[...] rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]
Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
[...] czy dużej objętości. Kolejna rzecz to dobranie objętości w zależności od wielkości partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że inną objętością trenuje się grzbiet czy nogi, a inną biceps czy triceps. Ale objętość też trzeba kontrolować bo plan nie może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz [...]
A split typu Poniedziałek klata triceps kaptury Wtorek plecy biceps przedramiona Środa nogi barki Czwartek wolne Piątek sobota niedziela powtarzam. Czas regeneracji mięśni to 72 godziny, ale zastanawiam się czy nie za ostro na początek
/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
[...] zupełności im wystarczają do rozwoju na początkowym etapie treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość [...]
[...] bardzo wiem jak ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu [...]
[...] trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada [...]
[...] treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki to już średniej [...]
Trening 5 razy w tygodniu spoko sprawa. U mnie wchodzi tak: SPLIT: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na [...]
Na nogi i plecy musisz (tzn nie musisz ale najlepiej by było bo najbardziej efektywne są ciężary wolne). Więc polecam jakieś przysiady ze sztangą, hantelkami, wykroki, martwe ciągi, wiosłowania. Triceps polecam oprócz wyciągu, wyciskanie francuskie, odwrotne pompki lub wyciskanie w wąskim uchwycie. Na bicek najlepsze będą uginania ze sztangą, [...]
Oczywiście że się da. Do treningu push daj ćwiczenia na klatkę, bok i przód barków oraz triceps, a do treningu pull plecy, tył barków i biceps. No i przede wszystkim dodaj nogi, bo bez tego żaden plan do niczego się nie nadaje. Wybierz jakieś wielostawowe ćwiczenia na czworoglowe, które dodasz do treningu push, oraz ćwiczenia na dwugłowe / [...]
[...] wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania [...]
/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]
[...] może być przemęczony triceps czy barki i progres w wyciskaniu będzie spowolniony. Sam podział treningowy mocno średni i mając do dyspozycji 6 dni treningowych klepać nadal nogi z barkami to trochę słabo. Poza tym nie napisałeś nic o postępach w innych partiach mięśniowych, stosowanej periodyzacji treningowej, może układ nerwowy nie wyrabia. W [...]
[...] sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak mi pasuje. Np nogi robię siady maszyna na 4ki maszyna na 2ki a co 4-5 treningow nie robię maszyn tylko suwnice żeby dać bodziec. Manipuluje planem non stop nie mam stałego. W jednym [...]
