nogi triceps

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

Akop dzięki za odpowiedż. Bardzo cieawe słowa odnośnie ćwiczeń wg grup mięśniowych. Mógłbyś napisać ile powtórzeń na klatke, nogi, triceps itp? ps. zawsze myslalem, że ćwiczenia złożone wykonujemy z małą ilością powtórzeń a izolowane z większą nawet do 30. Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-07-31 21:13:28

no rozumiem, ale mnie chodzi o to, czy takie powiązania dają są sensowne. Plecy+biceps, nogi+triceps. Słyszałem, że trenowanie 3 razy tricepsa nie ma sensu, bo zarówno przy klatce jak i przy plecach pracuje triceps.

wlasnie zakupilem sobie "carbo","gain bolic6000" i "gainer mct" i mysle nad kreatyna... Poniedziałek-Klata barki Wtorek-Biceps Triceps Środa-Przedramie(i aeroby) Czwartek-Wolne Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na [...]

a może być tak: pon. klatka, triceps wtorek plecy, brzuch czwartek barki, biceps piątek nogi, triceps ????

tylko chcę się dowiedzieć jakie partie mięśni połączyć. czy to może być??: pon. klatka, triceps wtorek plecy, brzuch czwartek barki, biceps piątek nogi, triceps

Wiem ,wiem . Ale w lecie jak by to powiedzieć.. no nie było . Pon: Klata+biceps Wt. Plecy+triceps Czw. Barki+biceps Pt. Nogi+triceps jakos tak ,rozpiske mam u ziomeczka więc nie pamiętam. Ale chyba tak to leciało. Właśnie zastanawiam się nad aerobami po treningu? Np. 20 min biezni (o ile starczy),albo w worek coś pokopać :). A Ty jak proponujesz?

[...] na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory [...]

[...] swojej wypowiedzi napisales ze proponujesz abym podzielil na 4 dni treningowe pozniej jednak piszesz ze sie z tego wycofujesz wiec nie wiem co mam robic. ""5 dzien nogi + triceps CO TO ZA MIKS??NOGI+TRIC"" Wlasnie wiem ze miks ale nie wiem gdzie mam te tricepsy dac Gdybys mogl mi to jakos rozpisac albo doradzi i najwazniejsze [...]

pon: triceps,biceps wt:klata,bieganie śr:wolne czw:barki,plecy pt: nogi,triceps sob:biceps niedziela:bieganie tak powinno być lepiej

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramie -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU . „DZIEŃ DOBRY” -.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

tzn no klasyka pon klatka biceps sroda barki plecy czwartek nogi triceps

[...] 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc Środa:nogi,triceps,kapturki 4x(15,12,12,10)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x(12,12,10,10)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,12,10,8)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x(15,12,10)WYPYCHANIE [...]

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)

[...] takie ułożenie partii jest prawidłowe, gdyż kumpel mój ma do dyspozycji na siłowni tylko 3 dni (trenuje również piłkę nożną), i poprosił mnie o pomoc o w rozmieszczeniu partii i wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps środa - plecy, barki piątek - nogi, triceps. Zmienić coś, czy jest to na te 3 dni dobre zestawienie? Czekam na opinie ;)

Trening 3 razy w tygodniu (2 plany na przemian), celem jest masa. czy taki podział partii ma szanse powodzenia: A: plecy, barki, biceps. B: klatka, nogi, triceps.

[...] cos wymysle ;) ale skoro uwazasz,ze split moze zostac przy SW,no to zostawie.. chyba,ze lepsza opcja byloby twoim zdaniem cwiczenie splitem,typu: A:klata,plecy,biceps B:bary,nogi,triceps i to cwiczone na zmiane A,off,B,off,A,off,off, B,off,A,off,B,off,off,... taki split podchodzacy pod FBW w sumie ;) gdzies czytalem o [...]

[...] podchwytem 10 10 10 10 sztangietka chwytem neutralnym 12 12 12 12 modlitewnik waski podchwyt 12 12 12 12 brzuch unoszenie nog wiszac na drozku 3x 25 sklony w lezeniu glowa w dol 3x25 skosy 3x 12/10 wiszac na drozku jak najbardziej poziomo, przekladajac nogi z jednej strony na druga Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 11:50:40

[...] góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek odrzucam bo nie mam na siłowni tylko w domu