nogi triceps

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

[...] seriami przerwy 60-90 sekund między ćwiczeniami 120sekund Przy pompkach musisz skupić się na technice opuszczasz się powoli wyciskasz szybciej pamiętaj by tyłek unieś nogi wyprostować i plecy wyprostowane i by klatka w szczególności pracowała że jak np. opuszcza to czujesz że klatka pracuje jak wyciskasz się do góry to też ją czujesz i w [...]

[...] waskiego pionowo 12-10-10-8 biceps uginanie ramion gryf łamany 3 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 10-8-6 Uginanie ramion na bramie 10-8-6 pt bary nogi wyciskanie hantli siedza 12-10-8-6 podciaganie szangi wzdloz tylowia 10-8-6 unoszenie hantli bokiem 10-8-8 unoszenie talerza przodem 10-10 unoszenie 10-10 Szrugsy z [...]

[...] Unoszenie sztangi do brody Wyciskanie zza pleców (z klatki) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie Unoszenie sztangi przed siebie czw. nogi Nogi: ściągacze uda Wyciskanie na maszynie (przysiady) Dwugłowy uda Trójgłowy uda Łydka w obydwu płaszczyznach pt.plecy, triceps Plecy: Unoszenie sztangi w opadzie [...]

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]

[...] robił klatki i barkow na 1 treningu Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 mało :)) nog nie chce bardzo obciazac, bo polozylem na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (łokcie szeroko) - kick back 3. Biceps - uginanie sztanga (waski chwyt) - uginanie hantlami (ręce oddalone od tułowia) C) dzień 3 - nogi 1. Nogi - przysiad tylni (wąski rozstaw stóp) 3x 10-6 - przysiad przedni 3x 10-6 - wykroki z hantlami 3x - żuraw 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x - wspięcia na [...]

Poniedzialek:klata, plecy Wtorek:biceps,triceps,przedramie środa:wolne czwartek:klata,nogi(od niedawna),przedramie piatek:,barki,plecy taki jeszcze do niedawna(góra) od poniedzialku 22.05(dół): Poniedzialek:klata,przedramie Wtorek:biceps,triceps, brzuch Środa:plecy, przedramie Czwartek:barki, brzuch Piątek:nogi,przedramie Trening po 2h kazdy.

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

Ja proponuje tak: W tygodniu co masz 4 dni wolnego tak: pon.barki, nogi wt.przerwa śr.klata triceps czw.plecy , biceps reszta wolna W tygodniu całym wolnym tak: pon.barki,nogi wt.przerwa śr.klata, triceps czw.przerwa pt.plecy biceps sob, niedz. wolne BRUTUS

Właśnie widzę, ale mógłbyś to połączyć tak: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off lub np. tak: Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

we wtorek rób nogi a w piątek barki-triceps lecz wszelkie ćwiczenia na tylnie aktony barków wrzuć do tr. pleców. w tr. pleców tylko podciąganie, oba ściągania linki są niepotrzebne bo dublujesz ćw. Za dużo serii na triceps,uwzględnij to że robisz je też po barkach. proponuje ci na pewno mniej niż 8 serii na triceps

nie jestem znawca ale mysle ze zamiast Klatka: 9 Barki: 6 Triceps: 6 Plecy: 12 Biceps: 6 Nogi: 9 lepiej byloby Klatka: 12 Barki: 10-12 Triceps: 9 Plecy: 12 Biceps: 8 Nogi: 12

1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Biceps/triceps 7. off jesli grzbiet wytrzyma po klatce, czasem moze nie, wiec: 1.Klatka 2.Nogi 3.Barki 4.off 5.Grzbiet 6.Biceps/triceps 7.off

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek Klatka,biceps Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Triceps,barki Cwartek dzień treningowy nogi Piątek wolne Sobota dzień treningowy klatka,biceps Niedziela dzień treningowy Triceps nogi Co wy na to...mogę tak trenować ? Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:35:37

tak jak borusiak pisze branch w porownaniu z dexem kaiem i philem to triceps malutki,jak i przedramie za to nogi ladnie useperowane

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]