to: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% [...]