nogi triceps

Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]

I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)

[...] wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial [...]

[...] tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze ze [...]

[...] hantla 3x12-15 4.rozpietki na lawce plaskiej 3x12-15 1.arnoldki 3x12-15 2.wyciskanie sztangi siedzac 3x12-15 3.pajacyki 3x12-15 4.wznosy hantli w opadzie tulowia 3x12-15 nogi+biceps 1.przysiady classic 4x15-20 2.pzysiady z hantlami 4x12-15 3.superseria prostowanie nog na maszynie 3x12-15 uginanie nog lezac 3x12-15 4.seria [...]

CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

[...] czyli 10 minut rowerka, 10 minut steppera i 10 minut wioseł Śr - 1h plecy + triceps + 30 minut cardio i 3x po 10 minu na przemian rowerka, stepper i wiosła Piątek - 1h nogi + brzuch + 30 minut cardio i 3x po 10 min na przemian rowerka, wioseł i stepperka Sob - 30 minut barki i 30 minut cardio na przemian 3x po 10 min wioseł, stepper i rower

Drobne poprawki poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8-6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8-6 3.Rozpiętki 10,10,10,10-staly ciezar Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10,10,10 wtorek: Nogi [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

Jeszcze jedno mam pytanko :> dlaczego nie mozna cwiczyc np tak 1)klatak 2)przerwa 3)biceps+triceps 4)przerwa 5)nogi 6)przerwa 7)barki 8)przerwa Bylo by wiecej odpoczynku :> a niby regeneracja jest bardzo wazna no i w kazdym dniu bardziej by mozna sie skupic na dana partia. Moze to glupie pytanie ale nie rozumiem dlaczego trza sie miesic w [...]

Kerser -jak nogi dajesz rade trenować z klatką to może być tak- ale momo wszystko wątpie. ja zrobiłbym takie połączenie; ktatka, plecy, triceps. nogi, barki, biceps.

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

[...] Ściąganie linki bramy siedząc 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu do karku 10/10 - progresja - Wznosy Barków (szrugsy) 20/15/12 Nogi(13 serii): - Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8 - Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 Tylko kompletnie nie wiem jak ulozyc ilość serii na nogi i dobrać powtorzenia ;s

[...] (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

[...] linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 [...]

Dzieki za odp, od okolo 3 tyg mam zmieniony trening z podziałem na 3 partie tj plecy+ triceps, klatka barki biceps, nogi+ posladki ale no, swieza sprawa. Diete powoli poprawiam, odstawiam kawe- co po tylu latach jest trudne... Mam nadzieję ze bedzie lepiej

[...] w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie [...]

[...] w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 [...]