nogi triceps

[...] 3s modlitewnik hantlem 3s 3. plecy wioslowanie sztangą 3s wyciag gorny do klatki 3s wyciag gorny zza plecy 3s wyciag dolny do brzucha 3s dzien dobry 3s martwy ciag 3s 4 nogi przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s wypychanie nog na suwnicy 3s martwy ciag na prostych nogach 3s wyciskanie nog na atlasie 3s (nie znam nazwy tego cwiczenia %-)) [...]

Tak jak w temacie. Wiek:17 Wzrost:185 Waga:80 Staz:2 miesiace Cel:Masa Dieta:Jest PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem [...]

[...] rygorystyki diety i wcinania supli. nie za wczesnie??? trening chce rozbic na 5 dni 1.plecy+triceps 2. uda, lydki+brzuch 3. klatka+biceps 4.barki+przedramiona 5. jeszcze raz nogi+brzuch (lekarz zalecil powolne rozkrecanie obciazenia kolan, dlatego 2 razy w tygodniu ale z malymi ciezarami) cel na najbliszy rok +10kg masy :) jest ok? jakies [...]

Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]

Witam o to moj poprawiony plan na Mase Prosze o ewentualene uwagi pozdrawiam . Zalozenie MASA.: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z [...]

Poniedziałek: Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Przedramie: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Krzyzowanie linek wyciagu przed siebie 3x 12-8 [...]

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac [...]

[...] 12,10,88 wyciskanie skos 10/8/8/6 baterflay 10/8/8 krzyzowanie linek gornego wyciagu 12/10/10 Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu brzuch Brzuszki 7serii po 20 Na nogi nie cwicze...zalezy mi tylko na klatce tricepsie i bicepsie. Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]

Witam :) Mógłbym prosić o korekcje bądź inne uwagi dotyczące mojego planu treningowego :) PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej: 4x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12 2. Uginanie ramion ze [...]

Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]

[...] Od 2,5 roku robię na siłowni, przez pierwsze 6 miesięcy było to 4-5 x w tyg. na siłce, taki styl uprawiania ćwiczeń szczura siłowniowego - plecy biceps, klata triceps, nogi, barki biceps. ponadto brałem gainery - zjadłem tego z 14 kg, z 77 kg doszedłem do 90 kg, siła mi skoczyła do 125 kg na klate , później zjechałem do 85. teraz mam 82 kg [...]

Witam wszystkich prosze o ocene ;) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie na ławce skośnej sztangi (12,10,8,6) -Rozpietki 4x10 Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 ABS2 Środa: Biceps -UGINANIE RAMION [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]

[...] po 10 powt.) Środa - plecy + biceps + ABS 8 min http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/0072ee2c49ff25d91bc1425f82498be2.jpg Piątek - nogi + ABS 8 min http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/cda39801264ca37adcde5193cb5a759b.jpg Czekam na wasze opinie ;) Zmieniony przez [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU środa Pauza czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota niedziela orbitek dojdą jeszcze nogi

[...] poniedzialek - klatka piersowa, biceps wtorek - plecy środa - brzuch, aeroby czwartek - barki,triceps piątek - nogi Pracuje tylko na rano (6.00 - 14.00) o godz.7.00 zjadam 100g chudego bialego sera + makaron z oliwkami, 10.00 druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed [...]

[...] 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? Propozycja treningu do oceny: D1 klatka, triceps,nogi, brzuch Pompki na krzesełkach Pompki z nogami w górze Wyciskanie sztangielek francuskie Pompki odwrócone na krzesełkach Przysiady Wspiecia na jednej noce Uginanie kolan [...]

Witam! Mam zamiar spróbować HST I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] gainera to troche masa poszła a teraz kreatyna i białko ( czasami) Mogę Ćwiczyć tylko pt,sob,nd. Teraz ćwiczę tak: pt: Klatka+triceps+przedramie sob: Biceps+plecy nd: Barki+nogi+przedramie I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć czy jakieś efekty będą i co mogę zrobić żebym jeszcze przytył? Jestem ektomorfikiem. Od początku wakacji do stanu [...]