nogi triceps

[...] Piątek - Klata, Plecy(albo w sobotę plecki to zależy czy dasz rade) Sobota - przerwa Niedziela - Przerwa Pozdro !!! Od kiedy robi triceps się z barkami? Gdzie w ogóle są nogi? Klata+plecy bez żadnego stażu? porażka. Poniedziałek : Klata,triceps Środa:Plecy+biceps+kaptury+przedramie Piątek:Nogi+barki Zmieniony przez - blais1994 w dniu [...]

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak [...]

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągnięcia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak [...]

[...] w opadzie 2 x 15 Czwartek: plecy tył braków Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-10 Mc 4 10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8-6 Unoszenie w opadzie 3 x 15-12 Piątek nogi 1.SS: -wykroki z hantlami x 4 - uginanie leżąc x 4 2. przysiady ze sztanga na plecach 5 x 15 – 10 3. syzyfki 3x 12 4. wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a5d9c1aa4a314dd28c72b5b1db31b2dc.jpg 27.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 9x11 / 9x11 / [...]

[...] czasu Rudej dostałam trening, który sama wykonuje - 4 x w tygodniu również bez aerobów. Trening ten też był ciekawy, myślałam na początku, że w trochę mało tych ćwiczeń na nogi (tylko 4) w 3 dniu, ale okazało się, że jestem po nim najbardziej zmęczona:-) Poprawiłam wykonywanie wykroków chodzonych - okazało się, iż robiłam za duży wykrok, [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

[...] czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

Weekend, weekend i po weekendzie ;-) W sobotę byłam w pracy, micha trzymana. W niedzielę wypadły moje urodzinki, więc wpadło trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg [...]

A teraz chociaż mi się jakoś wydaje że za mało :) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]

[...] płaskiej 10x10 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 10x10 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: [...]

Dawkowanie : DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-' Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy) Po treningu : 10 gram [...]

[...] 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

[...] 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]