SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie chciałbym was prosić o ocenę poniższego planu. Z góry dziękuję za pomoc. Pon: Plecy+biceps+BRZUCH Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie 8x4 -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2015-10-08 13:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to dobrze połączyć (SOGi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: 185 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2006-12-18 22:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że w ten sposób dostarczam do organizmu ok. 2600kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: barki, kaptury, nogi, brzuch Środa: klatka, biceps, brzuch Piątek: plecy triceps, brzuch Sobota: klatka skos, przedramię, brzuch Na siłowni robię po 4 serie (12-8powt) co serię zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2013-09-28 22:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początkującą w trenowaniu z obciążeniem, więc proszę o rady - co do poprawki? ;) Zależy mi na rozbudowie mięśni i redukcji tłuszczu. Więc tak: Poniedziałek: cardio Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2016-02-27 14:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2008-12-23 14:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, na masyznie 2 cwiczenia lezac na brzuchu i siedzac , lydki stawanie na palcach ze sztanga i siedzenie majac ciezar na kolanach. Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-11-29 18:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i skolioza.Zamienniki ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by georgu) W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie dobry zamiennik przysiadów i czy dobrze dobrałem ćwiczenia na barki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2010-05-23 22:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba w edycji rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przygodę z siłownią zacząłem od lutego, sprzęt nie jest jakiś imponujący, ale na początek lepsze to niż nic. Prosiłbym o rozpiskę głównie na SIŁE, chyba, że da się edytować jakoś moją. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-05-08 19:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) trening pon, śr, pt. Zakres powtórzeń 12-8 lub 15-8 D1: Barki + plecy Wyciskanie sztangi w górę 4s Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2015-02-14 00:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny/poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody 10/10/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 wyciskanie sztangielek 10/10/10 Środa - dzień wolny od treningu Czwartek - Ćwiczone partie mieśni ( nogi ) Martwy ciąg na prostych nogach - 3serie Wykroki ze sztangielkami - 3serie przysiad tylni ze sztangą - 12/10/8 wspięcia Na Palce Stojąc - 10/10/10/10 wspięcia siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-12-09 21:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji, ocena planu i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-05-08 15:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Oto wypełniona ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu : Pełna siłownia Dieta : 5posilkow dziennie z zastosowaniem zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , BCAA , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-02-22 15:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-11-11 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytetowy(plecy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg z klasycznym podziałem, na podstawowym sprzęcie(ławka,hantle,drążek). Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2012-06-24 13:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący jak zwykle prosi o ocenę planu;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od przedstawienia celów i opisania mojej krótkiej przygody z przerwami. Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2013-01-26 11:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o uwagi i o optymalny plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-03-25 18:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek?

    Temat
    Doping

    [...] tłuszczów: nie liczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli - nowicjusz "amator" :) Trening: 3x w tygodniu, pn-klatka,przedramie, sr-triceps itp pt-aktony,nogi Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2009-02-22 20:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pionie na "stojaku", bramka) 4s 8-15p Piątek plecy (ściąganie drążka szerokiego do klaty, za głowę, ściąganie drążka wąskiego, wiosłowanie) 4s 8-15p nogi (prysiady ze sztangą, wykroki, maszyny) 4 s 8-15p Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 91,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2011-11-23 20:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi 3x - Prostowanie nóg na atlasie Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi? Nie chce zahamować wzrostu, więc martwy ciąg odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-06-13 16:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny , ewentualnie propozycje zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2017-02-07 11:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)