nogi triceps

Poniedzialek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 4) Uginanie nogi 3 po 10 5) Wspięcia na palce 4 po 25 Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie [...]

[...] B NOGI -Przysiady s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 6 powt. s4 6 powt. -Martwy ciąg s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -Martwy ciąg-proste nogi s1 6 powt. 60% s2 10-12 powt. -wykroki s1 6 powt. 60% s2 10-12 powt. ŁYDKI Wznosy na palcach 4x 15 wypychanie palcami sównicy 3x 10 TRENING C KLATA [...]

Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]

Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/8/6 Biceps: Sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Triceps: Wyciąg górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i [...]

[...] powt. BRZUCH Scyzoryki z obciążeniem (12) + nożyce poziome (do oporu) x 3 Brzuszki na ławce skośnej bez obciążenie (12) + z obciążeniem (12) x 3 Dzień 2 - karate Dzień 3 - nogi+plecy+brzuch(tak samo jak dnia pierwszego) NOGI: Prostowanie nóg na prasie progresja 12,10,8 Przysiady ze sztangą regresja 8,10,12 Przysiady wykroczne, stały ciężar 3x10 [...]

[...] podchwytem -10,8,6,4 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10,8,6,4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka) 8 , 8 , 8 Środa - Barki kaptury nogi Barki i kaptury : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 , 8 , 6 , 4 2. Arnoldki - 10 , 8 , 6 , 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 , 8 , 8 4. Unoszenie [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]

[...] chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps czw barki,nogi pia biceps,triceps,klatka czyli dokladam [...]

Moim ptiotytetem jest klatka i nogi... Poniedziałek Nogi Nogi Przysiady pełne 5s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia na palce z sztangą 4s Środa Klatka+triceps Klatka Wl płaska 3s Rozpiętki 4s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 3s max poręcze Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s Uginanie rąk z hantelką za głową 2s Piątek Nogi+barki [...]

Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]

Oto mój plan którym zamierzam teraz zacząć ćwiczyć.Myślę że tak od 2 - 3 miesięcy tym planem dałbym rade ćwiczyć. Mile widziane jakieś inne propozycje lub jakiekolwiek korekty. Zestaw I - KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS Zestaw III - NOGI + BARKI Zestaw IV - PLECY KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 12 powtórzeń) Uginanie hantli siedząc ze skosem najwyższym na ławce bez suplinacji - 3s (do 12 powtórzeń) Uginanie sztangi stojąc - 3s (do 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad wykroczny - 2s ( do 12 powtórzeń) Wspięcia na palce - 3s (nawet po 20-30 powtórzeń) Barki: [...]

[...] wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak od 3 miesiecy nie trenuje z powodu powaznej kontuzji nogi ktora sie juz praktycznie wyleczyla i w przeciagu moze max miesiaca wracam tez do pilki. Ulozylem cos takiego taki split. Nie wiem czy dobre polaczenie i czy nie za duzo [...]

[...] sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 Przysiad ze [...]

Proszę o ocenę planu A Nogi Przysiady 4x Plecy Wiosło 4x Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x Barki Podnoszenie sztangi siedząc 3x Biceps unoszenie sztangi stojąc 3x Triceps sztangielka w opadzie 2x Łydki Wspięcia 4x Przedramię sztanga nachwytem lub podchwytem 3x brzuch B Nogi Przysiady wykroczne 4x Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]