[...] z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -prostowanie nog 3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z [...]
[...] z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -prostowanie nog 3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z [...]
[...] zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając: -Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem -sztanga prosta i łamana -2 małe sztangielki -120kg obciążenia Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener ci wszystko pokaże... nie każdego na to stać. Do tej pory chodziłem 5 [...]
Tak jest najlepiej jak bedziesz glodna daj sobie troche wiecej bialka na tym nie stracisz Mowiesz ze wszytsko w miejscu, no zobaczymy co dalej bedzie Trening Vajolet na nastepne 4 tygodnie 4x sila, 1x GPP, 1x intewaly te co kiedys ci dawalam takie z bieganiem , swingami itd... 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy 1b. Pompki z [...]
[...] Biceps: 17kg x10powt 27kg x10 32kg x10 37kg x10 42kg x10 47kg x8 (ostatnio było 5) Triceps: 4sztabka x10 5 x10 6 x10 7 x10 8 x10 9 x10 10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt. Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu. Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym [...]
Wielkie dzięki za porady, napewno się do nich dostosuję :). Mam jeszcze problemy z progresją ciężaru (Zmiana obciążenia co serię). Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Np. w ćwiczeniach na klatę wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję tutaj dam mój przykład: Max na klatę: 65kg A: 12 x 46kg(70.5% MC) 10 x [...]
[...] 5. ugiananie sztangielek 3x15 2x8kg w ostatniej serii10powtórzeń 6. francuski lezac do czola 3x15 30sek 16kg normalnie opadłam w gornej czesci z sił spadły mi obciążenia w wyciskaniu sztangi chyba najbardziej w ostaniej serii myslałam ,ze po 7 powtórzeniu nie dam rady sztangi odłożyc,w wiosle,uginaniu i w francuskim tez spadki a w [...]
Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]
Od dluzszego czasu cwiczylem pn - sr - pt naprzemiennie treningami A i B. A - klata, barki, triceps, B - plecy, nogi, kaptury, biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w [...]
Co do sprzetu to niezbyt domowy a dokladnie: ławeczka, 55kg obciazenia, gryf prosty i lamany, gryfiki do sztangielek, drazek Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-05 21:16:16
W ćwiczeniu 4 bierzesz takie obciążenia już jak siadlam tak zaczelam się smiac, i już nie wstalam, podnosili mnie razem ze sztanga - najgorsze to zacząć się śmiać, ja mam tak często jak wyciskam na płaskiej albo skośnej i Mąż mnie asekuruje, jak mnie raz czymś rozśmieszy to koniec --> cała siła idzie w siną dal
[...] 75x4** 5. Martwy ciąg 4s. 50x8, 60x8, 70x8, 80x8 *Bardziej się dzisiaj przyłożyłem, częściej spoglądałem na czasomierz **Większe obciążenie. 3. Muszę koniecznie dokupić obciążenia. Demol - ostatnio czytałem artykuł o majonezach i ten który wymieniłeś wypada naprawdę dobrze Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-05 23:55:36 Zmieniony przez [...]
za silke sog powiec mi skad ty masz te zielone obciązenia ? luknij do mojej http://www.sfd.pl/Moja_domowa_si%C5%82ownia_kelton_%3A_-t534770.html Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-05 23:13:16
Take it easy by izy vol xxx poszli
