nogi triceps

Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]

[...] gornych 4s po 8 powt Sobota: barki: -wyciskanie zza karku 4s po 8powt -wyciskanie hantelek 4s po 8powt -unoszenie bokiem 4s po 8powt -unoszenie hantelek w opadnie tułowia nogi: -wypychanie na maszynie 4s po 8powt -wypychanie na lydki 4s po 8powt -prostowaie nóg w siadzie 4s po 8owt -prostowanie nog lezac 4s po 8powt dodam ze moj staz to pol [...]

Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam na poczatku chcialem zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.Ps.."W planie nie znajdują się nogi" Poniedziałek: *Klatka piersiowa: Metoda 5-10-20 3x 1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangielki w skosie 3.Rozpiętki głową w dół Wtorek *Biceps,triceps,przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Witam.Nadszedł czas na zmianę planu.Prosiłbym o ocenę i jeżeli coś jest nie tak to proszę napisać :P PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Wyciskanie hantli na lawce prostej 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzkie 12.10.8.8 [...]

[...] siłowym 3 razy w tygodniu + 40 minut do godziny na bieżni po treningu. W dniach beztreningowych około 1-1,5h roweru. Zastanawiam się, czy mogę sobie odpuścić partię mięśni - nogi. Nie mam zamiaru ich powiększać. Czy możliwy jest w takim przypadku taki trening: Poniedziałek Klatka, triceps, brzuch Wtorek Plecy biceps, przedramie Piątek Klatka, [...]

witam po 4 miesiącach trenując tym planem PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::: ------Klatka--------- wyciskanie hantli na skosie 12-12-9 wyciskanie sztangi plasko 12-12-9 rozpietki na skosie 10-10-10 ------Triceps------- wyciskanie hantli za glowa jednoracz 10-10-10 pompki w podporze tylem 12-12-12 -------Łydki------- wspiecia na palce stojac 20-20-15 ::::::::::::::SRODA::::::: [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

[...] tygodniu 4 serie po 12 razy . Chociaż wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze . poniedziałek plecy aktony barkowe triceps środa nogi łydki brzuch piątek klatka barki biceps . Trening na klatkę wygląda następująco ławka górny skos , płaska , wyciskanie hantli na ławce pionowej , wyciskanie wąsko na [...]

[...] Moze lepiej po calym treningu (silowy + aeroby)? 4. W ktore dni wrzucic aeroby w takim rozkladzie (NA MASE!): Pon: klata Wt: - Sr: plecy Czw: - Pt: biceps+triceps Sob: barki+nogi Ndz: - Osobiscie pasowaly by mi: Dni treningowe: 2x/ tydzien: Sroda&Sobota 3x/ tydzien: Poniedzialek, Sroda, Sobota Dni Nie Treningowe: Wtorek, Czwartek, Niedziela

[...] wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w [...]

Siemanko daje wam moj planik i prosze o ocene. mam 16 latek zaczynam HST 72 kg 188cm 5 miechow juz cwicze i oto on: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę3*15 - rozpietki 3*15 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: biceps, triceps CZWARTEK: barki, nogi PIĄTEK: plecy Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem przedramię. Bardzo proszę o ustalenie trzydniowego planu na masę. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]

Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 [...]

Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą [...]

[...] 4s -Podciaganie na drazku 4s -Wioslowanie pod lawka 4s -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s -Pompki w podporze tylem 3s -Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s PIATEK-nogi, barki, kaptury: -Przysiady ze sztanga na barkach 4s -Przysiady wykroczne 4s -Uginanie nog w lezeniu 4s -Wspiecia na palce 4s -Odwrotne wspiecia 4s -Wyciskanie zza glowy [...]

Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening? Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. platki [...]