nogi triceps

[...] czy od samego wyciskania na płasko triceps byłby odpowiednio stymulowany. Co o tym sądzisz? plan który podałem w poście sprawdzałem sam na sobie i UWIERZ jesli chcesz, ale nogi dostawały ostro. 5x12 przysiad 3x w tyg nie skomentuje. Jak wyżej, moja nieuwaga :) Chodziło mi o ich plany, gdzie w A i B tylko raz pojawiały sie przysiady (zapewne, [...]

mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x [...]

Klata + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] ) to przecie to samo co poprzednie skoro w pochyle /// nie ma nic na prostowniki grzbietu &KLATKA -ok TRICEPS ok & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 wiecej cwiczen na czworoglowe cos na tylne mięsnie ud- uginanie nogi z obciazeniem na lydce 2 x max - wspiecia na palce 4x max Piątek & BICEPS ok &BARKI ok + brzuch

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

[...] Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s Wyciskanie na lawce poziomej 3s Pompki na poreczach 3s Rozpietki [...]

[...] Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10 [...]

1-12prolo 200mg c5d a po paru tyg. c4d, witaminy+odzywki, dieta Efekty to +ok.10kg , b.duzo sily Trening pon: biceps,triceps wt : nogi, barki czw : klakta,plecy pt : biceps,triceps

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]

Jeżeli 3 razy w tygodniu to możesz polecieć tak: Poniedziałek klatka + triceps wtorek off środa plecy + biceps czwartek off piątek nogi + barki Na nogi daj przysiady (15rozgrzewka 12x10x8x8x), prostowanie nóg siedząc na maszynie (12x10x10x8x ) + jakieś wspięcia (30x30x30x)i dalej barki.Możesz na weekend dorzucić jakieś biegi dla wzmocnienia nóg bo [...]

Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

a gdzie masz nogi...? proponuje cos takiego pn. klatka + triceps + brzuch śr. plecy + nogi + brzuch pt. barki + biceps + brzuch

[...] x8 piatek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 sobota i niedziela przerwa teraz jak mowicie ze czas by bylo robic plecy i nogi to bedzie tak: pon klata wtor tric sroda bic czwartek plecy nogi piatek barki dobrze by bylo??

[...] nie trzeba 7. jeśli będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi 9. poniedziałek klatka +tric środa plecy+bic piątek nogi+barki i jeszcze brzuch ze 2 razy w tygodniu, możesz go ćwiczyć np w dni wolne to chyba wszystko więcej już nic [...]

Moze byc tez taki system plecy+triceps i nogi +brzuch albo tak jak napisales zrob

No to wypiska z dzisiaj czyli 12 kwiecień Klatka , barki i triceps Sztanga płasko - 12/48kg , 10/50kg , 8/53,5kg z zapasem zrobione aczkolwiek ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do [...]

[...] po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]