nogi triceps

[...] metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8 - Unoszenie sztangi do wysokości klatki 20,12,10,8 WTOREK (nogi) - Przysiady ze sztangą z tyłu 20,15,12,10,8 - Martwy ciąg na prostych nogach 20,12, 10,8 - Wykroki ze sztangą 20,12,10,8 - Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 [...]

[...] metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8 - Unoszenie sztangi do wysokości klatki 20,12,10,8 2 dzień (nogi) - Przysiady ze sztangą z tyłu 20,15,12,10,8 - Martwy ciąg na prostych nogach 20,12, 10,8 - Wykroki ze sztangą 20,12,10,8 - Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 [...]

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

Witam poraz enty o to moj trening : Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps [...]

Nieeee. Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 [...]

To może tak by było okej , pon klatka biceps barki , wtorek plecy triceps , środa nogi , czwartek wolne , piątek klata biceps barki , sobota plecy triceps , niedziela nogi. I tak się to u mnie ogólnie zapętla , nie mam ściśle określonego planu według każdego dnia , potrafię na prawdę ćwiczyć 4 dni pod rząd i to z 2 godzinnym treningiem siatkówki [...]

[...] 2x wyciskanie francuskie sztangi /ok plecy 3x wioslowanie / mozesz dac 2s i dorzucic jako 2 cw martwy ciag/podciaganie na drazku biceps 2x uginanie ramion ze sztanga /ok nogi 3x przysiady /ok , daj jako pierwsze w treningu 2x wspiecia na palce /ok , moga zostac na koncu treningu B: Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko /ok , zawsze opcjonalnie [...]

mój plan na siłę nie wiem czy jest dobry ? sprewdze na sobie pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 [...]

[...] i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg 15x20kg (male ciezary ale za tydzien bede miec cale obciazenie:D robilem bardzo powoli także weszło w nogi) Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x20 kg 15x20kg 15x20kg (plecy czuje bardzo ) Klatka: pompki z nogami na lozku 3x15 (ostatnia seria makabra ale wymeczylem) Barki: [...]

[...] ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen nawet spoko :-PP W sobotę poleciały łapy,miały być nogi ale daję jeszcze odpocząć kolanom. Łapy systemem Radka Słodkiewicza czyli Bic-Tric-Bic takie 3 serie a pozniej 3 serie Tric-Bic-Tric :-) W diecie drobne zmiany,sporę [...]

[...] a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia mała,sprzęt trochę starszy ale mi się podoba :-) Aktualnie trochę cięższy okres w pracy,motywacja i chęci do treningu trochę spadły ale daję radę :-) [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 / wyciskanie sztaqngielek na prostej Barki: - wyciskanie hantli 12 10 /ok Triceps: - pompki na poręczach 12 10 /ok Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 / 2s max i dodaj 2s jakiegos ciagu Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 /ok , + 2s uginania nog [...]

Wzmocnisz kolana jeśli będziesz dobrze trenował nogi, po prostu nie trenuj na maksymalnych ciężarach(ale skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe [...]

Dodam jeszcze ze poprzednio cwiczylem splitem partia2xtydzien Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion [...]

no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]

4-6 ćwiczeń potrafi okazać się nie tak mało:) Zależy jak się je połączy. W FBW dajesz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ( tutaj podstawa do wielostawowe) Jako asystujące coś na łydki, biceps triceps brzuch - ale to niekonieczne. Zależy jaki masz priorytet tak dobierz ilość ćwiczeń. Kiedyś z priorytetem na nogi miałam po trzy ćwiczenia na nie, dwa [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

Tak wyglada moj zmieniony plan wg. twojego artykulu co o nim myslicie? Nogi Przysiad tylni Wykroki prostowanie siedzac Zuraw Uginanie nog w lezeniu Wspiecia stojac Wspiecia lezac Plecy MC Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki [...]