nogi triceps

Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

w tej chwili wlaśnie- podczas powrotu- możesz, a nawet powinieneś wykonyac ćw. na każdą z grup 2 razy w tyg.- jednak max. 5-7 serii na grupe na treningu. rozklad móglby wyglądac tak; pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki, brzuch. wtor. i czw. plecy, nogi, biceps, przedramię, ew. jeszcze brzuch.

[...] sensownej pracy na sylwetką o którą pewni w gruncie rzeczy najbardziej ci zależy... staż z ciężarami niemal że zerowy a zaczynasz od splita z podziałem kltat triceps nogi barki itp itd i grupą trenowaną raz w tygodniu... nie tak. 1 ogarniasz miche 2 trening push pull góra dół 2x tydzień grupa jeśli nie masz roku na siłowni lub proste [...]

[...] na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz zmienić łączenie ćwiczeń i np. Poniedziałek - barki-tricepsy, wtorek plecy...środa wolne...czwartek - klatka-biceps, piątek - np. nogi. Narka.

Dobra zrobiłem z progresja dodałem ja do ćwiczeń ze sztangą Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Czy to morze być? I jakie ćwiczenia mam robić na daną partie ciała? Jak by mógł mi ktos ten plan tak dokładnie opisac byłbym bardzo wdzieczny.

Poniedziałek - trening siłowy: klatka, barki, triceps i potem 20 minut aeroby Wtorek - interwały Środa - trening siłowy: biceps i plecy i potem 20 minut aeroby Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy: nogi i brzuch i potem 20 minut aeroby Sobota - interwały Niedziela - wolne A jak można rozkręcić metabolizm?

[...] być prostowanie, bo uginanie jest na biceps jak zrobisz klatkę i triceps w poniedizałek to barki będa osłabione przed wtorkowym treningiem Poza tym E to barki a nie roamiona C G bez sensu połaczenia, barki osobno też, chyba ze jakiejś grupy zapomniałeś dopisać bo miało być 2 partie na sesji nogi słabo poruszone w porównaniu z innymi aprtiami

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

[...] Spróbuj wykonywać dropsetowo klate- progres pojawi sie tez na bi i tricepsie. Dni: poniedziałek- klata + biceps, środa - plecy + triceps, piątek - barki + przedramiona + nogi Jeśli któreś partie są dla Cb łatwiejsze dorzuć też brzuch- powiedzmy w środę. Wydaje mi się, że chciałbyś zrzucić tłuszczu, wiec pamietaj: Masówka nie jest [...]

[...] ramion w dół wyciskanie w dół plecy przyciąganie linki do siebie dół przyciaganie drązka do siebie góra barki przyciagnie ciezaru do brody unoszenie cięzaru bokiem biceps uginanie ramino stojąc uginanie ramion na modlitewniku przedramie ugionanie nadgarstków 2 razy po 50 brzuch 100 skłonów czoła do kolan nogi 100 przysiadów łydki 100 wspięc

[...] razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń wtorek brzuch środa Barki i Triceps/Biceps - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń czwartek brzuch piątek nogi i kilka ćwiczeń dodatkowo hatle itd. z innych treningów sobota brzuch i tak w koło czyli dalej plan wyglądał by tak: niedziela Klata i Plecy - razem 7 ćwiczeń mam [...]

A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]

[...] za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 j/w podchwytem 4x10 przyciaganie hantla do brzucha w opadzie w przód, jednorącz 4x10 czwartek: nogi - do wyboru zaleznie od konkretnych partii jakie chcesz cwiczyc, i od stanu Twoich stawów. Sobota: barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 arnoldki 4x10 [...]

[...] 4 razy w tygodniu to będzie najbardziej optymalny trening pod to co chcesz wziąść trening typowo masowy a pamiętaj o dobrej diecie bo meta lubi pąrządnie zlać klatka+biceps nogi+przedramie barki+triceps plecy+kaptury Ja bym to tak rozplanował Do wszystkich wypowiedzi wyzej jak chłopak chce wziąśc to i tak wezmnie!Więc trzeba pomagać zeby nie [...]

trening narazie 4razy w tygodniu barki klatka triceps , nogi biceps plecy 4 różne zestawy zastanawiam się nad jakimiś suplementami spalacz na pewno a co do tego mogli byście polecić i jaki spalacz byłby dobry

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 //głową w dół czy w góre? rozpietki na ławce poziomej 3-10 //daj na koniec wyciskanie hantli 3-10 // ? Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 //daj jako pierwsze Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Szrugsy 4-15 [...]

wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - [...]