nowego

postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims [...]

no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]

MISKA Z DZIS I JESZCZE PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU Dzien2. tydzien1. I TAK PO KOLEI 1. Overhead press 4x5 czy to cwiczenie to troche jak wyciskanie sztangi stojac, ale inaczej sie trzyma sztange, wezej i bardziej nadgarsti wygiete? i wypycha sie sztange mocno na glowe?? Odpoczynek + 5x obowod 5x snach tutaj chyba bede miala najwiekszy [...]

micha, z nowego dziennika :) bardzo fajny ten nowy dzienniczek, tylko trzeba sie przyzwyczaic :) dzien wysok, trening silowy z interwalem kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z [...]

SOG ladnie, ale nic nowego.

Mr Apollo Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]

A ja w tym gronie jestem całkowicie zdrowa, drogie babcie Oczywiście żartuję, margot ja również życzę pomyślnych wieści i jestem ciekawa Twojego nowego planu treningowego

[...] 8 ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 5 30 kg x 10 Młotki 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 6 17,5 kg x 7 15 kg x 8 Cardio Bieżnia 17 km/h 5 min Jeszcze nie mogłem się przyzwyczaić do nowego treningu i zapomniałem zrobić kaptury, jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale ogólnie trening dobry, krótki i intensywny.

Póki co będę trzymał się nowego planu, a jak nie będzie szło po mojej myśli wtedy coś pozmieniam :-) A obecny trening jak oceniasz? :-)

[...] mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i serie na 3 zasadach rampa, RPT oraz stały ciężar na 3 serie, [...]

[...] ~2400 kcal 130 g białka, 350 g węglowodanów, 50-60 g tłuszczy Rano były pomiary i uznałem, że dziś zrobię refeeda w końcu trzeba mieć energię na pierwszy tydzień nowego semestru :-D Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti i jestem pełny i szczęśliwy %-) %-) %-) Ten tydzień [...]

[...] Jutro idę bankowo przed zajęciami Wciąż nie mam pewnego planu na tego reversa, ale mam nadzieję, że jestem już bliżej jak dalej Jak coś to wrzuciłem kilka postów wyżej "nowego" reversa Jutro gimnastyka rano, a wieczorkiem trening ręcznej /SFD/Images/2016/4/14/d0af641d1d5b4270a37b9df1b3c1c497.jpg [...]

Heh nie zauważyłem i mi cały komentarz z zeszłego tygodnia został %-) dziś zaczynam praktyki, idę na 10 i chyba do 17. Co do wczorajszego treningu to spoko, sztanga na biceps coś nowego i postawiła opór większy niż się spodziewałem :-) @SnicK dokładnie, nie mogłem koło nich przejść obojętnie :-D

[...] lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i przed snem jeszccze coś zostanie. Nie będę robił offa tylko wchodzę na tego nowego splita bo nie ma sensu czekać muszę jeść więcej żeby się zregenerować a robiąc kolejny tydzień poniżej zapotrzebowania to będę stał w miejscu i nici z masy.

[...] także szybciutko, to jest zaleta drugich zmian, że przeważnie się wcześniej wychodzi. No ale jutro na rano, bo po praktykach na trening. Po wczoraj plecy obolałe także coś nowego, bo ostatnimi czasy raczej mi się to nie zdarzało po treningach %-) Teraz coś motywacyjnego dla mnie ale może i kogoś się uda zmotywować, dokładnie dziś mija rok [...]

[...] jedzenia. Czy jestem jedyny? Nie,nie jestem wyjątkiem. Wszytsko siedzi w głowie, jak ktoś ma blokadę na wszelkie nowosci - a większość ma jakas blokade - to nigdy niczego nowego nie spróbuje ale w tym samym czasie przekonując innych że dana metoda nie ma prawa dzialac. Najpierw próbować a potem krytykować. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] A ja dziękuję MyFitnessPal'owi za rok współpracy %-) /SFD/2016/10/7/9e07ce49921246729b64cd6a6137a817.png Przez ten tydzień nowego dla mnie liczenia myślę że nie było najgorzej chociaż jeszcze sporo błędów popełniam typu fat z kurczaka, czy na początku białko z ww, z dnia na dzień coraz bardziej [...]

2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

[...] posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g /SFD/2016/11/6/ad1d2351f6214132850e2716320aecb8.jpg Pierwszy tydzień nowego planu, jak najbardziej na plus. Spodziewałem się trzech rzeczy ale tylko jedna z nich miała miejsce %-) - Wzrost siły - nie nastąpił mimo że więcej ww w DNT, a nawet [...]

kurka wodna, mamy tu potencjalnego nowego Master Chefa :D. Fajne jedzonko