nogi triceps

[...] STOJĄC (NACHWYT) 1X10,8,6wywal 2.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 3XMAX (PODCHWYT) 3.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 3XMAN (NACHWYT) PIĄTEK- BARKI, KAPTURY, NOGInajpierw nogi pozniej barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X10,8,6 2.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6wywal 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 daj jako drugie 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 rozumiem ze to na przedramie bardziej ŚRODA najpierw nogi puzniej bary BARKI (11+4) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-8-8 2. Arnoldki 10-10-10-10 wyrzuc 3.Ugiananie ramion w opadzie siedząc 10-10-10 jw 4. Szrugsy [...]

[...] powtorzen -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 - wywal -wznosy sztangiele bokiem 3x8 - tu 4 serie po 12 powtorzn barki lubia duzo dodaj wznosy w opadzie 3 serie po 12 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 ogolnie na nogi bym cos dodal bo malo cwiczen jest, przysiady na poczatek by sie przydaly

[...] siedząc 4x15 -wznosy sztangiele bokiem 4x12 -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41): -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) -wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 Co wy na taki planik ??? Co sądzicie o NitroBolonie II [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi stojąc 25,20,18,15 -wznosy sztangiele bokiem 4x12 -wznosy sztangielek w opadzie 4x12 Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41): -wykroi ze sztanglą 3x12 (na strone) -wspięcia na palce ze sztnglą 4xmax Ja bym zrobił tak

A 1. Przysiad 5x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 5x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 5x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 5x8-10 powt /barki + dodatki triceps / pompki na poręczach + brzuch polecam : plank B 1. Martwy Ciąg 5x8-10 powt. /plecy-nogi 2. Podciąganie 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / [...]

Rzoloz to na 3 dni bys nie musial trenowac calych nog(3 partie) z barkami. Niewiem-moze klata/najszerszy/tyl barka nogi lapy/czesc barkow Lub klata/czesc barkow/triceps nogi plecy/tyl barka/biceps Poczekaj na Apokalipse-napewno cos sensownego ci uloży.

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]

[...] reps Rest as needed Zarzuty z bloków to ciekawa opcja. fajnie mi to wchodziło. Tylko jerk trochę gorzej, ale to raczej wina zmęczenia. Pięć pięciominutowych WODów dało popalić, ale szybko jakoś to minęło:-P W planie miały być bułgary, ale zamieniłem na pchanie sanek. Dawno tego nie robiłem i chyba najbardziej to zmęczyło moje nogi dzisiaj%-)

[...] będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, wtorek,czwartek i w sobote mecze> nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata [...]

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

[...] dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, [...]

[...] dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, [...]

pon klata biceps/triceps sroda plecy biceps/triceps czw nogi barki

Nóg nie robisz bo masz mocne a co z barkami??? Uważam że nogi tak czy inaczej powinienes robić. Jeśli dwa razy w tygodniu to proponuję 1) Klatka - barki - triceps - przedramiona 2) Plecy - biceps - nogi Pozatym zdecydowanie za mało ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam

[...] 3.wznosy ramiona na boki w opadzie 4* 12-15p. tricepsy: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4* 12-8 2. francuz jednorącz 3x 10 NIEDZIELA: przedramie,nogi Przedramie: 1.Nachwytem sztanga 3s.-12 2.podchwytem sztanga 3s.-12 Nogi: -uda 1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8 2. wyprosty siedząc 4x 10 -dwu głowe [...]

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Już jestem po pierwszym treningu 5iątek. A oto rozpiska: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

po 3 dniach nie trzymania diety znowu powracam do redukcyjnego rygoru. Poniedziałek minął dobrze, ból głowy już ustąpił, czasami tylko da się go lekko odczuć. Trening wykonany, dieta trzymana. Niedługo powinien mi dojść PVL ripped freak, zobaczymy jakiego daje kopa :D 30min na rowerku, godzina siatkówki, trochę pływania nad rzeką, więc ruchu też [...]