brak zakwasów po treningu

zrobiłem 3 razy taki trening
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly

we srode zakwasy wgl nie odczuwalne

w piątek zrobiłem 5s na nogi
4 serie na plecy i klate
i po 3 serie na barki bica trica

zakwasy nie są wgl u mnie odczuwalne, godzinie po treningu pompa jak by schodzi ze mnie, i teraz nie wiem co dalej czy dalej nim trenować ?


Czy zacząć trening FBW A,B ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Nie musisz mieć zakwasów ...
Rób 4 serie na nogi plecy i klate reszta po 3 serie
Możesz zacząć trening A, B tylko nogi i plecy na początku daj .

to jeszcze tydzien pociagne na tym, a od nowego tygodnia jade z A, B

Siema,robię tyle samo serii co ty bo to FBW ,zakwasów tak samo nie mam ,po miesiącu efekty są na bicku i klatce ,bicek urósł z 2cm :) Co do reszty,efektów jak na razie nie widze :)

osobiscie bardzo rzadko mam domsy na ramionach. za to klata najbardziej boli zawsze. bol nie jest wyznacznikiem prawidlowego treningu

Też najbardziej odczuwam klatę

zbyt silne bole natomiast moga byc sygnalem, ze trening byl zbyt forsowny

aż tak źle nie ma