nogi triceps

Ja bym widział taki rozkład: Pn Nogi (będą patrzeć na Ciebie jak na d****a, ale przeżyjesz %-)) Wt Klata+Biceps Czw Plecy+przedramię Pt Barki+triceps

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

[...] zamiar robić masę to rób planem FBW . Dobrze ci radzę. Split jest w tej chwili nie dla ciebie. O to przykład dobrego planu FBW: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) [...]

[...] brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4sDUBLUJESZ ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 4sTRIPLUJESZ:) DORZUĆ COS NA PROSTOWNIK 3 barki + nogi ZACZNIJ OD NOG LEPIEJ POMPA IDZIE Z DOŁU NA GORĘ:) POZA TYM ZACZYNAJ OD NAJWIEKSZEJ stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej waski uchwyt 4s wyciskanie sztangi [...]

Co do atakowania klatki pod róznymi kątami - owszem, ale na początek to nie ma sensu. Brzuch możesz robić co drugi dzien. Najlepiej na koncu treningu. Co do planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok uginanie nóg leżac 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ok dzien dobry 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zaczynasz - [...]

a co do godzin to będzie tak?: śniadanie 8:00 II śniadanie 11:00 obiad: 14:00 4posiłek: 17:00 Kolacja : 20:00 przed snem ewentualnie jakieś białko 30g. ten dżem jakoś zastąpię, co do siłki to FBW robić? zaczynając od największej partii czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej?

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

W planie B niema nóg i nie dawaj ich w połowie treningu tylko na początku. Polecam kolejność nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps reszta imo wygląda ok. Zazwyczaj robi się 12-8 powtórzeń ale niektórzy zmniejszają np. do 10-6. Odpoczynek 1,5-2min.

Okej czyli kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps i powtorzenia 10/8/6. A moglby sie wypowiedziec ktos kto cwiczy fbw juz dluzszy czas i napisac jakie efekty ;)

a nie lepiej by bylo tak ? Poniedzialek Klata Triceps Brzuch Sroda Plecy Biceps Brzuch Piatek Barki Nogi Brzuch

Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]

[...] z za glowy w pozycji siedzacej 3 serie 12 10 8 powtórzeń unoszenie rak w pozycji stojacej 3 serie 10 powtórzeń unoszenie rak na rozpietosc w pozycji stojacej 3 serie 10 nogi prostowanie nóg 3 serie 10-12 powtórzeń powtórzeń przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12 10 8 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10 powtórzeń wspięci na [...]

Teraz wygląda to tak TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x10,8,8,8 10<8=8=8 Butterfly x12,12,12 12=12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie rąk na wyciągu x10,10,8,8 [...]

[...] oczywiście)) i wiadomo bardzo ważne będzie dla mnie wsparcie dobra radą co zrobić inaczej/poprawić. aktualnie dieta około ~3k kcal BTW : 2,7 / 1,2 / 4,9 TRENING: split 4 dni klata/biceps plecy+kaptury barki/triceps nogi dobra myślę że starczy bardziej rozpisze się w DT fotki bez szalu}:-( ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

[...] uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 przysiady na hackmaszynie 4x10-12 wykroki 4x12-15 zginanie nog lezac 4x12-15 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 łydki wspięcia stojąc, [...]

Pomyślałem jeszcze chwilę i dochodzę do winsoku że jednak najlepiej posłucham własnego ciała i zrobię jednak tak, jak pisałem wcześniej, z podpowiedzią Ragnarok23 (SOG dla Ciebie również). czyli: pon. klata triceps wt biceps+przedramiona śr wolne czw barki+plecy pi nogi+brzuch Czy kroś widzi silne zastrzeżenia co do tego?

[...] Ponawiam jeszcze moje obawy odnośnie godziny mojego treningu. Nie ma jakichś negatywnych przesłanek do tego, żeby nie trenować w sumie niedługo przed snem? Dla przypomnienia 19-20 trening, a sen nie później jak 24. I znowu kwestia priorytetów. Trzymać schemat nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy najpierw to na czym mi zależy? Pozdrawiam.

ty wlasciwie nie masz planu... jak mozna cwiczyc tylko klate 8 miesiecy?? zastanow sie co ty robisz jezeli chcesz cwiczyc to uluz PORZADNY plan gdzie sa plecy nogi barki triceps brzuch biceps klata i nie wyskakuj z takimi planami jaki tu podales;)

W push zrób klatke, barki i triceps . Na bicepsy masz miejsce po plecach w pull. Na nogi spróbuj uginania z hantlą między stopami lub glute ham raise.