Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 Dieta heh jak to mówią co mama w garach dała ;) i skoro już to pisze to nie będę zakładał nowego tematu podpowiedzcie proszę co zrobic żeby mieć tzw 6 pak ponieważ u mnie widać tylko zarys tych mięśni a chciałbym je wydobyć [...]
[...] Moja waga jednak nie jest odpowiednikiem wyglądu, bo jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami). Od nowego roku postanowiłam wrócić do diety redukcyjnej, tym razem się pilnuję, wyliczam dokładnie jednak od 2 tygodni dopiero, przez problemy zdrowotne. Postawiłam na 1650 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od nowego miesiaca zamierzam chodzic na siłownie. Moim głównym celem bedzie redukcja masy. Aktualnie przy wzroscie 171 cm waze 79 kg nie ukrywam ze mam troche tłuszczu. Chciałbym sie go pozbyc. I tu kieruje do was pytanie o jakąs diete i cwiczenia jakie moge robic na siłowni.
[...] wcześniej diety : nie Witam wszystkich Chciałbym prosić o pomoc w przygotowaniu diety. Słowo wstępu. Do tej pory jadłem co popadło w różnych ilościach i porach. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie. Bez żadnych gwałtownych zmian - stopniowo do celu. Poczytałem forum SFD i określiłem swoje zapotrzebowanie: BMR 2131,1 NEAT 300 [...]
Witam, co polecacie na ochrone stawow. Rok temu bralem flexita firmy nutrend, ktory w ogole nie dzialal oraz animal flex bardzo dobrze wspominany. Jest cos nowego na rynku godnego polecenia czy brac starego animala?
[...] lipca do listopada. Od początku ćwiczyłem splitem - partia raz w tyg . Ilość serii od 6 do 14 serii na duże partie, powtórzenia od 6 do 15. Teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Następny cykl to push/pull 3 dniowy , 6 tyg . Rampa 5x5 i 5x8, progresja liniowa , tak w skrócie. Później wrzucę dokładny trening, jeszcze go nie dopracowałem. [...]
[...] oliwy, czasem twaróg z awokado i pomidorem Zdaję sobie sprawę, że jem za dużo cukrów prostych, że jem za rzadko i w ogóle moja dieta jest do "wywałki" :) Proszę więc o ocenę nowego planu który zamierzam wcielić w życie: ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 69 obwód bioder: 94 [...]
[...] w żadnych zawodach, po prostu chcę poprawić sylwetkę, od pół roku redukuję ale własnie kończy mi się białko. Dotychczas korzystałem z Treca Whey 100, ale muszę kupić coś nowego i tu pojawia się problem. Czy jako amator powinienem kupować osobno izolat (po treningu) i koncentrat (śniadanie i kolacja) czy nie ma to większego znaczenia? Do tej [...]
[...] waga 96-97kg-grudzień 86-87kg, spalanie mięsni ograniczam jak to się tylko da, BCAA etc są dla mnie najważniejsze zwłaszcza przy pierwszym w życiu wycięciu... cóż od nowego roku obiecałem sobie ze przytrzymam tą j**aną miche chociażbym miał się zesrać no i mija 1 miesiąć, efekty to z 86-87kg(grudnia polowa/koniec) do 83.5kg [...]
Czy warto interesować się omnadrenem jako testem na kolejny cykl, który będzie z mietkiem i deką? Pytam bo chciałbym coś nowego a do tego mam dostęp. Jakieś tam mam zaufanie do mojej Bożenki, bo trochę jesteśmy już razem i towar ma być apteczny 100% legit. Jakoś mało popularny to towar, a i za wiele nie znalazłem szukając w necie. Chce nabrać jak [...]
Witam, mam na sprzedaż nowego, nieużywanego fitbita, kupiony w saturn.pl za kwotę 399zł, w zestawie paragon, na podstawie którego jest gwarancja producenta. Pełen zaplombowany komplet. http://allegro.pl/fitbit-flex-monitor-aktywnosci-nowy-z-saturn-pl-i5036245394.html http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/50/36/24/53/5036245394
Witam , ćwiczę od roku tym samym planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec . myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na [...]
[...] zł + dodam gratis kominiarkę oxford używana również dwa razy :) Jest to super okazja ponieważ w tym malowaniu ten kask kosztuje około 650 zł. Kask niczym nie różni się od nowego w sklepie. Możliwa wysyłka lub bardziej preferowany odbiór osobisty w Warszawie/Piasecznie. Sprzedam również skórzane rękawice firmy BUSE rozmiar 11 w stanie dobry jak [...]
[...] się, czy nie zacząć trenować. Głównie dlatego, żeby się rozerwać i odciąć od ringu :) Bo ostatnio zupełnie straciłam motywację do trenowania boksu, chciałabym się czegoś nowego nauczyć. Boks opanowałam naprawdę dobrze, przygotowuję się do MP, ale z treningu na trening trener wywiera na mnie mega presję, która mnie niesamowicie męczy i [...]
Siema wszystkim, chciałbym abyście ułożyli mi plan na wzrost masy mięśniowej. Niestety nie mam możliwości zakupu nowego sprzętu. Mój obecny sprzęt to: -drążek zamocowany na ścianie -jedna hantla 12,5kg -mata do ćwiczeń Dieta już mam jako tako gotową. Moja maksymalna ilość powtórzeń na drążku wynosi 13(nachwyt szeroki) (ćwiczyłem plan armstronga [...]
UFC Fight Night 68: Daniel Cormier vs. Ryan Bader Data: 6 czerwca, 2015 Miejsce: Smoothie King Center, Nowy Orlean - USA Walka wieczoru Daniel Cormier vs. Ryan Bader ___________________________________________________ Daniel Cormier wraca do gry. We wtorkowym UFC Tonight oznajmił, iż następną walkę stoczy z Ryanem Baderem na gali UFC Fight Night [...]
Witam, nie siedziałem w temacie supli już prawie 4 lata, wcześniej testowałem sporo różnych wynalazków. Co teraz się najbardziej opłaca kupować, coś nowego w tym czasie wyszło? Jestem aktualnie na masie szuka jakiś przedtreningówek i innych supli wartych uwagi mam ok 400 zł miesięcznie na ten cel. Białko widze że z sfd ma dobre opinie ten gainer [...]
Witam zacznę może od początku jak wiele osób wraz z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem zrobić coś z swoim ciałem a szczególnie pozbyć się nadwagi. Od tego czasu zgubiłem już 6kg. Problem mój polega na tym, że nie wiem do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i [...]
[...] na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość powtórzeń? Oraz inne uwagi i porady dla nowego :) Prosze o konkretne, pomocne odpowiedzi.