nowego

[...] zakończył się fiaskiem i dalej mam taki sam ślad po gumce, jak i jakość skóry się nie poprawiła, to wracam od dzisiaj do nabiału. Stąd można się spodziewać dzisiaj nowego odcinka z moim ostatnim posiłkiem :-D hellriser, bluzę z filmu kupiłem w niedzielę, większy rozmiar niż zawsze, co widać po tym, że sięga mi do kolan %-). Jak widać, [...]

hehe jak ryż brązowy jak większość pełnoziarnistych produków i kasz :)) nic nowego plus taki, że wiem, żeby 30g w posiłku nie przekraczać. Jak mi będzie potrzeba więcej węgli to sobie wymieszam np z basmatii czy z jakimś innym i też będzie, a napewno będzie fajnie w miskach wyglądało |-) brązowy basmati? pierwsze słyszę. Chyba jutro spędzę kilka [...]

[...] u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś %-) TRENING A 1. Przysiad 2. Wznosy bioder 3. Wznosy na ławce rzymskiej 4A. Wiosłowanie hantelką 4B. Rozpiętki na ławce [...]

Byłam dziś w UP u mojej kochanej pani doradcy, która jeszcze we czwartek do mnie wydzwaniala żeby przynieść papiery. Nie było jej, podeszlam do innej kobietki pogadalam pozalatwialam co miałam załatwić , już miałam dawać rezygnację ale Pani powiedziała że ma w teczce papierek że wyznaczono mi nowego doradcę bo P. Sylwia od piątku nie pracuje :))

(...)już miałam dawać rezygnację ale Pani powiedziała że ma w teczce papierek że wyznaczono mi nowego doradcę bo P. Sylwia od piątku nie pracuje :)) Widzisz, kolejny pozytyw :-)

Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

Muczakos - a tam :D ale mam nadzieje, ze trochę mięśnia dobilam bo większość to fat z woda :\\\ Odnośnie studniowki- masa wygrala! Zobaczymy jak bd wyglądać na początku nowego roku Doris- ja tam się waga nie spinam ;D na liczniku mysle ze z 65 bd Tutaj macie mnie po dzisiejszym treningu nóg :) Wieczorem jakas Wieksza relacja :) Pozdro! :) [...]

[...] pomimo tego żarcia nie zaniedbywałam treningów. Jestem pewna, ze na bank troche miecha wpadlo :) Plany zmieniam z dnia na dzien. Teraz do konca roku - ciezki trening, miska- trzymana ale bez dokładniejszego liczenia, bez cheatow, wyjątkiem będzie sylwester oczywiście A od nowego roku usystematyzowanie planu treningowego i szamka w 100% czysta :)

oooo ja Cie... to poszalałaś na tym wypadzie tak samo jak ja widzę :-D ale to fakt, nie można jechać na zawody z wygłodniałymi zawodnikami jako towarzysz, bo przecież mi co chwile kolega Marcin wciskał do buzi jakiegoś nowego batonika, którego otwierał po swoim wyjściu na scenę :-D a ja.... nie potrafiłam odmówić :))

[...] CIELU - ojj tam, to studia %-) a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah %-) ) a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę czasu potrzebuję :-)) ostatnio rzadko, bo po prostu dużo piłam [...]

[...] nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan %-)) więc i codzienne wypiski będą grane 21.12.2015 trening gimnastyki sportowej 22.12.2015 trening plecków z nowego planu :-> PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + delikatny regres na 12 repow [...]

Pierwszy tydzień nowego roku, nowe plany, cele, postanowienia! REDUKCJA 2016 uważam za rozpoczęta :-)) pędzę na silke, pozniej wypiska :-))

Dzień 155 (166) Trening ręcznej był porządny. Mamy nowego,młodego trenera. Nogi tak spompowane,że potem dziwnie chodziłem. Mega satysfakcja z dobrego treningu, wydaje mi się że sporo podniósł się poziom teścia. Przysiady ze sztangą robiłem na Smithie, bo chciałem w końcu zrobić przysiady gdzie kolana nie wychodzą za linię palców stóp. Teraz będę [...]

[...] odstawić na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test jak działają na mnie ćwiczenia. Teraz już wiem co i jak śmiga więc po poprawkach od poniedziałku zostaje tylko trening z małą ilością powtórzeń i dużym [...]

[...] Z kaloriami zejdę jakoś do 3400kcal , ale to zależy czy waga mi spadła (jutro sprawdzę). Jeśli spadła to zostawię obcinanie w spokoju i ciągnę na obecnej ilości do nowego roku. Miałem jechać na drugi koniec Krakowa na siłkę, żeby zrobić sobie trening z kumplami z klasy , ale niby ich zasypało i nie jeździły u nich autobusy więc byłem u [...]

Dzień 254 (271) Jutro wiadomo, że będzie bez diety i wpisu. Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku, dużo przyrostów a komu trzeba to mniej fatu ;d TRENING PLECY+TRIC+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 5-8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 8 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 8 p. 4. Wiosłowanie [...]

[...] leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia (6 min, około 1,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA Zamiast sosu spaghetti był sos z torebki, ale nie chciało mi się dodawać "nowego produktu" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fafaa0c567845ba9195400a32639976.png

[...] skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. [...]

[...] martwych ciągów. Jutro jadę zrobić zakupy i po miesięcznej 'labie' wracam do konsekwentnej diety. Jako postanowienie noworoczne dałem sobie to zdanie: 'Jeśli chcesz wyglądać jak zwierz musisz jeść jak zwierz' - Branch Warren. P.S. Szczęśliwego nowego roku wszystkim . Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-01 14:56:02

siemanko zastanowialem sie nad zrobieniem fbw ?? tylko takim ze na partie jedno zlozone cwiczenie po 5 powt serie hmm 3. a do tego jakies izolujace 2 serie po 15 powt. pomysl zaczerpnalem z nowego art-u o rzezbie. zastanawia mnie czy by to przeszlo co mysliscie o tym.