[...] -czułam mięśnie przy wyciskaniu i na razie nie zwiększam obciązenia -przysiady plie można zwiekszyć obciązenia -niewielki regres w wznosach bokiem DIETA Suple-mam coś nowego ale zapomniałam jak to sie nazywa oprócz tranu ,siemienia lnianego Płyny-woda,herbata jaśminowa,kawa Zielenina-rzodkiewka,rzeżucha,sałata,pomidor,ogórek [...]
[...] doskonale to wiem, byłem na rozpisce jednego gwiazdora to chodziłem po ścianach z głodu a waga mimo to nie spadała, nic, zero. od niedawna jestem na nowej rozpisce, nowego prowadzącego i jestem najedzony do syta i zauważam delikatne oznaki znikania smalcu. Dobrze Ciebie kolego poczytać, jak zawsze, ja byłem przekonany, że takie estro [...]
Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]
[...] to redukuj, a może po porstu wystarczyć przyłożenie do diety i jakości spożywanych produktów. Każda zmiana w treningu przyniesie korzystne zmiany, czy to będzie zmiana zakresu powtórzeń, tempa, dodanie nowego ćwiczenia czy zmiana kolejności nie ma znaczenia, ważne żeby to było przemyślane. Oczywiście bazą treningu zawsze zostają ćwiczenia złote.
ja tam jeszcze posiedze.niema to jak miec pasje ktłórej mozna poświecić wp***e czasu i zawsze cos nowego sie dowiadujesz.dzis z kumplem pół godziny nawijałem o hakach do a ram i plecaków%-)
[...] hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s w dzien plecow dodalem dwie serie do wioslowania oraz 5 serii nowego cwiczenia facepull. Zmniejszylem do 3 odwrotne rozpietki hantlami. Dodalem jedna serie do martwego ciagu. Zalezy mi na rozwoju tylnego aktonu barkow. PLECY+TYŁ [...]
[...] ręki (tylko robić rozruchy) no i skierował na usg. Do specjalisty kolejne wolne wizyty były po miesiącu więc tak też się umawiałem. Dopiero teraz przy trzeciej wizycie u nowego dr stwierdził ten zespół. Gdyby od razu powiedziano mi co jest grane i skierowano na rehabilitacje sprawa może inaczej by wyglądała. Strasznie mnie to zirytowało. [...]
odświeżam temat żeby nowego nie tworzyć. jestem obecnie w 13stym tygodniu cyklu który podałem wyżej . w 9 tyg wbiłem 2 x 2500 hcg, teraz mam takie pytanie bo mam jeszcze 2 x 5000 hcg tylko że HUCOG które nie było przechowywane w lodówce . i moje pytanie takie jak zrobić odblok ? bo jeśli hcg będzie lipne przez nieprawidłowe przechowywanie to [...]
A gdzie zdjęcie nowego mostu w Płocku? :-) Za plecami. "Morka" - każdy, kto pływał po Królowej kojarzy miejscówkę :-) Nocowałem tam w 1997 po drodze do Gdańska. Potem ją przebudowali. Zazdroszczę wyprawy. Podsuwasz mi niebezpieczne rozważania ;-) Na Parsętę się nie wybrałeś?
[...] dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów do FBW się średnio nadaje to raz a dwa, to uwielbiam taki trening. W sobotę zrobię nogi a od nowego tygodnia idę w splita na 6 repsów. Orbi 3 min Wiosło: 8x50,70,90,3x6x110 Podciąganie 3x6 Wyciskanie hantli na płaskiej: 10x28,6x34,3x6x40 niestety nie ma większych [...]
[...] P.S Mam lekkie gino od 4 lat, iść z tym do lekarza czy raczej lekarz mnie zleje i powie żeby wrócić w wieku 18 lat? Aha i jak zmienić nazwę tematu w razie czego? Bo nie chcę zakładać nowego tylko tutaj wrzucać fotki na bieżąco ew. podzielić się czymś. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2015-04-30 22:14:14
Czwartkowy trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem - rozjeżdżała mi się technika w ostatnich powtórzeniach. 1. Orbitrek 10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-50-60kg 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10 - wyszło [...]
dziś rano 95,4. Waga troche stanęła. Także od jutra minimalne zmiany, chyba zbastuje z keczupem i obetne ciut kcal, a od nowego tygodnia 35 min aero zamiast 30. Dziś lece o 19 plecy z Rodebertem, może coś sie nagra :-) Po treningu oczywiście 20 gram bcaa od UNS i 30 minut aerobów.
Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]
[...] Maryni tutaj pisać, duma mnie rozpiera że mam takiego znajomego ;-) Dla mnie też to jest nowość, dopiero 2 sezon, a będą 3 starty, w tym dwa tydzień po tygodniu. Redukcja od nowego roku, więc już 4 miesiące na minusie... Jak miałbym jeszcze trzymac formę, a nawet i ją poprawiać przez jeszcze 2 tygodnie jak Ty, to chyba serio bym się popłakał %-)
[...] bo nie jestem w stanie tego dłużej pić, smak tego suplementu jest tak odrzucający, że mam wręcz odruchy wymiotne, dlatego stwierdziłem, że lepszym pomysłem będzie zakup nowego BCAA i sprzedaż mojego, tylko pytanie, które wybrać, żeby za dużo nie było w nim dodatków i słodzików, a jednocześnie dało się normalnie to wypić. Chciałbym [...]