nogi triceps

Trening A Klatka Sztanga Płasko 12/10/8 Barki Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max Unoszenie tułowia z opadu 10/8 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8 Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 [...]

To jest mój rozkład tygodniowy na poszczególne grupy mięśni, proszę o ocene i poprawki: Poniedziałek: Brzuch Nogi 1 Wtorek: Brzuch Barki Biceps Środa: Brzuch Nogi 2 Plecy Czwartek: Brzuch Triceps Klatka Piątek: Brzuch Nogi 1 Sobota: Brzuch Barki Biceps Niedziela: Brzuch Triceps klatka Plecy

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]

A wiec tak, mam 2 ulozone plany, pierwszy jest nowy ulozony po przejrzeniu kilku ostatnich FBW na forum, natomiast 2 to ten ktory stosowalem do tej pory tylko nieco rozbudowany. Chcialbym sie poradzic ktory bylby lepszy. Plan nr1. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

Witam, chciałbym żebyście sprawdzili mi plan FBW, Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie [...]

[...] ciezar/ PLECY Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Martwy ciag 3x (12-8) /progresja ciezaru/ podciąganie na drążku 4x (max) dzien 5 - nogi, barki BARKI Arnoldki 4x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek w przód 2x (12 - 8) /ciężar [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

plan A Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Plan B [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 4 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 10 stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 [...]

[...] 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 -wznosy sztangielek w opadzie 3serie x12 Czwartek(barki,nogi) a)barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie x8 -wznosy sztangielkami przodem 4serie x 12 -unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4serie x10 -szrugusy sztangą 4seriex12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

[...] trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie linek w bramce 10x, 8x dla bica i trica lydki - spiecia 2x max >>>PLAN [...]

Witam Czy taki rozpis treningu na tydzien bedzie dobry? Stosowalem PN - klatka+ biceps + przedramie WT - wolne SR - plecy nogi CZW- wolne PT - barki + triceps + przedramie SOB- wolne NDZ- wolne Co dzien a6w a teraz bede chcial przejsc na PN - plecy + biceps WT - klatka + triceps + brzuch SR - wolne CZW- barki + nogi PT - biceps + triceps + brzuch [...]

[...] sztanga 12 10 10 8 3Unoszenie tułowia z opadu4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady ze [...]

[...] w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie [...]