[...] planu: Codziennie staram sie wykonywać - 3X 20 pompek( rece wąsko, noga do góry, tempo wolne) - 2x 15 na kościach( metoda jak wyżej) - 2x 15 na palcach ( ręce wąsko, już bez nogi w górze, tempo szybkie) Po tych pompeczkach jak czuje, że mam mało to robię po jednym wariancie z trzech pozycji. Jak przyjdzie wiosna to zacznę jeździć rowerem na swoja [...]
[...] a chirurg najbliższy wolny termin ma na 4 czerwca...@@-) Mam nadzieję, że do tej pory noga już będzie zdrowa ;) A tymczasem Altacet, opaska uciskowa, zimne okłady, trzymanie nogi w górze i jakoś leci %-) Dzisiejsza miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84693709fd634f1cba55f763d75b8866.png Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, czy mój rozkład jest ok? [...]
"Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ." Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ [...]
Krawiec jest rozciągany przy schodzeniu do szpagatu w podporze - zaczynasz przodem, i skręcasz tułów przekłądając jedną rękę raz w lewo, raz w prawo. Proste nogi w górze trzymają zginacze bioder, rób może skłony w przód w siadzie właśnie z prostymi nogami, blokując stopy przez podkładanie np. pod materac, albo w zwisie unosić proste nogi do góry
teraz tylko nam wyjasnij jak ps: zawsze myslalem ze swieca to wygloda tak ze stoi sie na karku, nogi w gorze, tułoww podparty rękoma - cwiczenie z jogi <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu
Jestem też za maszynką, tylko sztywniejszy pręcik żeby tak nie odskakiwał do góry (próbowaliśmy z tym i faktycznie nie nadąża z powrotem i za wysoko się odbija ) dzięki temu można wyciskać jak do tej pory bez innych zmian :-) ale nogi w górze pozostają, do wyboru.
Spróbowałem trzymając nogi w górze ,jak i przypinając się do ławeczki pasem na wysokości bioder(w drugim przypadku nogi miałem wyprostowane na ławeczce). Muszę przyznać że podczas boju jest bardzo ciężko utrzymać ciężar w równowadze ,dlatego nawet nie próbowałem wchodzić na max. Jestem pełen podziwu dla występu naszych zawodników na [...]
Ja robiłem według tego planu zaporzyczony z atlasu ćwiczeń jest bardzo ciężki bywało że do 2 dni po nim czułem nogi. Teraz poddałem go ocenie i został zmieniony zdaje mi się na lzejszy ale to dopiero we wtorek będe wiedział. Oto ten plan poprzedni mój. Myśle że się przyda Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady [...]
[...] trochę zabawy, spodobał mi sie ten patent ze skrzyżowanymi nogami, dzięki temu nie miałam problemu żeby się zmieścić z nogami pod drążkiem. Tu starałam się utrzymać tyłek i nogi w górze i nie pozwolić, żeby bezwładnie leciały w dół. Może spróbuję następnym razem wrócić do pozycji wyjściowej: https://youtu.be/2hkvmm3fMFY [...]
[...] drążka do klatki 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, wypady 3 serie x 14(naprzemiennie) = sztangielki 5 kg. Suwnica - 12x90kg,12x100kg,12x100kg, Pompki odwrotne na podwyżeszeniu nogi w górze 10 +20 min orbitek ________________________________________________________ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + [...]
[...] zmienic sposob podciagania sie na szerokim nachwytem. jesli nie dasz rady zrobic 3 serii po 10/12 ruchow to mozesz sobie pomoc drabinka albo ktos moze Ci pomoc trzymajac nogi w gorze. wioslowanie na maszynie zamien na sztange albo sztangietke ( ale to juz chyba doradzam z wlasnej sympatii do wolnych ciezarow ;) ) Zmieniony przez - [...]
[...] wiem czy ze zlosci na mnie czy co. W sumie sensei zadnych zastrzezen nie mial. :) pozatym mam jeszcze jedno pytanie jakie sa cwiczenia na np. wytrzymalosc tzn utrzymanie nogi w gorze ? przy mawashi zeby np. ze 3 razy kopnac na glowe to technicznie powino kolano stac w miejscu a tylko czesc piszczelowa ( dolna czesc nogi ) sie powina uginac. W [...]
[...] a to już niedaleka droga do spuchniętych stóp/palców! Staraj się regularnie zmieniać pozycje, trochę chodzić, trochę siedzieć, a w przypadku dłuższego stania stąpać z jednej nogi na drugą, daj im więcej wytchnienia! W momencie odpoczywania staraj się trzymać nogi w górze, używaj kremów/żelów chłodzących, moczenia w wodzie z dodatkami - w tym celu [...]
Taki mały bonusik, może sie przydać... Rodzaje pompek: 1. Klasyczna: *Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. *Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. 2. Dłonie wąsko: *Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz. [...]
[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie (8 -10 powt.) UDA 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 SOBOTA NARAMIENNE -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie (12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] UDA i ŁYDKI 14.30-15.30 / GRZBIET I PRZEDRAMIONA 17-18 UDA 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce [...]
aha...i żadnego podnoszenia ciężkich rzeczy. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to tylko ławka płaska i nogi w górze - żadnych martwych ciągów ani nawet modlitewników. Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!