nowego

NIEDZIELA 22/05/2016 DT Trening zrobiony w Fabryce Formy - już się powoli przyzwyczajam do nowego otoczenia ;-) Nie musiałam się przynajmniej gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem [...]

[...] x max - 6/4/4 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg (zamiast tego ćwiczenia miałam zrobić external rotations jednak okazało się, że mam problem jedną ręką dźwignąć nawet jedną sztabkę :-( dlatego zamieniłam - szkoda, bo chciałam to ćwiczenie wrzucić do nowego planu treningowego)

[...] się strasznie podobają wszystkie zdjęcia i żeby ktoś nie myślał, że to pic na wodę fotomontaż :-D Zresztą teraz mam dylemat, które zdjęcie wstawić jako avatar }:-( Zarys nowego treningu dla mnie powstał, jeszcze mąż nad nim trochę myśli i wrzuci dziś bądź jutro do skonsultowania :-) Poniżej jeszcze parę fotek :-) [...]

[...] trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że być może dobrym [...]

Ja tak na szybko z pracy napiszę, że również dziękuję Tobie Night za pomoc, sugestie i zaglądanie do mnie. W domku sobie na spokojnie poczytam waszą konwersację nad moim nowym treningiem plus pierwsze odczucia z pierwszego dnia nowego treningu :) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-08-25 12:58:58

[...] że już nie miałam siły jej podnieść wyżej czy np w wykrokach do momentu, gdy już ledwo się podnosiłam, ciągnęłam nogę i się chwiałam }:-( Wiem też, że to pierwsze dni nowego treningu i musimy zobaczyć z mężem jak wychodzą mi te ćwiczenia oraz ile powtórzeń dam radę zrobić w ćwiczeniach gdzie mam dużą ilość powtórzeń, a po drugie póki co są [...]

Kolego, to był pierwszy trening. Być może nie wiesz, ale progresowanie jest elementem najważniejszym w treningu siłowym. Nie sztuka wziąć w pierwszym dniu nowego treningu ciężar blisko swojego maksa i za 2 tygodnie pozamiatane bo nie ma już miejsca na progres. Moim zdaniem lepiej zacząć z zaniżonych ciężarów, wybadać nowy trening i również nowe [...]

[...] będą lżejsze treningi (okaże się w późniejszym czasie)...ale póki co treningi mam jakie mam, odpowiadają mi pod każdym względem, każdy jest inny, w każdym uczę się czegoś nowego, czasem poznaję nowe ćwiczenia, które jeżeli mi podejdą to do nich wrócę. A z innej beczki - dzisiaj planowo DNT, jednak udało mi się pod wieczór wyskoczyć na [...]

27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]

29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

[ Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) [...]

[...] (faza zachwytu z nowych POKEMONOW wlasnie minela ) ,ONE sa straszliwie ciężkie !! jestem obecnie na etapie 20stek (wyjatek 5min jerk z 24 }:-() HULKI wchodza do gry za 2 tygodnie (niby wg nowego planu :-> ) a te 2 male monstra beda na dobicie \-) czyli ciezki swing i clean . czyli na tapete wraca 10000 /-)_ tym razem w wersji POMARANCZOWEJ

05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]

[...] moze obudze @@-) bylem na baseniku ! juz wiem dlaczego ciagle place abonament ! 45 masowania dupska na dyszach , do sauny nie polazlem , tablety i tak zryly mi beret ze balem sie o wykładkę ! ale jest czas na opracowanie nowego STAREGO planu ! ps .doctore powiedzial ze mnie na zdjecie mnie jeszcze nie wysle bo .... TO MNIE NIE WYLECZY :->

cichcem, cichcem, i nagle jakies zawody - podziwiam, bo powoli, wytrwale do celu ;-) Hmm tak czytam i czytam, ale nigdzie nie zauważyłam ani słowa o jakichś zawodach :-> ;-) Po pierwsze przy moim obecnym trybie życia byłoby ciężko na jakiekolwiek przygotowana do zawodów, po drugie nie wiem czy udałoby mi się wytrwać, a po trzecie trzeba realnie [...]

Szczesliwego Nowego Roku :*

wl 8 x 50 6 x 60 6 x 70 2 x 5 75 2 x 4 80 sztangielki ( cos nowego }:-( ) wyciskanie siedzaco 8 6 6 6 unoszenie w opadzie 8 8 8 8 mialo byc jeszcze bokiem ale tu nawet 7kg powoduje ze boli :-D i TYLE ..... z planu na wyciskanie :-D podciadanie maszyna 10 x 3 KULKI 2x24 swing 1 1 1 1 1 press 1 1 1 1 1 siad 1 2 3 4 5 r row 1 [...]

PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 :)) trzymam sie planu 8-) cos nowego ! ale spoko spoko jeszcze 9 tygodni :-> chomik 3km 24min /SFD/2017/3/31/cdddb61ee3ef4021b7eb96be29a3486c.jpg

[...] robienie burpees to była czysta abstrakcja i już wtedy miałam serdecznie dosyć. A czy dam radę z tym treningiem przez najbliższe 9 tygodni czas pokaże. Ogólnie trening mi się podoba i jego czas wykonania również. Postaram się dziś wrzucić zaległe wypiski z nowego treningu, ale nie obiecuję. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-05-25 14:15:28

[...] jakąś wodę, która mnie uczulała (dostałam plan na szyi) i musiałam ją oddać mamie, więc zapewne miała, któryś z ww. składników. Ok teraz czas na uzupełnienie wypisek z nowego treningu by My Husband :-> 18.05.2017 oraz 24.05.2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]