[...] mięśni przy ~60kg za to w stawach i owszem, to schodzę do 40-50kg i robię to z odpowiednim czuciem mięśniowym. Nikt tego nie neguje. Zrozum jednak, że z czasem dojdziesz do obciążenia znacznie wyższego od tego, na którym ćwiczysz dzisiaj i będziesz go przy tym w stanie kontrolować. Pisząc że wiosło to ćwiczenie izolowane sam siebie [...]
[...] 10x32,5 / 10x32,5 / 20x32,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Klatka dzisiaj mega lekko poszła, wszystko z dużym zapasem. W wycisku na skosie tylko zapomniałem dodać obciążenia do regresów, ale i tak poszło kilka powtórzeń więcej, więc jakiś tam progres i tak będzie ;-) Barki i tricek dostały konkretnie, pompa świetna ;-) [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
Gdy trenujesz twój organizm otrzymuje sygnał że wysiłek który właśnie miał miejsce jest zbyt duży dla obecnego stanu twoich mięśni, więc organizm odbudowuje uszkodzenia z nadwyżką by następnym razem dać radę obciążeniom, natomiast ty zwiększasz te obciażenia i tak to się mniej wiecej kreci. Oczywiście żeby organizm miał z czego budować musisz się [...]
[...] dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/9x9kg/x9kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc [...]
[...] ciężarem, może kiedyś to opanujesz. Pisząc że wiosło to ćwiczenie izolowane sam siebie kompromitujesz. Niedobory wiedzy nadrabiasz arogancją, przyjrzyj się na jakich obciążeniach pracują PRO nawet Ruhl w wiośle hantlą( a trenuje typowo siło w większości)macha ~80kg, jeśli widzisz sens w stałej progresji ciężaru i podniecasz się jakimi [...]
[...] a później tak jakbym się do niej przyzwyczaił. W przerwach robiłem rozciąganie. Pytania: 1. Jak to jest z RAMPĄ? Czy na każdym treningu powinienem dojść do maksymalnego obciążenia na ośmiu powtórzeniach? Co z seriami, w których zrobię na przykład pięć powtórzeń? Czy na następnym treningu powinienem dojść do tego samego poziomu? 2. Jak szybko [...]
25-11-2013 - masowka ;] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0396e60210f4c32879ec6e5d02ea3fc.png cos chyba poybalem ze wyszlo tak malo kcal ( oczywiscie nie wyliczam kcal z warzyw i owocow wiec nie znajduja sie w zestawieniu - owoce do 18 ) trening bez duzych zmian poniedzialek noga przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na [...]
Ile wytrzyma? nikt Ci tego nie powie jeśli nie bedziesz tym rzucał to wytrzyma długo jedyne co to gabaryty sa spore takiego obciążenia dodatkowo przy zalewaniu formy możesz zrobić zbrojenie z drutu w środku i dodatkowo radziłbym dobrac kawałek rurki o średnicy gryfu (to miejsca gdzie zaklada sie obciążenie) i ten kawalek umiejscowić na samym [...]
Trening 1, 26,11,2013r Rozgrzewka: 15min Trening: 55min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6 Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim [...]
Miska i trening z dzisiaj. 1.przysiad-Mam nadzieje ze ta "fala" tym razem lepsza od ostatniej. 2.suwnica-Kurcze, załadowałam 75 kg obciążenia (nie wiem ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie.... 3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i [...]
no tak i wyczytalem wlasnie ze mostek jest dobrym cwiczeniem. na innej strone przeczytalem ze te odwrotne brzuszki (gdy nie podiada sie obciazenia) tez sa spoko cwiczeniem ale nie wiem ile serii po ile powtorzen powinienem robic zeby odpowiednio je wzmocnic
[...] 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu level 2 do 3), zejście 5 min w [...]
Chodzi mi o to, czy np. po 3 miesiącach ćwiczeń bez obciążenia będą takie same efekty jak gdybym ćwiczył z obciążeniem. W kilku tematach na tym forum było wspominane, że w ciągu tych 3 miesięcy osoby ćwiczące z obciążeniem miały naprawdę imponujące efekty. Druga sprawa to ile sekund przerwy robić pomiędzy seriami 30 czy 60? Pozdrawiam
[...] Stało się tak, ponieważ obciążałem kolana dość intensywnie (na każdym treningu przysiad) i nie nadążały się regenerować + mam lekkie płaskostopie co jeszcze zwiększyło obciążenia. Lekarz polecił rehabilitację (5 sesji po ok 2.5h ćwiczeń + elektrostymulacja, fala uderzeniowa, krioterapia). Wszystkie sesje oczywiście odbyłem - ból ustąpił. [...]