nowego

[...] kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu marsz ok 1.5km zahaczając o sklep w drodze do domu. [...]

[...] białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Opakowanie skończy mi się w przyszłym tygodniu. Po skończeniu tego scorcha, dwa tygodnie zupełnie bez spalacza i od początku nowego roku wprowadzam VPX redline ultrahardcore. Trochę się obawiam skutków ubocznych, ale zobaczymy. Te dwa słabsze, które testowałem (czyli hitec i scorch nie miały [...]

[...] ochrzan, nie za to, że źle coś zrobię (kierunkowskaz, ruszanie na ręcznym etc) tylko "zwolnij, nie pędź tak" :D. Właśnie myślałem nad skróceniem tych przerw, ale to od nowego cyklu, tak do 1.5 minuty. zwiększ ilość powtórzeń jak na pełnym lajcie to robisz - do 8 tak mógłbyś. Taka w sam raz ilość. Siła też pójdzie, bo wytrzymałość siłową [...]

wiem że w ćwiczeniach wielostawowych pracuje i to sporo ale od 1-2 ćwiczeń chyba nikt nie umarł. dieta jest w dziale odzywianie , każdy jest inny i trzymanie się sztywno gotowców w moim przekonaniu nie zawsze jest słuszne , a jakoż że trenowałe 10 tyg gotowym planem chce spróbowac czegoś nowego, monotonia chyba nie jest wskazana ;d

dzieki za komentarze, waga 100kg, redukcje już kończe(nie spinam się,aczkolwiek dojdzie wiecej aktywnosci fizycznej w grudniu bo mma dołoże), od nowego roku masówa, nie moge sie doczekac :)

ja pracuje 24/7 także nic nowego jak dla mnie :) Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-12-08 16:50:02

to jeszcze tydzien pociagne na tym, a od nowego tygodnia jade z A, B

Tak, nie dam rady chyba ogarnąć nowego treningu @-) No chyba, że nie będę mogła usnąć i w półśnie coś uklecę. Ale tego raczej nie chcesz %-)

[...] od razu w progresji obciążeń w ćwiczeniach CO DALEJ najbliższy tydzień lecę jeszcze z treningiem wg obecnego planu (czyli split), potem robię sobie 2 tygodnie przerwy do nowego roku a po nowym roku będę chciał polecieć tak styczeń - masa, FBW 15-10-5 luty, marzec - masa, trening zintegrowany kwiecień, maj, czerwiec - redukcja, prawdopodobnie [...]

Otworzyłem już Bcaa xtra smak Kiwi smaczny nie jest taki słodki więc bardzo przyjemnie się pije. Jeśli chodi o Whey 95 to smak bananowy smakuje podobnie jak ten z nowego Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak [...]

Esther, dziękuję za odpowiedź i komplement, czyli to ja pomieszałam }:-( Tak jakoś wychodzi, najpierw za dużo ww a teraz nie dobijam. Mam nadzieję, że od nowego tygodnia pójdzie mi lepiej. Wciąż jestem na etapie prób i błędów, cały czas się uczę jak ta miska powinna wyglądać. Aha i jeszcze: po jednym obwodzie, zrobić drugi? Wznosów z większa [...]

[...] Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na porannej pompie po treningu. Ogólnie jestem zadowolony bo barki się poprawiają i jakby piersiowe się ruszyły w końcu %-) Pozdro ! [...]

[...] potrzebuje. Zaczął się ostatni tydz wina w zeszłym tygodniu zszedłem z testem na 750, po ostatnich dwóch tyg waga poszła 1kg do przodu i odrobinę wymiary też poszły, mniej wody, więcej żył czyli ciągle test coś miesza ale bez szału. Ciągnąć testa do końca roku na 750 i od nowego na 2 miesiące na mostku do redukcji czy zejść już i nie cisnąć.

[...] jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd klatki piersiowej chodzi mi tu o środkowa część . No i dać cos nowego organizmowi przed wszystkim wiem ze brak mi było podstawowych cwiczeń marty ciąg przysiady zaniedbałem nogi i z wracam sie do was z pomocą i z góry bardzo dziekuje .

A na dół co polecacie wiem że wznosy nóg są dobre ale chciałbym coś nowego żeby mógł zaskakiwać moje mięśnie moglibyście chociaż po 3 ćwiczenia angażujące dolne parte mięśni brzucha :D.

siły jak siły lecz masy po tym raczej zatrzyku nowego nie będzie... na początek zastosuj się do regulaminu, wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Właśnie od nowego roku, na wodzie z parówkach ruszam. Przemyski, jak Twoja wife, przyprowadzi ruchawice, to wbijam.

[...] ? Coś by zmienił ? Mi osobiście się to bardzo podoba. Lubię intensywne treningi i będzie na pewno ogień. Tym sposobem chciałbym dojść do momentu, w którym lustro powie "ok stary, robimy rekompozycje". Jeśli nic się nie zmieni, to od nowego roku zapraszam do dziennika na śledzenie postępów ! Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-12-09 22:13:45

hekade wytknal mi bład orto. wychodze jakbysmy sie nie widzieli to Wesolych Swiat i Szczesliwego Nowego Roku WSTYYYYYYD

[...] na śniadanie. Na śniadanie zjadam 4-5 jajek ugotowanych najczęściej na twardo, dlatego też mam pytanie - co można by dodać, aby z monotonnych posolonych jajek, zrobić "coś nowego." Oczywiście nie dawajcie mi tutaj propozycji typu dodać kiełbasy i majonezu, bo jestem na redukcji i chodzi o trzymanie się bilansu kalorycznego (jakiś dodatek, który [...]