[...] na allegro. Minusem jest gryf o średnicy 30 mm - myślę, że to celowe działanie producenta żeby ewentualne obciążenie dodatkowe dokupować u niego. Nie chcę mieć oddzielnego obciążenia do sztang a oddzielne do hantelek. 3) http://allegro.pl/zestaw-hantle-2-x-20-kg-obciazenia-zeliwne-gryfiki-i3511810269.html te są dość fajne, krótki gryf 36 cm [...]
Witam kupie ławeczkę wraz ze stojakiem, obciążeniem, hantelkami, gryfem prostym oraz łamanym. Interesują mnie oferty z województwa śląskiego i małopolskiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 5x w tygodniu gdyż mam na to czas. Co o tym myślicie? Mój trening może być z lekka niedopracowany, prosiłbym o poprawienie ewentualnych błędów w doborze ćwiczeń. Dodam że ćwiczę w domu, dysponuje ławeczką z regulacją kąta nachylenia, sztange 180cm, sztangę łamaną, sztangielki, modlitewnik, dużo obciążenia :) Z góry dziękuje za pomoc :)
to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia
[...] Trening: W ramach rozgrzewki - przejechałam sobie na rowerze jakieś 8km + rozciąganie. Siłownia - ciężko było dobrać odp. obciążenia, zdecydowanie wolę swoją siłownię. 1. Ciężko robiło mi się z 10kg. Pewnie straciłam technikę, o ile kiedyś ją miałam. Do weryfikacji na następny raz. 2a. MC - [...]
nie zrobilam zdjeć. Nie mam w domu lustra duzego i sama nie ogarne tego. Musze sie ustawic ze znajoma zeby mi zrobila foty, chyba ze moge wrzucic takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół. teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy [...]
[...] Trochę wheya, ew. plus kakao w prochu i coś do rozprowadzeniaŁ olej, masło, śmietana plus woda. Na co Cię bilans puszcza ;-) Piatek DNT Sobota trzeci z moich siłowych, obciążenia zbliżone do poprzednich (inna siłownia, inny gryf itd.) Niedziela DNT Miski w gościach - nie liczone. Niedzielna bulimiczna; jakieś owoce, jakieś zboże i potem [...]
[...] 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6/8/6kg (12/7/13x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 3b. Podciąganie [...]
[...] - prędzej polecę na Marsa niż mnie ta sztanga zmiażdży! Był progres powtórzeniami, co się dobiło na wiośle.. 2. Wiosło - gorzej niż ostatnio 3. Barki - miałam kiepski wybór obciążenia, ale jest ok. 4. Triceps - to już była przyjemność. Na koniec solidnie pobiegałam i odpoczęłam8-) psychicznie:-D bo po nogach ostatnich ogień w tyłku mam\-) [...]
No i znów nie do końca zadowolona z treningu jestem, właściwie to nie z treningu ale samej siebie. Dziś znów inna siłownia i nagle zupełnie inne obciążenia na maszynach @@-) Trening 25 - 02.09 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 6/6/6/4 B1. wiosłowanie hantlami 2x7/2x9/2x9/2x9kg 4x8p. (po 9 następna hantla to była 12 kg, teraz żałuję że jej nie [...]
[...] oII - 15 (2x2,25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu oI - 30 - obie ręce (2x1,25kg) oII - 30 - obie ręce (2x1,25kg) 5.wznosy z opadu oI - 15 (bez obciążenia) oII - 15 (bez obciążenia) 6.przysiad z piłką za plecami oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce oI - 15 oII - 15 8.wznosy łydek [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1 złap się za tyłek, zrób przysiad bez obciażenia i zobacz jak pracują mięśnie pośladkowe 2 płytkie przysiady nie aktywują całkowicie mięśni 3 podałem link do atlasu Podczas wykonywania całe ciało pracuje by zachować odpowiednią pozycję w większości tułów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-09-02 [...]
Tak w martwym ciągu podnoszę 45 kg ;) albo i więcej :) Ale niestety brak obciażenia , to się zmieni . Powiem tak : Najpierw technika ;-) . Dziękuje za odwiedzenie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe że ktoś zrobi mi obciążenia ale raczej sztangi itd juz nie. Więc teraz wybór ławeczki. Byłem w Lublinie, w decathlonie, zero wyboru, 3 ławeczki na krzyż i do tego drogie. Masz może jakąś propozycje? Nie chciał bym żeby w pozniejszym czasie złamała się podemną ławeczka i sztanga spadła mi na twarz. Tak jak już wspominałeś musi miec stojaki.
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB (kreatyna w planie) Ostatnio przerabiany plan: chaos brak planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): uzupełnię jak sprawdzę bo nie mam tyle obciążenia żeby sprawdzić swoje maksimum Zmieniony przez - panPATAN w dniu 2013-09-02 19:11:14
[...] Powtórzeń * Co serie zwiększaj obciążenie nawet o minimalne ilości, zależy jak dasz rade. Rozpiętki na skośnej ławeczce * 4 Serie * 8-10 Powtórzeń * Nie musisz zwiększać obciążenia koniecznie, po prostu dobre 8-10 powt. Rozpiętki na bramce * 5 Serii normalnych albo 4 + drop * 4x 12 powt * jak drop to np. 4 serie po 10kg / 5 po 12,5kg na [...]
[...] w każdym z ćwiczeń zaliczam w miarę regularny progres (etap 3), zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przy przysiadach natomiast cały czas stoję w miejscu lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić?
Czesc kupie ławke cała ( ewentualnie + stojaki) obciążenia zeliwo lub tworzywo i gryfy najlepiej inowrocław okolice a jak nie to wysyłka . w pw zostawić swój tel
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
