nogi triceps

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos + 3s rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s [...]

[...] trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 serie Trochę rozciągania [...]

biceps-triceps czworoglowe-dwuglowe uda Sprawa dyskusyjna sa barki, ale przewaznie laczy sie je z ramionami. Czyli trenujesz przez klatka-plecy biceps-triceps-barki nogi (przod/tyl) bst Happy HIT follower

[...] rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów. Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15 Wspięcia stojąc 4x20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Garhammer raise 3xmax Dzisiaj poszły nogi Wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż 6x10-12 Prostowanie siedząc 5x10-12 Przysiady na jednej nodze trx 3x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie stojąc 3x12-15 [...]

[...] przez większość osób (może właśnie dlatego mi nie podszedł, bo robią go wszsycy). Partie można podzielić w różny sposób, np. klatka + triceps plecy barki + biceps nogi lub klatka + przód barków plecy + tył barków biceps + triceps nogi Oraz wiele innych sposobów. Liczy się zależność: duża partia+mała partia, nogi muszą mieć osobny [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

[...] brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień Dobry" 4X10/12/12/15 (sredni ciezar) Kaptury: Szrugsy na maszynie 4Xmax *Czwartek WOLNE *Piątek: nogi+przedramie nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4X12/15/15/20 + Hack-przysiady 4X12/15/15/20 rozciaganie nóg(2-4min) Wznosy na maszynie 4Xmax (+30po wyczerpaniu sił) [...]

[...] samym intensywność KAŻDEGO treningu równiej rozłozoną. Ciężki trening na plecy i lekki trening na trica. Średni trening na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i średni na bica. Lepiej też to się w czasie rozłoży na każdym treningu. - powtórzenia tak jak rozpisałeś zostawiłem, kosmetyczne zmiany tylko. - starałem się jak [...]

[...] ciężarem. Wydaje mi się ,że powinienem bardziej dynamicznie wykonywać to ćwiczenie i niżej dupsko dawać... - Yates rows- tutaj też nie miałem dużych problemów z ciężarem ale nogi w kolanach muszę bardziej ugiąć i bardziej ściągać łopatki, Poprawić także muszę ruch przyciągania sztangi do podbrzusza bo na filmiku tego nie ma a one trochę schodzą [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

[...] 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc czułam nogi i tyłek ale chyba mogłabym dołożyć 4) wiosłowanie sztangą 2 serie po 15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

Spokojnie zrobię taki trening :) Dobra to czy mogę to połączenie robić dwa razy w tygodniu? Np.: pon - nogi plecy barki wt - wolne śr - klatka, biceps, triceps czw - nogi plecy barki pt - wolne sob - wolne nd - klatka biceps triceps I czy nogi plecy barki robić raz w tygodniu czyli np. pon - nogi , czw - plecy barki? Jak ćwiczę raz w [...]

[...] . Najpierw pompka, potem wyskok w bok - równocześnie wybicie z nóg i rąk. Zrobiłem 10 takich skoków. Dają do myślenia ;) 3. Plyo-brzuszki Ver 1: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy. Ver 2: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i [...]

Filon 4 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 5/20 7/18 7/13 Przerwa Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 5/20 7/18 7/13 Przerwa Łydka wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 5/20 7/18 7/13 Przerwa Łydka wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 5/20 7/18 7/13 Przerwa 5/15 5/15 ---- Łydka [...]

[...] 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 5/20 7/18 7/13 Przerwa 5/15 5/15 ---- Łydka [...]

[...] 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 5/20 7/18 7/13 Przerwa 5/15 5/15 ---- [...]