OK-tak zawsze robilem. A co do rozkladu to moze ...-klata bic-2 dni przerwy-barki-1 dzien przerwy-plecy triceps-1 dzien przerwy-klata bic-... bedzie odpowiedni chyba, ze po plecach i tricepsie tez dac 2 dni przerwy dla trica, ale sadze ze 1 wystarczy. Ok to juz chyba bylo ostanie pytanie. Dzieki za pomoc Pozdrawiam, NoRtOn
Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]
witam.przyjmijmy taka zasade w zbiorowkach, ze kazda osoba pobiera plik od osoby co prosila wczesniej od niego, tzn ja dalem kickerce, gosia powinna do niej napisac, a wiktor do gosi itd. Pozdrawiam, NoRtOn
mleko takie ma duza zawartosc laktozy wiec uzywaj go sporadycznie i ostroznie. po treningu zas polecam wafle ryzowe. jako tanie zrodlo bialka to nabial i tunczyka Pozdrawiam, NoRtOn
[...] o tym pogadac, tylko nie wiem czy w tym poscie. ogolnie nie wiele mi juz brakuje do stanu sprzed szpitala (pare kg i pare cm, ale jest lepiej niz bez niego , ale przydaloby sie wprowadzic jakies zmiany jeszcze zanim zaczne normalny trening po jakims czasie na silowni Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2002-07-02 14:51:16
przy autorze wypowiedzi masz taki napis "czytelnik dzialu" , "nowy na forum", "znawca w dziale" lub "specjalista w dziale". klikasz w ten napis i potwierdzasz ,a dana osoba dostaje soga, czyli glos, potwierdzajacy, ze te informacje sie Tobie przydaly Pozdrawiam, NoRtOn
placek, wez tu mi nie truj, guru jest od pytan ogolnych, a chlopak przynjamniej tego doswiadczyl i cos o tym wie. tak samo jak ja moge powiedziec o operacji z zespolem srodszpikowym w udzie oraz rehabilitacji po zabiegu Pozdrawiam, NoRtOn
jezeli masa to 1 raz w tyg kazda partie a dokladnie-opuszczanie powoli-3,4s, podnodnoszenie szybciej-1,2s Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2002-07-02 09:32:56
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
Nie ma tu nic do tlumaczenia. W pismach uzywaja takich pojec, ze trzeba je rozszyfrowywac, ale do rzeczy. Ryz ziarnisty-gotowany z zachowaniem struktury ziaren (kazde ziarno osobno),ryz skleikowany (jakby sklejony-struktura ziaren niezachowana). Caly widz polega na tym, iz ryz ziarnisty (czyli krocej gotowany) ma mniejszy IG, a przegotowany ma [...]